Acidul alfa-lipoic - cunoscut și sub numele de acid tioctic, acid lipoic sau doar ALA - este cel mai bine cunoscut pentru că este un puternic antioxidant, ajutând la protejarea celulelor împotriva radicalilor liberi dăunători. Dar studiile au sugerat că beneficiile sale depășesc neutralizarea radicalilor liberi și se pot extinde la pierderea în greutate, diabetul (în special, neuropatia) și leziunile pielii.

efecte

Companiile de suplimente au preluat un număr din ce în ce mai mare din aceste studii. Acum vedeți acid lipoic în multivitamine, suplimente anti-îmbătrânire (datorită proprietăților antioxidante ale nutrienților) și chiar în hrana pentru animale de companie !

Vom analiza diferitele afirmații ale acidului alfa lipoic și vom vedea ce este susținut de dovezi puternice ... și ce mai rămâne pentru cercetări ulterioare. De asemenea, vom analiza mai atent efectele secundare ale acidului alfa lipoic, informațiile despre dozare și modul în care alimentele bogate în nutrienți se compară cu suplimentele cu acid.

Utilizări și beneficii ale acidului alfa lipoic

Ca Coenzima Q10, Acidul alfa lipoic este produs în mod natural în organism și nu este tehnic o „vitamină” (ceva care este esențial pentru corpul dumneavoastră, dar este produs în cantități suficient de scăzute pentru a justifica suplimentarea prin dietă sau suplimente). La fel ca CoQ10, este un nutrient vital care a) are proprietăți antioxidante și b) ajută la generarea de energie în celule.

Ca reîmprospătare, antioxidanții ajută la combaterea radicalilor liberi - elemente instabile din celule care sunt generate prin mijloace naturale și nenaturale, cum ar fi producerea de energie și fumatul. Radicalii liberi pot provoca instabilitatea altor elemente, creând reacții în lanț dăunătoare care duc în cele din urmă la boli majore, cum ar fi bolile de inimă și cancerul.

Acid alfa lipoic și pierderea în greutate

Mai multe meta-analize (studii ale altor studii) au descoperit unele beneficii minore atunci când participanții au luat acid alfa lipoic pentru scăderea în greutate,. Deși au existat scăderi „ușoare” ale greutății, nu vă recomandăm să luați nutrienții pur și simplu pentru a arunca câteva kilograme.

De ce? În primul rând, cantitatea medie de kilograme pierdute este doar asta - o medie. Nu înseamnă că vei vedea aceleași efecte. Nu știm prea multe despre participanții individuali la aceste studii - condițiile, greutatea, deficiențele și alți factori ai acestora în timpul studiului. În al doilea rând, dozele variază în funcție de studiu, complicând și mai mult lucrurile.

Aceste scăderi „ușoare” ale greutății s-au produs și în decurs de peste 14 săptămâni. În acest caz, exercițiul este pur și simplu mai eficient.

Acid alfa lipoic și diabet

O serie de studii au arătat eficacitatea acidului alfa lipoic asupra leziunilor nervoase cauzate de diabet (numită neuropatie diabetică). Cu toate acestea, chiar și astfel de dovezi ar trebui luate cu un bob de sare. (Știm, suntem destul de sceptici științifici.)

Institutul Linus Pauling remarcă faptul că multe dintre aceste studii au fost realizate de un grup de cercetare german finanțat de un producător de acid lipoic. Este întotdeauna prudent să ne întrebăm care a fost agenda din spatele unui studiu. Din păcate, de cele mai multe ori acest lucru este necunoscut publicului larg!

Acid alfa lipoic și leziuni ale pielii

O serie de studii efectuate în ultimele două decenii sugerează că proprietățile antioxidante ale acidului alfa lipoic îl fac un ingredient puternic în cremele topice, tratarea pielii îmbătrânite și protejarea împotriva cancerului de piele și a radiațiilor UV.

Un studiu a constatat că acidul alfa lipoic topic „este un puternic agent anti-îmbătrânire în condițiile de utilizare adecvată”, în timp ce altul a constatat reducerea liniilor feței și îmbunătățirea culorii pielii la majoritatea participanților, fără peeling sau „alte efecte secundare aparente” .

Această afirmație nu este lipsită de studii contradictorii. O prezentare generală a acidului alfa lipoic ca agent topic a găsit nutrienții ineficienți pentru „cancerul de piele și modificările foto-îmbătrânirii”, dar a menționat alți nutrienți - Vitamina C și Vitamina E - au fost mai benefice în acest caz .

De cât acid acid lipoic aveți nevoie?

Iată lucrurile neliniștitoare legate de dozarea acidului alfa lipoic: unele surse excelente nu par să fie de acord. Healthline sugerează 300 mg-600 mg. Centrul Medical al Universității din Rochester citează pur și simplu că dozele variază de la 200 mg la 800 mg. Institutul Linus Pauling recomandă 200 mg-400 mg pentru „persoanele în general sănătoase” .

Deci, ar trebui să luați 300 mg de acid alfa lipoic? 600 mg? Și ce sunt „oamenii în general sănătoși” oricum? Ideea nu este că aceste surse sunt înșelătoare. Pur și simplu nu există set medii stabilit pentru ceea ce ar trebui să ia majoritatea oamenilor.

La Rootine, stăm departe de medii cât de bine putem. Testul nostru de evaluare a stilului de viață, împreună cu rezultatele din trusa ADN la domiciliu, ne ajută să dozăm acidul lipoic alfa și alți nutrienți pentru nevoile dvs. specifice. Pentru a afla mai multe despre procesul care implică crearea pachetelor zilnice de nutrienți, vezi pagina noastră de Știință .

Poți să ai deficit de acid alfa lipoic?

Puteți avea deficit de acid alfa lipoic dacă aveți anumite variații genetice pe care le-ați moștenit de la părinți. Aceste gene includ: NQO1, GSTP1, SOD2 și APOE. La Rootine analizăm ADN-ul fiecărei persoane, de la caz la caz, pentru a determina ce nutrienți aveți nevoie.

Poți lua prea mult acid alfa lipoic?

În studiile care au administrat de la 600 mg la 1.200 mg de acid alfa lipoic timp de câțiva ani, nu au fost raportate efecte secundare grave; administrarea pe termen mai scurt a unor doze mult mai mari (2.400 mg), de asemenea, nu a produs simptome de serie. Reacțiile adverse minore ale acidului alfa lipoic din aceste studii au inclus mâncărimi ale pielii, erupții cutanate, dureri abdominale, greață, vărsături și diaree.

Aceste doze nu au fost deosebit de dăunătoare, dar au fost excesiv de mari în unele cazuri. Dozele mari sunt uneori necesare pentru a trata afecțiunile sau deficiența, motiv pentru care trusa de ADN inclusă de Rootine este atât de importantă pentru determinarea cantității de acid alfa lipoic de care aveți nevoie.

Acidul alfa lipoic în alimente vs. suplimente

Atât carnea, cât și legumele conțin cantități mici de acid alfa lipoic. Pentru a vă oferi o perspectivă: suplimentele pot conține 1.000 de ori de acid alfa lipoic pe care l-ați obține din alimente (care include diferite tipuri de legume și carne) .

Obțineți substanțe nutritive personalizate livrate la ușa dvs.

Pachetele noastre de nutrienți personalizați includ acid alfa lipoic și până la 17 alți nutrienți vitali - toți dozați în conformitate cu rezultatele kitului ADN și evaluarea stilului de viață. Pentru a vedea ce este inclus în abonamentul lunar de vitamine și minerale din rădăcină: Vizualizați produsele Rootine