genunchi

Te doare genunchii? Nu ești singur! Sunt întrebat des despre cum să mă adresez genunchilor dureroși, lucru care probabil ne va afecta MULȚI pe măsură ce îmbătrânim. Vestea bună este că puteți ajuta la abordarea și prevenirea durerilor de genunchi cu câțiva pași simpli. Acestea vă vor ajuta să vă mențineți genunchii sănătoși, astfel încât să puteți duce un stil de viață sănătos, fără dureri de genunchi! Consultați sfaturile mele de mai jos și încercați exercițiile din noul meu videoclip despre sănătatea genunchiului!

De ce suferă genunchii?

Cu fiecare pas pe care îl faci, genunchii absorb o presiune mare - de aproximativ 1,5 ori greutatea corpului tău! În timp, acest lucru poate duce la uzură pe mușchii și ligamentele genunchiului, ducând la durere, umflături și rigiditate. Deci, ce cauzează acest lucru? O varietate de factori: osteoartrita este una, așa că, dacă aveți un istoric familial, asigurați-vă că vă protejați genunchii începând de astăzi! A fi supraponderal poate duce și la probleme cu genunchiul - dacă acesta este cazul, luați în considerare conceperea unui plan care să vă ajute să pierdeți în greutate (o încercare gratuită a calității mele de membru DeniseAustin.com este un loc bun pentru a începe! Am antrenamente cu impact redus și planuri de alimentație care vă poate ajuta să slăbiți!)

Iată câteva sfaturi pentru prevenirea durerilor și durerilor de genunchi:

Păstrează-ți mușchii genunchiului sănătoși. Urmăriți acest videoclip pentru modalități de a vă întări mușchii genunchiului și de a vă face antrenamentele să funcționeze pentru genunchi, pentru a-i menține sănătoși.

Rămâneți cu exerciții cu impact redus. Scopul antrenamentelor precum ciclismul sau înotul - ambele au un impact redus și sunt mai puțin dure pe genunchi.

Evitați ghemuirea pentru perioade lungi de timp sau timp sau stați pe suprafețe dure. Poate doriți să luați în considerare una dintre acele covorase amortizate în fața chiuvetei și inserții de gel pentru pantofi, dacă stați toată ziua.

Sper că aceste sugestii vă vor ajuta să vă mențineți genunchii sănătoși!

Să ne montăm mai bine, împreună - în interior și în exterior,

Iată cele mai bune exerciții pentru a vă proteja genunchii, pentru a vă oferi genunchi sănătoși fără a face exerciții care vă pot face rău ca o ghemuit. Deci, alternativ, iată cel mai bun exercițiu pe care l-ați putea face pentru a vă întări genunchii. În primul rând, stai frumos și înalt. Un picior. Ridicați-l și coborâți piciorul. Acest lucru întărește acum toți mușchii care vă înconjoară genunchiul, menținându-vă genunchiul sănătos. Mai întâi trebuie să lucrați în jurul rotulei. Asta este. Păstrarea tendoanelor, a mușchilor și a ligamentelor. Puternic. Ridicați și coborâți. Acum, pentru a lucra pe genunchiul interior, trebuie doar să întoarceți degetul, ridicați-vă și coborâți. Vei începe să simți asta. Picioarele tale se vor simți cu adevărat grozav. Acesta este un exercițiu fabulos pentru a întări cu adevărat toți mușchii din jurul genunchiului, menținându-vă genunchii sănătoși și fericiți. Bine, și eliberează. Și acum pentru a vă întinde genunchii relaxați încet corpul.

Aduceți genunchiul spre spate și țineți întinderea respectivă. Acesta este un mod simplificat de a obține o întindere a cvadricepsului. Este important să îl mențineți puternic, flexibil și sănătos. Și țineți întinderea timp de aproximativ 20 de secunde. Nu vă trageți de genunchi. Ține-l acolo respirând. Este un mod fabulos de a prelungi și păstra flexibilitatea în cvadriceps, astfel încât să nu se strângă. Al doilea exercițiu este foarte important pentru a întări și a tonifica partea din spate a coapsei, așa că întindeți-vă pe spate și țineți piciorul în sus. Țineți piciorul pentru a-l întări. Cvadricepsul a ridicat și a întins hamstrii. Oh, toate acestea chiar ajută la încorporarea unei întinderi și tonuri bune pentru a deveni sănătos. Genunchi. Țineți acea întindere. 20 de secunde. A respira. Aceasta este cheia. Nu-mi pasă dacă ești aici, încearcă să-l menții drept. În acest fel simți cu adevărat întinderea în spatele genunchiului. Acestea sunt toate cele mai bune modalități de a vă întări genunchiul și de a-l menține sănătos.