ediția

La forța de pornire
  • Alcool - Mark Rippetoe oferă un manual pentru diferite tipuri de alcool, metode de fabricare și distilare, precum și istoricul acestora.
  • Lucrul și antrenorul la Start Strength Houston - Josh Wells și Ray Gillenwater, antrenorul principal al Houston Strengthing, discută despre munca și antrenamentul la o sală de start de forță.
  • How to Make British Navy Grog - Rip te învață cum să faci un cocktail clasic răcoritor - poate prima băutură mixtă - folosită de Marina Britanică până în 1970.
  • Dietary Fats and Barbell Training de Robert Santana - Grăsimea este un cuvânt a cărui mențiune este o sabie cu două tăișuri în societatea actuală. Ne place în mâncarea noastră, o urâm pe corpul nostru. La fel ca majoritatea nutrienților, nu suferă de o lipsă de informații, ci mai degrabă de o lipsă de informații corecte.
  • Grip for the Pull de Mark Rippetoe - Mi-a venit în atenție faptul că unii dintre voi sunt reticenți să se mute în cârlig sau să prindă alternativ pe măsură ce greutățile dvs. se îngreunează.
  • Șolduri în presă de Diego Socolinsky - Mișcarea înainte a șoldului în inițierea presei are mai multe scopuri. În primul rând, ajută la deplasarea capului din calea barei pe măsură ce urcă, astfel încât să putem apăsa pe o linie mai mult sau mai puțin dreaptă.
  • Rezistență și condiționare - Condiționare și rezistență de Mark Rippetoe - Majoritatea articolelor și cărților pe care le scriu sunt destinate oamenilor care tocmai își încep pregătirea, din mai multe motive. În primul rând, sunteți mai mulți dintre voi, deoarece majoritatea oamenilor nu trec niciodată de faza de știri.
A se implica
  • Trimiteți o întrebare la Start Strength Radio.
  • Ai ceva de spus despre antrenament? Trimiteți un articol sau un videoclip pentru publicare.
  • Trimiteți-vă imaginea pentru a fi prezentată în tranșee.

În tranșee

Cel mai bun din săptămână

Antrenează-te la 40 de ani după ce ai înlocuit ambele șolduri
danielk

Am 45 de ani și am înlocuit ambele șolduri anul trecut (iunie și octombrie 2019). Tatălui meu i s-a înlocuit primul șold la 47 de ani, așa că doctorul crede că problema mea este genetică. Am început LP în ianuarie înainte ca COVID să-mi oprească progresul. Am început din nou cu LP odată cu redeschiderea sălilor de sport. Am lucrat până la 200 # ghemuit (de la 95 #), 275 # DL (de la 135 #), 175 # presă și 235 # bancă. Ortho a spus că ar trebui să fac seturi de 10 și ghemuit (poate chiar DL) nu mai mult de 250 #. Sunt foarte conștient de gândurile și sentimentele tale asupra majorității medicilor. Sunt de acord cu dvs. și văd defectele din raționamentul său, dar aș dori câteva îndrumări cu privire la modul de a continua cu pregătirea mea. Am citit alte subiecte referitoare la antrenamente și înlocuiri de șold, dar nu văd detalii despre un plan de progres pe termen lung. Aș vrea să fac progrese de antrenament pentru tot restul vieții mele după ce am făcut toate lucrurile greșite (antrenorii de forță jucând fotbal până la facultate și după aceea, jucând catcher la baseball, Crossfit, propria mea prostie etc.) până acum. Mi s-a părut utilă The Barbell Prescription, dar aș dori să obțin mai multe detalii despre un plan pentru cei cu înlocuitori de șold.

Mark Rippetoe

Postați specificul procedurii, astfel încât să putem vedea ce s-a făcut efectiv la șolduri.

danielk

Am avut abordarea anterioară făcută pe ambele șolduri. Ambele erau proceduri ambulatorii, iar eu mergeam pe stradă în acea după-amiază/seară. Am renunțat la mers după o zi și am folosit un baston pentru încă 2 zile. Am o căptușeală din plastic și un cap de ceramică la proteză de șold.

