Ai făcut totul bine! Reduceți calorii, schimbați puiul prăjit pentru salată și faceți sudoare în sala de sport. Cu toate acestea, încă nu se poate slăbi! Ce dă? Este ceva în neregulă cu scara? E ceva în neregulă cu mine!?
Nu renunțați încă. Pierderea în greutate poate fi o călătorie dificilă. Merge dincolo de calorii și exerciții fizice. Este un stil de viață complet și o mică crăpătură vă poate afecta progresul în scăderea în greutate. Este posibil să purtați câteva obiceiuri care nu sunt atât de ușor de preluat.
Dacă simți că faci tot posibilul, dar totuși nu poți pierde în greutate, vezi dacă vreunul dintre aceste lucruri neașteptate îți împiedică pierderea în greutate.
1. Mâncați în exces alimentele sănătoase
Mâncarea sănătoasă nu vă dă undă verde să mâncați cât doriți. Alimentele sănătoase conțin în continuare calorii, care se pot adăuga rapid. Astfel, este important să practicați controlul porțiilor împreună cu o dietă sănătoasă. Doriți să fiți deosebit de precaut cu privire la alimentele sănătoase, dar energice, cum ar fi nucile, unturile de nuci, avocado, uleiul de măsline și ciocolata neagră. Aceste alimente sunt hrănitoare, dar conțin totuși o mulțime de calorii, așa că ai grijă la cât mănânci.
Acordați atenție mărimilor de servire pe etichetele alimentelor și opriți-vă atunci când sunteți mulțumit, mai degrabă decât să vă umpleți prea mult.
2. Încerci să-ți exersezi dieta
Dacă credeți că câteva sesiuni de gimnastică vor compensa acel bol de înghețată de noapte, ați greșit totul. Adevărul simplu este că nu puteți exersa o dietă proastă. De fapt, majoritatea oamenilor își supraestimează arderea caloriilor în timpul unui antrenament și supracompensează consumând mai multe alimente decât au ars de fapt. În plus, alimentele nesănătoase nu vă vor oferi energia pentru a vă oferi cele mai bune performanțe în timpul unui antrenament.
Amintiți-vă, nu există scurtături pentru pierderea în greutate. În loc să exagerați cu un singur lucru, stabiliți un echilibru atât între dietă, cât și exerciții fizice.
3. Nu dormi suficient
Credeți sau nu, somnul poate fi un motiv pentru care nu puteți pierde în greutate. Un număr tot mai mare de cercetări au legat reducerea somnului de un risc mai mare de obezitate. Experții leagă privarea de somn de nivelurile mai ridicate ale hormonului cortizol, un hormon al stresului care promovează depozitarea grăsimilor și sabotează alți hormoni care reglează foamea. Somnul are, de asemenea, un impact asupra stării de spirit, a nivelului de energie și a motivației, toate acestea putând avea un efect asupra călătoriei de slăbire.
Deci, asigurați-vă că setați somnul ca prioritate. Fundația Somn recomandă adulților obișnuiți să țintească 7-9 ore de somn pe noapte.
4. Nu te descurci bine cu stresul
La fel ca în cazul somnului, stresul crește utilizarea organismului de către hormonul cortizol, care transformă alimentele în grăsimi, mai degrabă decât în combustibil. De fapt, stresul este legat de un tip deosebit de periculos de creștere a grăsimii - grăsimea din burtă. Grăsimea abdominală este legată de riscul crescut de boli de inimă, diabet și alte tipuri de boli metabolice.
Dacă aveți probleme cu stresul, consultați acest articol despre 3 moduri de a face față stresului.
5. Nu te concentrezi niciodată pe mâncarea ta
Știați că ceea ce credeți în timp ce mâncați are un efect asupra greutății dvs.? Așa este, alimentația distrasă poate fi un motiv pentru care nu poți pierde în greutate. Mâncarea în timp ce vă concentrați asupra altor lucruri (de exemplu, telefonul, locul de muncă, televizorul) vă poate determina să mâncați excesiv.
Scapă de distrageri și începe să mănânci cu atenție pentru a evita supraalimentarea.
