Publicat la 15 iunie 2020, Ultima actualizare la 17 iunie 2020
Pierderea în greutate nu înseamnă doar să te închizi în sala de gimnastică. Dacă iubești exteriorul, atunci ai noroc! Drumețiile vă permit să vă bucurați de natură în timp ce ardeți calorii.
Există un motiv pentru care mulți entuziaști în aer liber sunt în general în formă. Combinația de mers pe jos, transportul de vitezele și rucsacurile și chiar alpinismul promovează fitnessul și sănătatea. Rucsacii care iubesc să facă drumeții lungi sunt, de asemenea, cunoscuți că au o rezistență excelentă.
Dar câte calorii ardeți pentru drumeții? În acest articol, vom explora beneficiile pentru sănătate de care vă bucurați în timp ce faceți activități în aer liber. De asemenea, vom identifica factorii obișnuiți care vă ajută să ardeți mai multe calorii.
Câte calorii arzi în drumeții?
Drumețiile nu sunt la fel de intense în comparație cu alte activități în aer liber, cum ar fi alergatul sau înotul. in orice caz, rata lentă și constantă pe care o luați în timp ce faceți drumeții înseamnă că puteți dura mult mai mult. Pe de altă parte, alergarea durează aproximativ o oră sau două.
Chiar și o zi de drumeții pe o pistă ușoară va arde mai mult decât alergarea. Ore pe picioare se pot adăuga la numărul total de calorii arse. În timp ce alergatul arde mai multe calorii pe oră, drumețiile sunt o activitate mult mai pe îndelete, ceea ce înseamnă că puteți dura câteva ore până la o zi.
De exemplu, o persoană care cântărește aproximativ 160 de kilograme arde în jur de 850 de calorii atunci când aleargă la 8 mile pe oră. Pe de altă parte, dacă aceeași persoană merge pe un plimbare, ar arde în jur de 500 de calorii pe oră. Cheltuire trei ore pe o pistă ar arde în jur de 1500 de calorii.
Iată un exemplu de calorii arse de un bărbat și o femeie cu greutăți tipice în timpul unei excursii. Presupunem că nu poartă nicio treaptă și traseul este destul de ușor, cu o înălțime minimă. În plus, presupunem un ritm moderat de 4 mile pe oră:
| Mascul - 160 lbs. (72,5 kg) | 454 calorii | 908 calorii | 1362 de calorii |
| Mascul - 200 lbs. (90,7 kg) | 567 de calorii | 1134 calorii | 1701 calorii |
| Femelă - 130 lbs. (59 kg) | 369 de calorii | 738 de calorii | 1107 calorii |
| Femelă - 180 lbs. (81,6 kg) | 511 calorii | 1022 calorii | 1533 calorii |
În plus, caloriile pe care le ardeți vor depinde de diverși factori. Lungimea drumeției, greutatea, terenul și rucsacul contribuie la arderea totală a caloriilor.
Factori care contribuie la arderea totală a caloriilor în timpul drumețiilor
Drumețiile sunt una dintre cele mai versatile activități pe care le poți face pentru a pierde în greutate. În afară de oportunitatea de a explora și călători, puteți arde mai multe calorii pe măsură ce ajustați diferite aspecte ale drumeției. Desigur, cu cât faci mai multă excursie, cu atât arzi mai multe calorii. Este adevărat mai ales dacă faceți excursii extinse de drumeții.
1. Greutatea corporală și fitness
La fel ca orice activitate fizică, greutatea corporală a unei persoane joacă un factor semnificativ în caloriile arse. Greutatea corporală mai mare înseamnă că o persoană trebuie să lucreze mai mult pentru orice activitate.
De exemplu, o persoană care cântărește în jur 130 de kilograme vor arde până la 370 de calorii pe oră de drumeții. Pe de altă parte, cineva care este aproximativ 200 de kilograme pot arde până la 570 de calorii cu aceeași activitate.
În plus, nivelul tău de fitness determină, de asemenea, cât timp poți face drumeții. În timp ce oamenii în formă arde mai puține calorii în timpul excursiilor, asta înseamnă doar că organismul se adaptează la o astfel de activitate fizică. Este o ocazie excelentă de a face drumeții mai lungi sau de a lua terenuri mai provocatoare.
2. Durata drumetiei
Un studiu din PLOS One a arătat că ore de activități în aer liber ar îmbunătăți starea generală de spirit mai bine decât activitățile fizice în interior. Cercetarea a arătat că oamenii care petrec mult timp făcând drumeții pe munte ore întregi au arătat o creștere mai mare a exaltării și calmului. Acest lucru a contribuit și la reducerea anxietății și oboselii.
