Raportați firul
Opțiuni utilizator
Obișnuiam să beau proteine din zer amestecate cu apă în fiecare zi după alergări, dar recent am decis să încep să o iau numai după antrenamente grele, în efortul de a pierde în greutate (și a mușchilor, sunt un tip Nick Symmonds-esque).
Dar, în același timp, probabil mănânc mai mult după un antrenament, deoarece îmi este mai foame. Așadar, un shake de proteine post-alergare vă ajută să pierdeți în greutate sau să vă îngrași?
Dacă shake-ul îți frânează pofta de mâncare și ajungi să consumi mai puține calorii, atunci te-ar ajuta să slăbești.
Direct, nu. Indirect, AR POATE.
Primul afiș are dreptate, totuși aș merge la dezbrăcarea mușchilor într-un mod diferit. În calitate de alergător, nu aveți nevoie de o cantitate excesivă de proteine în băutura/gustarea de recuperare imediată.
Ceea ce aș face pentru o schimbare generală a dietei este să mănânc foarte curat și slab glicemic. Cu toate acestea, pentru băutura/gustarea post-alergare (care ar trebui să fie în decurs de 30 de minute) aș mânca ceva care este carbohidrați simpli și o cantitate mică de proteine - un raport de 4: 1 este ideal pentru carbohidrați: proteine). Ideea este să vă umpleți depozitele de glicogen după antrenament. Proteinele excesive încetinesc acest proces. De asemenea, dacă doriți să scăpați de mușchi, aș reduce și aportul de proteine (nu înseamnă că îl eliminați prin orice mijloace). Oferiți-vă o fereastră de 3-4 ore după un antrenament pentru a mânca carbohidrați simpli. În orice alt moment al zilei ar trebui să vizați carbohidrați foarte complecși, care ar trebui să includă o mulțime de fructe și legume. În zilele foarte ușoare aș încerca să reduc cât mai multe boabe posibil.
Nu există o modalitate ușoară sau 100% sigură de a pierde masa musculară sau greutatea în timpul antrenamentului, dar puteți folosi bunul simț și o puteți face încet. Cel mai bun sfat al meu este să o faci în cicluri și să nu încerci să scapi de greutate dintr-o dată. Luați 2-3 săptămâni în care mâncați foarte curat și limitat carbohidrați simpli și cantități mari de proteine. Apoi mâncați sănătos, dar mai puțin restricționat timp de 2-3 săptămâni. Doar mențineți acea greutate și lăsați-vă corpul să se refacă puțin. Apoi încercați încă 2-3 săptămâni pentru a fi mai regimentați.
Găsesc pentru persoanele care sunt deja pe partea mai slabă, dar care doresc să fie „slabe competitiv”, acesta este ceea ce funcționează cel mai bine. Evită scoaterea în timpul antrenamentului și a accidentărilor.
Iubita mea obișnuia să înjure înghițind o doză sănătoasă din amestecul meu de proteine după antrenamente, pentru a-i stimula metabolismul și pentru a spori recuperarea. Ar trebui să încercați, dar nu funcționează pentru toată lumea.