6. Mănânci calorii goale
Caloriile nu sunt rele; ele îți furnizează corpului energia necesară pentru a supraviețui. Cu toate acestea, nu toate caloriile sunt create în mod egal. Încercați și evitați să consumați „calorii goale” (de exemplu, calorii din alimente care nu conțin beneficii nutriționale). Lucruri precum chipsuri de cartofi, pâine albă și produse de patiserie sunt câteva exemple.
Stați departe de carbohidrații cu amidon încărcați cu zahăr și, în schimb, completați alimentele care conțin fibre, vitamine și minerale.
7. Bei prea multe calorii
Dacă fructele sunt sănătoase, și sucurile trebuie să fie sănătoase, nu? Gresit! Sucurile de fructe și alte băuturi răcoritoare sunt de obicei încărcate cu zaharuri adăugate dăunătoare sau chiar doar zaharuri naturale din fructe în formă concentrată. Băuturile îndulcite cu zahăr sunt una dintre caloriile goale pe care le-am discutat mai sus.
Nu mă credeți? Consultați acest infografic pentru a vedea cât de mult zahăr este în băuturile dvs.
Zahărul mărește producția de insulină din organism, un hormon care crește depozitarea grăsimilor în corp.
În loc să beți fructele, mâncați-le!
8. Alegeți comoditatea în locul calității
Când simțiți că nu este suficient timp în zi (și să fim sinceri, asta sunt cele mai multe zile!) Este atât de convenabil să luați o masă pre-făcută din congelator și să aruncați în cuptorul cu microunde. Voila, o cină în mai puțin de 10 minute! În timp ce factorul de confort este excelent, aceste mese la cuptor cu microunde sunt încărcate cu un ingredient potențial pentru a pierde în greutate: sodiu. Cercetările sugerează că consumul a doar 1 gram suplimentar de sodiu pe zi este asociat cu o creștere cu 25% a riscului de obezitate.
Dacă doriți să economisiți timp în bucătărie, nu o faceți cu mesele cu microunde. În schimb, planificați și pregătiți mesele din timp și nu vă fie teamă să refolosiți resturile din noaptea precedentă.
9. Nu ai scăpat de ispite
Vei mânca ce ai la dispoziție în casă. Indiferent cât de bune sunt intențiile tale, dacă casa ta este plină de fursecuri, înghețată și sifon, ești sigur că le vei mânca!
Știi ce spun ei: „Din vedere, din minte”. Scapă de tentații și păstrează-ți casa plină de ingrediente proaspete, mâncare adevărată și o mulțime de gustări sănătoase.
10. Ești prea strict
A fi prea strict cu dieta ta poate fi de fapt căderea ta. Un motiv important pentru care oamenii nu pot pierde în greutate este că încep prea mult. Când vă privați complet de alimentele pe care le iubiți, este posibil să nu puteți susține o dietă atât de strictă pe termen lung. Veți ceda undeva pe drum și acel „trișat” se poate transforma într-o zi completă de trișat sau chiar într-o săptămână.
Este în regulă să faci loc alimentelor pe care le iubești. De fapt, este necesar! Doar faceți-l cu moderare.
11. Nu bei suficientă apă
Dacă nu puteți pierde în greutate, asigurați-vă că beți suficientă apă. Apa poate ajuta la stimularea metabolismului, curăța corpul de deșeuri și suprima pofta de mâncare.
Majoritatea experților în sănătate recomandă să beți în jur de opt pahare de apă (2L) de 250 ml pe zi.
De ce nu poți pierde în greutate: în concluzie
Când oamenii se gândesc la scăderea în greutate, dieta și exercițiile fizice sunt adesea primele lucruri care îți vin în minte. Deși aceștia sunt factori importanți, amintiți-vă că pierderea în greutate este o călătorie completă a stilului de viață. Dacă sunteți blocat și nu puteți pierde în greutate, verificați unele dintre aceste obiceiuri care stau la baza pentru a vă asigura că nu vă împiedică progresul în ceea ce privește arderea grăsimilor.
- 8 motive pentru care femeile și bărbații pierd părul, pierderea bruscă a greutății până la sarcină - sănătate - Hindustan Times
- 9 motive simple pentru care v-ați garantat că pierdeți în greutate în această vară - Blog MTL
- 10 motive pentru care nu pot slăbi - Rhode Island Health; Revista Fitness
- Beneficiile cafelei 10 motive temeinice pentru a bea slăbit mâncând
- 3 motive pentru care nu slăbești astăzi psihologia