19 ianuarie 2015 De Jason Hodge

Pierderea în greutate devine mult mai dificilă atunci când aveți de-a face cu dureri de genunchi. Știi că trebuie să slăbești, așa că încerci din răsputeri să lucrezi cât mai mult pentru a face progrese pozitive. Cu toate acestea, în timpul căutării de a vă apleca, observați că durerile la genunchi se agravează! Ce sabie cu două tăișuri! Trebuie să slăbești pentru a-ți lua presiunea de pe genunchi, dar cu cât faci mai mult exercițiu pentru a slăbi, cu atât durerea se agravează. Ceea ce ar trebui să faci?

Cât de mult are un kilogram pe genunchi?

mult
Avem tendința să credem că o kilogramă suplimentară de greutate corporală adaugă o kilogramă de presiune la genunchi, dar asta ar fi inexact. Gândește-te la mișcarea de mers pe jos pentru o clipă. Când mergi, îți transferi toată greutatea de la un picior la celălalt picior. Există o perioadă de timp în care toată greutatea dvs. este doar pe un picior, iar celălalt picior se leagănă în aer. Impactul pe care îl aveți asupra genunchiului nu este egal cu o lire sterline, ci în schimb este egal cu 4 lbs (specific celor cu osteoartrita într-un studiu recent). Asta înseamnă că o kilogramă suplimentară de grăsime (sau chiar mușchi) are un impact de 4.800 de lire sterline pentru fiecare milă parcursă. Dacă ai o greutate de peste 10 kilograme, echivalează cu 48.000 de kilograme de compresie suplimentară la nivelul articulației genunchiului. Dacă ați fi curios de ce vă doare genunchiul atât de mult, acest lucru vă poate oferi o idee mai bună despre motivul pentru care se întâmplă acest lucru.

Încheierea ciclului durerii la genunchi

Eu îl numesc un ciclu nesfârșit pentru persoanele cu dureri de genunchi. Faceți exerciții fizice pentru a pierde în greutate pentru a elimina presiunea de pe genunchi, dar cu cât vă exercitați mai mult, cu atât durerea la genunchi se agravează. Deci, ce poți face pentru a combate acest lucru? Unul dintre primele lucruri pe care le face echipajul nostru de la Medical Fitness Pros este să vă evaluați genunchiul. Este important să vedem ce fac genunchiul și structurile de susținere. Aveți o bandă IT strânsă? Nu îți tragi corect vastul medial? Aveți umflături sau ați pierdut mușchi în quad din cauza unei leziuni anterioare sau a unei intervenții chirurgicale? Ai artrita? Este crucial să descoperiți care este problema cu genunchiul, astfel încât să puteți reveni pe drumul cel mai repede posibil.

Construirea unei fundații mai puternice

Odată ce identificați problema genunchiului, este important ca primul dvs. pas să aveți grijă de genunchi. Dar, conform articolului, problema este greutatea, nu? Cu toate acestea, împingând corpul cât de tare poți pierde în greutate, te vei putea retrăi cu o leziune mai severă și pe termen lung. Deci, la Medical Fitness Pros ne concentrăm asupra nutriției ca un pas crucial de început, împreună cu o activitate cu impact redus, care nu are un impact negativ asupra genunchiului. Pe măsură ce construim forța înapoi la structura genunchiului, putem începe să ne împingem clienții mai tare, ajutându-i să ardă mai multe calorii, fără durere.

Unele dintre lucrurile pe care le privim implică recrutarea vastus medialis, banda IT, volumul de quad și gama de mișcare. Fiecare situație este puțin diferită și este important ca un program să fie individualizat.

Pierderea în Greutate/Durerea genunchiului

Cu orice durere articulară este un echilibru delicat între îngrijirea articulației și împingerea cuiva, astfel încât să obțină rezultatele dorite. Poate fi foarte frustrant în momente în care corpul nostru nu face ceea ce vrem să facă. Cu toate acestea, alte părți ale corpului pot fi folosite în această perioadă de timp pentru a menține progresul și apoi, pe măsură ce articulația se îmbunătățește, puteți începe să o împingeți din nou mai tare. Pentru noi la Medical Fitness Pros, avem protocoale specifice pe care le folosim pentru a ne asigura că progresăm într-un ritm sigur. Deplasarea prea rapidă nu va afecta decât articulația din nou și nu vrem niciodată să vedem pe cineva alunecând înapoi. Ce se întâmplă când lucrurile nu se îmbunătățesc?