Mark Rippetoe

Nu există un plan pe termen lung. Există doar abordarea progresivă liniară a propriei situații, care evoluează către o pregătire săptămânală mai complexă atunci când devine necesară. Căptușeala din plastic va fi în cele din urmă problema.

danielk

Ce tip de probleme ați văzut? Este o chestiune de uzură normală sau antrenamentul cauzează aceste probleme? Pot continua să progresez pentru a avea greutăți pe ascensoare? Trebuie să fac considerații în programarea pe termen lung? Presupun că ai recomanda un antrenor care să mă ajute.

John Petrizzo

Sunt un PT și, după cum a făcut referire la Rip, nu există un plan specific pe termen lung pe care cineva să îl poată prezenta cu privire la antrenament după înlocuirea șoldului, deoarece nu există nici o cercetare pe acest subiect de care sunt conștient. În ceea ce privește sfaturile medicului dumneavoastră, așa cum este obișnuit, acestea vă oferă doar sfaturi conservatoare pentru a vă proteja dacă vă răniți antrenamentul. Cât de tare te împingi în antrenament depinde de tine. Implanturile utilizate astăzi sunt foarte durabile, dar sunteți un tânăr și cel mai probabil veți avea nevoie de o intervenție chirurgicală de revizuire pe drum, indiferent dacă vă antrenați din greu sau vă petreceți timpul relaxându-vă pe canapea. Atâta timp cât programarea dvs. este sensibilă în ceea ce privește volumul, frecvența, progresia sarcinii etc. atunci vei fi bine. De asemenea, asigurați-vă că urmați cu el sfatul chirurgului cu privire la programul dvs. de urmărire, deoarece aceste scanări vor detecta orice probleme cu implanturile care vor apărea în cele din urmă cu timpul.

Îmi pare rău că nu sunt mai precis decât atât. Dacă doriți să vorbiți mai multe despre antrenamentul dvs. în mod privat, nu ezitați să mă controlați.

Noroc cu recuperarea ta.

Cel mai bun forum

Apetit, creștere

Crezi că pofta de mâncare este ceva care este reglementat de corpul tău pentru sănătate? adică corpul tău îți spune că nu are nevoie de mai multă hrană, deoarece asta ți-ar cauza probleme?

Observați că unii oameni nu au nicio problemă să „completeze” în timp ce cresc, au o creștere naturală a poftei de mâncare și se îngrașă rapid. Alții par să se zbată - ajung să fie slabi.

Ar putea fi acesta rezultatul obiceiurilor alimentare care s-au format pentru cei doi indivizi? sau corpul își spune că nu este confortabil să suporte greutatea suplimentară?

Cred că creșterea în greutate are loc în mod natural ca rezultat al antrenamentului cu bara, dar se întâmplă foarte încet. Acest lucru are sens, deoarece mușchii trebuie reparați și întăriți, astfel încât data viitoare ceea ce a cauzat micro lacrimile din burtele musculare să nu o facă la fel de ușor acum.

Dar dacă suntem interesați să grăbim procesul, trebuie să intervenim și să creștem „artificial” apetitul. De ce trebuie să facem acest lucru? De ce nu poate corpul să înțeleagă că dacă mai multă hrană înseamnă o recuperare mai bună și mai rapidă, de ce nu își crește în mod semnificativ apetitul în mod natural?

În cele din urmă, atunci când pofta de mâncare este lăsată nesupravegheată, am observat că tinde întotdeauna să se îndrepte către locul în care a fost anterior (adică persoanele grase care urmează o dietă se întorc să devină grase, bărbați slabi care s-au îngrășat slăbesc)

Înapoi la întrebarea: Pofta de mâncare: Măsurile de sănătate luate de organism sau obiceiurile alimentare formate?

