Acest nivel al planului de dietă turboalimentată pentru grăsimile din burtă, care cuprinde primele două săptămâni ale planului, se concentrează pe reducerea aportului de carbohidrați în timp ce crește aportul de proteine ​​slabe.

Ziua 1

Mic dejun

Quiche fără pâine pentru micul dejun

Este egal cu 1 legumă, 2 uncii de proteine, 1 grăsime

Gustare

1 cană de iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsime acoperit cu 1 cană de mure

Este egal cu 1 lapte, 1 fruct

Masa de pranz

Ardei umplut cu ton și salsa, 2 porții

Este egal cu 2 legume, 4 uncii de proteine

Gustare

Este egal cu 3 grăsimi

Masa de seara

6 uncii piept de pui, la grătar

săptămânal

10 sulițe de sparanghel (5 cm lungime), aburite și stropite cu 1 linguriță de ulei de măsline

1 cartof dulce mic acoperit cu 1 linguriță pe bază de ulei de măsline

Este egal cu 2 legume, 1 legumă cu amidon, 6 uncii de proteine, 2 grăsimi

Ziua 2

Mic dejun

2 ouă, amestecate

1/2 cană de cartofi tăiați cubulețe, sotate în 1 linguriță de ulei de măsline

Este egal cu 1 legumă cu amidon, 2 uncii de proteine, 1 grăsime

Gustare

Smoothie Berry-Blasting Berry

Este egal cu 1 fruct, 1 lapte, 1 grăsime

Masa de pranz

Salată de pui la grătar

Este egal cu 1,5 legume, 4 uncii de proteine, 2,5 grăsimi

Gustare

1 cană de bastoane de țelină crude acoperite cu 3 lingurițe de unt natural de arahide

Este egal cu 1 legumă, 1,5 grăsimi

Masa de seara

6 uncii friptură de flanc, la grătar sau la grătar

1 cană de fasole verde, aburită

Este egal cu 2 legume, 6 uncii de proteine

Ziua 3

Mic dejun

Iaurt tropical Perfect

Este egal cu 1 fruct, 1 lapte, 2 grăsimi

Gustare

1/2 cană edamame (prăjită proaspătă sau uscată)

Este egal cu 2 uncii de proteine

Masa de pranz

6 uncii piept de curcan, copt

1 spicul mediu de porumb îmbrăcat cu 1 linguriță pe bază de ulei de măsline

1 cană de broccoli aburit

Este egal cu 2 legume, 1 legumă cu amidon, 6 uncii de proteine, 1 grăsime

Gustare

1 cană de batoane de morcov crude acoperite cu 2 linguri de hummus

Este egal cu 1 legumă, 1 grăsime

Masa de seara

Pui Marsala cu burtă prietenoasă

1 cană conopidă, sotată în 2 lingurițe de ulei de măsline

Este egal cu 3 legume, 4 uncii de proteine, 2 grăsimi

Ziua 4

Mic dejun

1 măr mediu, feliat și acoperit cu 4 lingurițe de unt natural de migdale

Este egal cu 1 fruct, 2 grăsimi

Gustare

1 cană de iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsime, acoperit cu 1 lingură de nuci tocate și 1 lingură de scorțișoară

Este egal cu 1 lapte, 1 grăsime

Masa de pranz

Burger de curcan cu cartofi prăjiți (înlocuiți hamburgerul cu un pat de salată sau frunze de spanac)

Este egal cu 1 legumă, 1 legumă cu amidon, 4 uncii de proteine, 1 grăsime

Gustare

1 cană felii de ardei gras crud

Este egal cu 1 legumă

Masa de seara

Somon prăjit cu ierburi, 2 porții

1 cană felii de dovleac de vară, aburite

Este egal cu 2 legume, 8 uncii de proteine, 2 grăsimi

Ziua 5

Mic dejun

O jumătate de grapefruit

Este egal cu 1 legumă, 1 fruct, 1 lapte, 3 uncii de proteine, 2 grăsimi

Gustare

30 de fistic

1 băț cu brânză cu grăsime mică

Este egal cu 1 uncie de proteine, 3 grăsimi

Masa de pranz

Pui Cordon Bleu

1 cană felii de dovlecei, aburi

Este egal cu 2 legume, 4 uncii de proteine

Gustare

1 cană iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi

1 lingura de nuci tocate

Este egal cu 1 lapte, 1 grăsime

Masa de seara

Filet de porc prăjit cu legume

Este egal cu 1 legumă, 1 legumă cu amidon, 4 uncii de proteine

Ziua 6

Mic dejun

Briose cu ouă vegetale, 2 porții

Este egal cu 1 legumă, 4 uncii de proteine

Gustare

O jumătate de rodie

Este egal cu 1 fruct

Masa de pranz

Salată de ciuperci Portobello

1 cană de lapte fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi

Este egal cu 2,5 legume, 1 lapte, 1,5 grăsimi

Gustare

O jumătate de avocado

Este egal cu 2 grăsimi

Masa de seara

8 uncii de somon, la grătar sau la grătar și stropite cu 1/2 linguriță de ulei de măsline

1/2 cană de mazăre, aburită

1 cană felii de ardei gras, sotate în 2 lingurițe de ulei de măsline

Este egal cu 2 legume, 1 legumă cu amidon, 8 uncii de proteine, 2,5 grăsimi

Ziua 7

Mic dejun

1 cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsime acoperit cu 1/4 cană de cireșe uscate și 1 lingură de migdale tocate

Este egal cu 1 fruct, 1 lapte, 1 grăsime

Gustare

1 ou fiert tare

Este egal cu 1 uncie de proteine

Masa de pranz

Burrito-Beating Bean Burrito (înfășurați burrito în frunze de salată în loc de tortilla)

Este egal cu 2 legume, 1 legumă cu amidon, 1 uncie de proteine, 1 grăsime

Gustare

1 roșie medie, tăiată felii

2 uncii de mozzarella proaspătă, tăiate felii

Este egal cu 1 legumă, 2 uncii de proteine, 2 grăsimi

Masa de seara

Plată încrustată cu nuc, 2 porții

1 cană de morcovi, aburi

Este egal cu 2 legume, 8 uncii de proteine, 2 grăsimi