Când durerea la genunchi se înrăutățește

Uneori, durerea de genunchi pare să nu se îmbunătățească niciodată și poate continua să se înrăutățească. În această situație, îi sfătuim pe clienții noștri să vadă un medic pentru a-l examina. Nu poți exercita o lacrimă de menisc. Chiar și atunci când aveți o ușurare temporară, există momente în care un medic sau un chirurg poate fi singura opțiune. Nu ne dorim niciodată acest lucru pentru niciunul dintre clienții noștri, dar avem datoria de a face ceea ce este mai bun pentru rezultatele pe termen lung ale clienților noștri, indiferent de ce.

Cum arată un program Medical Fitness Pros pentru cineva cu dureri de genunchi care dorește să slăbească?

Când veniți cu dureri de genunchi, efectuăm o evaluare completă și ne consultăm cu medicul dumneavoastră (dacă au văzut unul recent). Sarcina noastră în timpul evaluării este de a vă ajuta să cunoașteți cel mai bun mod de a lua pentru a obține rezultatele. Ne vom concentra pe un plan nutrițional care vă va ajuta să începeți să slăbiți. Apoi vom elabora un program de exerciții care este sigur pentru dvs., astfel încât să vă puteți atinge obiectivele. Veți avea teme care vă vor fi esențiale pentru obținerea rezultatelor de care aveți nevoie (întindere, rulare cu spumă, exerciții de întărire). Obiectivul nostru este de a vă face independent de noi, deci este imperativ să urmați instrucțiunile pe care vi le oferim. Ne vom concentra asupra întregului corp, astfel încât să puteți începe să vă întăriți și să vă simțiți mai bine. Pe măsură ce genunchiul dvs. continuă să se simtă mai bine, vom continua să vă progresăm programul.

Mărturie despre durerea genunchiului

Aceasta este o mărturie recentă de la cineva care a venit să ne vadă pentru dureri de genunchi. Nu era concentrată și asupra aspectului de slăbire, dar se confrunta cu multă durere când a intrat.

Când am venit pentru prima dată la Medical Fitness Pros, mă luptam să mă refac după o intervenție chirurgicală la genunchi pe care o făcusem cu trei luni mai devreme. Terminasem kinetoterapia, dar când am încercat să fac plimbări sau să fac exerciții fizice singure, rănirea mea a crescut și durerea a făcut imposibilă continuarea. Eram foarte frustrat de starea mea și nu puteam găsi singură o soluție. Am aflat despre Medical Fitness Pros și că au folosit protocoale medicale specifice pentru diferite leziuni. Acest lucru m-a atras pentru că voiam să mă întorc în formă, dar eram foarte îngrijorat de faptul că nu îmi rănesc genunchiul în continuare. Jason mi-a ascultat îngrijorările și părea să știe cum să mă liniștească imediat. El m-a repartizat la Michaela și ea a început un protocol de exerciții conceput pentru înlocuirea genunchiului. Michaela a fost cel mai bun antrenor pe care l-am avut vreodată și am avut mai mulți. A fost încurajatoare, de susținere și, de asemenea, foarte atentă cu genunchiul meu. Ea a demonstrat fiecare exercițiu și a conceput fiecare antrenament pentru a fi diferit și interesant (ar numi „nou și distractiv!”

Contactați profesioniști în domeniul sănătății medicale

Dacă suferiți de dureri de genunchi și doriți să slăbiți, sunați-ne la (281) 500-6055 sau completați formularul de contact de mai jos. Vrem să reușești și să îți îndeplinești obiectivele cu cât mai puțină durere posibilă. Vom lucra cu dvs. pentru a vă duce pe calea cea bună spre sănătate și fericire.

Sursa: Messier, S.i, iulie 2005: vol 52: pp 2026-2032. Comunicat de presă, John Wiley & Sons Inc.

Despre Jason Hodge

Jason Hodge, fondatorul Medical Fitness Pros, a fost ales cel mai bun antrenor personal în Katy, de 4 ori, precum și cel mai bun centru de slăbire, cel mai bun centru de wellness și cel mai bun centru de fitness. De asemenea, el prezidează Comitetul pentru Sănătate și Wellness al Camerei de Comerț Katy Area și a fost publicat în reviste de mai multe ori. Are 17 ani de experiență în pregătirea personală și o diplomă de licență în kinesiologie.