Robert Santana

Marea întrebare! Există cu siguranță mecanisme care reglează pofta de mâncare și ceea ce este mai interesant este că cercetările au descoperit că indivizii care „ciclul de greutate” (adică creșterea și slăbirea) perturbă unele dintre ele. În mod specific, hormonii foamei tind să se regleze după perioade de dietă, rata metabolică de odihnă scade prin termogeneza adaptivă etc. Și mai interesant este în cazul persoanei care este natural subțire și se luptă să se îngrașe. Unii indivizi au mai mult țesut adipos maro, care conține niveluri mai ridicate de proteine ​​de decuplare, ceea ce determină pierderea mai multă energie ca căldură. Acești oameni au tendința de a fi subțiri în mod natural, indiferent cât de mult mănâncă și, de asemenea, au tendința de a "încălzi", ceea ce înseamnă că se simt fierbinte foarte ușor. Aceasta este jumătatea biologică. Cu toții avem puncte de referință homeostatice pentru majoritatea lucrurilor și acel punct de referință va varia de la individ la individ. Unele dintre acestea pot fi modificate într-o anumită măsură prin antrenament, dietă etc.

thras

Cum se face că setul tuturor a crescut cu câteva zeci de lire sterline după 1970? Propria mea familie s-a îngrășat ca o întrerupătoare de lumină.

Robert Santana

Nu avem cu adevărat un răspuns exact la acest lucru, dar mă aventur să speculez că, dacă am avea măsuri ale aportului alimentar efectiv, am avea un sentiment mai bun de ce este acest lucru.

degetul strâmb

Întrebări referitoare la punctele stabilite: sunt legate în mod specific de greutatea corporală sau procentul de grăsime corporală? Știm?

Avem un punct colectiv de date despre ce tip de fluctuație dintr-un procent este tolerabil pentru organism înainte ca alți regulatori metabolici să intre în mișcare?

Robert Santana

Aș spune că este legat de masa de grăsime, deoarece aceasta este o măsură directă a depozitelor noastre de energie stocată. La un moment dat, corpul nostru recunoaște că pierderea suplimentară de grăsime amenință supraviețuirea. Nu sunt sigur că avem un punct colectiv de date, dar există o mulțime de lucrări despre ciclurile de greutate și platourile pentru scăderea grăsimilor care arată o revenire la valoarea inițială și, uneori, peste valoarea inițială. În anii '70, a existat o lucrare care a analizat dimensiunea celulelor grase și numărul celulelor grase la femeile supraponderale și obeze care slăbesc. Nu este cel mai strict studiu controlat, dar au descoperit că celulele adipoase păreau să lovească un perete în jur

0,40 mcg per celulă, care a fost dimensiunea minimă propusă a celulelor de grăsime. Din nou, dieta nu a fost controlată și au fost pur și simplu instruiți să „slăbească până nu mai pot”, apoi să se întoarcă la laborator. Cu toate acestea, interesant.

Cred că ar fi grăsimea corporală.

Presupun că dacă nu este grăsime corporală, atunci este masa musculară și de ce ar avea corpul un motiv să scape de masa musculară - ceva util pentru supraviețuire?

Aș crede că încărcarea/tăierea funcționează din cauza acestui fapt, corpul scapă rapid de grăsime (revenind la o „normă” fiziologică) - mai ales dacă ar trebui să mănânci „cu forță” pentru a ajunge astfel, dar menține mușchiul pentru că asta este important.

În ceea ce privește fluctuația tolerabilă pentru o creștere a greutății (grăsime corporală), nu sunt sigur.

Am o vagă amintire a unui documentar de la BBC (?) Care vorbea despre experimentele efectuate pe deținuții care îi obligau să mănânce până la 10000 de calorii pe zi în schimbul unor pedepse mai scurte. Se pare că unii dintre ei nu au putut trece de o anumită greutate, indiferent cât de mult au mâncat. Regulatoare metabolice?

Nu sunt sigur cu privire la rigoarea studiului, dar poate că Robert ar putea afla mai multe despre acest lucru.

Robert Santana

Ah, da, vă referiți la studiile din Vermont făcute de Ethan Allen Sims la sfârșitul anilor '60. Ei investigau efectele obezității induse experimental asupra unui grup de prizonieri din închisoarea de stat din Vermont. În esență, au luat un grup de prizonieri, i-au hrănit în stadionul din