Mai mult timp petrecut în activitatea fizică de intensitate luminoasă și mai puțin sedentar este legat de un risc mai mic de deces cauzat de toate cauzele și cardiovasculare.
Un nou studiu realizat de Institutul Karolinska din Stockholm, Suedia, sugerează că înlocuirea timpului petrecut în șezut cu activitate fizică de intensitate luminoasă poate aduce beneficii sănătății mai mult decât se credea anterior.
În revista Clinical Epidemiology, autorii raportează că înlocuirea a doar o jumătate de oră de ședere în fiecare zi cu treburile casnice, mersul pe jos, în picioare sau o activitate similară de intensitate scăzută este legată de un risc redus cu 24% de deces din cauza bolilor cardiovasculare.
Aceste noi descoperiri ar putea fi o surpriză plăcută, mai ales pentru cei care presupun că doar activitatea fizică cu intensitate moderată sau viguroasă poate face o diferență considerabilă.
Studiul este deosebit de semnificativ, deoarece a „evaluat obiectiv” nivelurile de activitate fizică folosind trackers de mișcare, mai degrabă decât auto-rapoarte de la participanți.
„Studii anterioare”, spune liderul studiului Dr. Maria Hagströmer, lector principal în cadrul Departamentului de Neurobiologie, Științe ale Îngrijirii și Societății, „a întrebat participanții despre nivelurile de activitate fizică, dar acest lucru poate duce la raportarea erorilor, deoarece este greu să ne amintim exact de cât timp stă și se mișcă. ”
Studiul confirmă, de asemenea, că înlocuirea timpului sedentar cu activitate fizică de intensitate moderată sau mai mare are un efect și mai mare asupra reducerii deceselor legate de bolile cardiovasculare.
Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din Statele Unite explică faptul că „pentru beneficii substanțiale pentru sănătate”, adulții ar trebui să se angajeze în cel puțin 150 de minute pe săptămână de exerciții aerobice de intensitate moderată, de preferință răspândite pe tot parcursul săptămânii în perioade de cel puțin 10 minute la un moment dat . Ei sugerează „mersul rapid sau tenisul” ca exemple.
Alternative la aceasta sunt 75 de minute pe săptămână de exerciții aerobice de intensitate vigurosă sau un amestec echivalent atât de moderat cât și viguros. Acestea dau „tururi de jogging sau de înot” ca exemple de activitate cu intensitate viguroasă.
Chiar și mai multe beneficii provin din creșterea timpului petrecut în activitatea fizică aerobă, precum și prin efectuarea de exerciții de întărire a mușchilor care „angajează toate grupele musculare majore” în cel puțin 2 zile pe săptămână.
SUA. liniile directoare afirmă, de asemenea, că ar trebui să ne propunem să „evităm inactivitatea”, menționând că „[A] adulții care participă la orice cantitate de activitate fizică câștigă unele beneficii pentru sănătate”. Prin urmare, s-ar putea ierta că presupunem că aceste beneficii ar fi destul de mici, având în vedere spațiul mic dedicat acestui sfat.
Noile descoperiri pot aduce confort celor care au reacția la liniile directoare formale: „Abia găsesc timp să spăl rufele și să curăț curtea, fără să mă deranjez să lucrez 2,5 ore pe săptămână!”
Ei bine, se pare că și timpul petrecut făcând treburi de zi cu zi, în loc să stea, face diferența - și diferența este mai mare decât am crezut.
Cercetătorii au confirmat pericolele șederii prelungite într-un studiu anterior care a arătat că, în comparație cu șederea timp de mai puțin de 6,5 ore pe zi, ședința mai mult de 10 ore pe zi era legată de un risc de 2,5 ori mai mare de deces prematur.
Pentru studiu, cercetătorii au analizat date despre 851 de bărbați și femei care au participat la studiul suedez privind comportamentul și schimbarea populației.
Datele despre activitatea fizică au fost colectate folosind accelerometre Actigraph și datele despre decese și cauzele decesului au fost colectate din registrele suedeze pe o perioadă medie de urmărire de 14,2 ani.
În timpul urmăririi, 79 dintre participanți au murit - 24 din cauza bolilor cardiovasculare, 27 din cauza cancerului și 28 din „alte cauze”.
Când au analizat datele privind activitatea în raport cu decesele și cauzele decesului, cercetătorii au descoperit că activitatea fizică de intensitate luminoasă a fost legată de o reducere semnificativă cu 24% a riscului de deces din cauza bolilor cardiovasculare și cu 11% reducerea riscului de deces din toate cauzele.
Înlocuirea timpului sedentar cu doar 10 minute de activitate cu intensitate moderată sau viguroasă în fiecare zi a fost legată de un risc redus cu 38 la sută de deces din cauza bolilor cardiovasculare, în timp ce 30 de minute pe zi a fost legată de o reducere de 77 la sută.
„Nu s-au găsit reduceri semnificative statistic pentru mortalitatea prin cancer”, notează autorii.
„Acesta este un studiu unic, deoarece am reușit să analizăm un număr mare de oameni cu măsuri obiective de activitate fizică timp de până la 15 ani”.
Dr. Maria Hägstromer
- Motivația de luni pentru pierderea în greutate Această provocare abs poate fi finalizată în doar 6 minute!
- Mutați-vă liber cu acest exercițiu de mobilitate a șoldului CU Anschutz Health and Wellness Center
- Omul pierde 13 kg în 5 luni, mâncând sănătos; Lucrați doar 4 minute în fiecare zi - Goody Feed
- Terapia prin masaj oferă mai mult decât relaxare (Verificați aceste beneficii excelente pentru sănătate) Chicago
- Dacă trebuie să ieșiți afară pentru a fuma, beneficiile exercițiilor fizice pot contracara Freakonomia fumatului