sfaturi

O perioadă de recuperare este durata de timp între antrenamente. Această perioadă de timp este atunci când beneficiile activității tale fizice au loc în corpul tău. Fără o perioadă de recuperare, mușchii nu vor putea să construiască, să repare și să se întărească în felul în care doriți. În timp ce exercițiile fizice sunt, fără îndoială, importante, perioada de recuperare este, de asemenea, importantă pentru a permite corpului dvs. să obțină rezultatele dorite. Pentru mai multe informații despre încorporarea recuperării în regimul dvs. de exerciții, sunați la biroul nostru pentru a vorbi cu un terapeut fizic astăzi.

De ce este o perioadă de recuperare atât de importantă?

Cu orice exercițiu energic, corpul dumneavoastră suferă o tensiune. În timpul acestei tulpini, țesuturile sunt „deteriorate” într-un anumit sens, deoarece sunt suprasolicitate. Odihna și recuperarea permit țesuturilor să se întărească și să se vindece, pe lângă faptul că vă permit să restabiliți energia pierdută din antrenament. Este necesară o perioadă de recuperare pentru ca țesuturile dvs. să se obișnuiască cu această formă de exercițiu, mai ales dacă este ceva ce veți adopta ca antrenament regulat.

Acest lucru este, de asemenea, cunoscut sub numele de „Principiul adaptării”, afirmând că corpul tău devine mai eficient după ce se recuperează și se întărește din stresul exercițiului. În esență, acest lucru afirmă că sistemul cardiovascular se îmbunătățește, mușchii devin mai puternici și capacitatea ta de a atinge noi înălțimi fizice se îmbunătățește în timpul unei perioade de recuperare, deoarece corpul tău se adaptează la exercițiul la care participă. Cu toate acestea, orice terapeut fizic vă va spune că prea mult stres poate fi dăunător corpului dumneavoastră - vine un moment în care linia de adaptare este traversată și corpul dumneavoastră se rănește. De aceea, este atât de important să știți cum și când să luați o perioadă de recuperare adecvată.

Fazele unei perioade de recuperare:

Dacă sunteți un sportiv angajat într-un program de antrenament pe tot parcursul anului, veți avea două tipuri de perioade de recuperare: pe termen lung și pe termen scurt. O perioadă de recuperare pe termen lung depinde de obicei de tipul de activitate fizică pe care o include regimul de antrenament, întrucât „zilele de odihnă” sau chiar „săptămânile de odihnă” vor fi incluse în programul dvs. de un an. De asemenea, puteți include perioade de odihnă pentru anumite părți ale corpului în timp ce lucrați la antrenamentul unei alte părți. Dacă sunteți un sportiv foarte dedicat, un kinetoterapeut vă poate ajuta să creați un program de recuperare pe termen lung pentru a vă atinge obiectivele și a obține rezultate optime pe tot parcursul anului.

O perioadă de recuperare pe termen scurt arată întotdeauna la fel, indiferent de ce tip de sportiv ești. De fapt, perioadele de recuperare pe termen scurt încep imediat după fiecare antrenament:

  • Faza de răcire: După un antrenament de intensitate mare, este important să faceți câteva exerciții de intensitate scăzută în zilele următoare. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți elasticitatea mușchilor, prevenind strângerea și crampele.
  • Reaprovizionare: Pierzi multă energie când te antrenezi, deci este important să-ți completezi corpul după aceea. Terapeutul dvs. fizic vă poate face recomandări pentru mesele post-antrenament care vă vor ajuta cu perioada de recuperare.
  • Un somn bun: Somnul potrivit este componenta finală a recuperării pe termen scurt. Cele mai multe progrese se văd în timp ce dormi, deoarece corpul tău este capabil să se vindece mai bine atunci când ești inconștient. Odihna corpului este importantă, dar la fel și odihna creierului - somnul de calitate este o componentă crucială pentru a putea vedea rezultatele dorite ale perioadei de recuperare.

Cum să vă dați seama dacă sunteți supraîntrenat:

Fără perioade de recuperare adecvate, vă puteți „supraîntreni”. Mulți sportivi intră în acest ciclu vicios - te simți minunat, așa că te hotărăști să renunți la procesul de recuperare. Dar atunci vezi că performanța ta începe să scadă - deci ce faci? Mai lucrezi câteva, continuând să îți scapi perioadele de recuperare. Ca urmare, performanța începe să scadă și mai mult, iar antrenamentele devin mai dificile. Dacă simțiți că câștigurile dvs. încep să scadă, indiferent de cât de mult vă exercitați, acesta ar putea fi modul în care corpul dumneavoastră vă spune că trebuie să faceți o pauză.

Alte semne de antrenament excesiv pot include oboseala, depresia sau rănirea. Acest lucru se poate întâmpla dacă nu vă permiteți suficient timp de recuperare între antrenamente, perioadele de recuperare nu sunt suficiente pentru intensitatea antrenamentelor sau nu vă oferiți suficientă completare sau somn după un antrenament.

Dacă sunteți în căutarea unui plan adecvat pentru perioada de recuperare, un kinetoterapeut vă poate ajuta să creați unul. Indiferent dacă sunteți în reabilitare după un accident sportiv sau pur și simplu încercați să mențineți un program intens de antrenament, perioadele de recuperare sunt esențiale pentru progresul dumneavoastră. Poate că nici măcar nu ai observat că te-ai antrenat excesiv și cauți să găsești câteva îndrumări - oricare ar fi cazul, suntem aici pentru tine. Programați astăzi o consultație cu unul dintre terapeuții noștri fizici pentru a începe planul de tratament pentru a vă atinge nivelul optim de succes fizic.!

a lua legatura COAST Rehab în Manasquan, NJ, pentru a programa o consultare cu unul dintre experții noștri. De asemenea, puteți solicita o consultare online cu ușurință, făcând clic aici .