Deoarece îmbunătățește starea generală de spirit, este posibil ca mulți oameni să petreacă mai mult timp făcând activități în aer liber. Drumețiile sunt calificate drept activități fizice moderate. Asta inseamna, mersul pe îndelete timp de 10 mile poate arde aproximativ 900 dacă cântăriți în jur de 180 de kilograme. De asemenea, veți arde mai multe calorii dacă transportați unelte sau mergeți mult mai repede.
3. Angrenaje și rucsac
Foarte similar cu greutatea ta corporală, greutatea suplimentară pe care o purtați în timpul unei excursii va contribui la numărul de calorii pe care le ardeți. Va trebui să faceți mai multă muncă și să folosiți mai multe calorii dacă purtați un rucsac greu.
De exemplu, un rucsac tipic cu provizii esențiale ar cântări în jur 40 de lire sterline. Asta va creșteți arderea caloriilor până la 750 de calorii pentru un excursionist de sex masculin și în jur de 650 pentru o excursie de sex feminin presupunând un traseu destul de provocator.
Drumețiile mai lungi vor necesita mai multe unelte și consumabile. Probabil că apa va fi cea mai grea sursă de ambalare. Ca atare, drumețiile extinse cu un rucsac complet ambalat vor arde mai multe calorii. În consecință, este important să aduceți rucsacul potrivit pentru a vă ajuta să gestionați greutatea consumabilelor și a uneltelor.
4. Tipul terenului
O excursie pe drumeții pe munte va arde cu siguranță mai multe calorii decât o plimbare pe îndelete pe apartamente. La fel ca orice exercițiu, cu cât creșteți intensitatea activității fizice, cu atât veți cheltui mai multă energie.
Dacă doriți să pierdeți mai mult în greutate în timpul excursiilor, încercați un traseu accidentat cu o înălțime semnificativă. Vei folosi cu aproximativ 28% mai multă energie pe terenuri denivelate, cum ar fi dealuri abrupte sau o pistă forestieră. Mușchii picioarelor, în special șoldurile și genunchii, vor fi mai duri atunci când mergeți pe teren neuniform.
De exemplu, mersul pe o altitudine moderată va arde aproximativ 600 de calorii pe oră pentru un excursionist cu o greutate de 185 de kilograme. Caloriile arse vor crește în continuare până la 750 când același drumeț navighează pe un teren abrupt în pantă.
5. Intensitatea excursiei
Creșterea ritmului general în timpul excursiei poate contribui, de asemenea, la numărul total de calorii arse. Dacă ești capabil să menții un ritm viguros pe tot parcursul excursiei, corpul tău își mărește metabolismul și chiar continuă să ardă calorii la 14 ore după excursie.
De exemplu, dacă ești aproximativ 165 de lire sterline, mergând la o viteza de 2 mph va arde în jur de 185 de calorii pe oră. daca tu mergi mai repede la aproximativ 3,5 mile pe oră, tu vei creșteți caloriile arse până la 275.
Desigur, terenul și pachetul pe care îl transportați vă vor afecta viteza. Un teren general general este mult mai ușor de mers pe jos. În acest traseu puteți ajunge în medie la aproximativ 4 mile pe oră. Cu toate acestea, o drumeție ascendentă vă poate reduce viteza la aproximativ un kilometru pe oră. Cu toate acestea, rețineți că veți lucra mai mult la această pistă, astfel încât să aveți ocazia să ardeți cât mai multe calorii (sau mai multe) chiar și la o viteză redusă.
Concluzie
Numărul de calorii arse în timpul călătoriei dvs. va depinde în mare măsură de greutatea dvs., de nivelul de fitness și de intensitatea activităților dvs. În plus, dacă veți parcurge mai multe mile într-o singură drumeție, atunci aveți ocazia să ardeți mai multe calorii. În plus, greutatea suplimentară pe care o transportați și terenul vor avea un efect asupra cantității de energie pe care o va folosi corpul dumneavoastră.
În afară de arderea caloriilor, vă vor oferi drumeții sau orice alte activități în aer liber beneficii mari pentru sănătatea mintală generală. Explorarea naturii îți va lua și mintea de pe oboseală, ceea ce te poate încuraja să te provoci mai departe.
În aceeași notă, ar trebui veniți întotdeauna pregătiți când luați trasee provocatoare. Asigurați-vă că aveți toate echipamentele, cum ar fi un instrument multifuncțional. De asemenea, poate doriți să aduceți un cort de rucsac care se potrivește cel mai bine nevoilor dvs. în timpul călătoriei.
- Calculator de calorii pentru drumeții - De câte calorii am nevoie când fac drumeții
- Câte calorii ar trebui să-mi ardă exercițiul după o intervenție chirurgicală bariatrică
- Câte calorii ar trebui să ard într-o zi Gym Failed You Răspunsuri
- Drumețiile și caloriile pe care le arzi Ascensiunea inițială
- Câte calorii ai arde într-o oră de clasă AikiWeb Aikido Forums