Nu există nimic ca o pereche bună de umeri rotunzi solizi care să facă acea rochie neagră fierbinte să arate extraordinar! Încercați următorul antrenament și exerciții.

umeri

Porniți cu BodyFit

BodyFit este soluția dvs. pentru toate lucrurile de fitness. Alătură-te astăzi și dezlănțuie puterea BodyFit!

  • Peste 2.500 de antrenamente create de experți
  • 3.500+ videoclipuri de exerciții
  • Sfaturi de antrenament exclusive de la experți
  • Acces la planurile de antrenament
  • Acces la aplicația BodyFit
  • Reduceri la magazin

Doamnelor. construiește umeri rotunzi și frumoși cu șase exerciții vechi de școală garantate pentru a adăuga rezistență, dimensiune și formă deltelor tale în cel mai scurt timp! Antrenament inclus!

Nu există nimic asemănător unei perechi bune de umeri rotunzi și solizi pentru a face ca orice bluză, bluză sau rochie neagră fierbinte să arate extraordinar! Nu este prea târziu pentru a pune acei umeri în stare de vârf înainte ca vremea fără mâneci să se termine și să se termine; Dacă sunteți dispus să vă ridicați încet cu o greutate bună provocatoare și să rămâneți cu el, deltele rotunde și definite pot fi mai ușor și mai rapid decât credeți!

Este important să nu uitați să selectați o greutate care este grea, dar sigură; acest lucru poate fi determinat de cât de ușor este pentru dvs. să ridicați și să așezați greutatea în poziția inițială; dacă nu se poate face cu o formă bună și adecvată sau fără a oscila greutatea . atunci este înțelept să selectați o greutate mai ușoară. Greutatea ar trebui să fie suficient de provocatoare încât să fie dificil să finalizați ultimul sau doi din numărul stabilit de repetări.

Faceți fiecare exercițiu în ordinea în care este listat, instrucțiunile sunt mai jos!

Exercițiul 1.B Presă cu gantere așezate

Start: După ce ați selectat greutatea, începeți într-o poziție așezată pe o bancă plană, cu picioarele aplatizate pe podea, așezați-vă înalt, înapoi drept.

Finalizarea: Ținând ganterele pe lungime, la nivelul urechii, cu palmele înainte; Apăsați greutatea în sus până când brațele sunt aproape drepte, aveți grijă să nu blocați complet articulația cotului. Reveniți încet ganterele la nivelul urechii și repetați.

Presă cu halteră așezată

Exercițiul 2.B Ridicarea ganterelor din față

Start: În picioare, genunchii moi (nu sunt încuiați), ținând gantere în planul frontal al corpului, încheieturile înainte.

Finalizarea: Ridicați ganterele doar la înălțimea umerilor, ținând brațele drepte, cu spatele jos în fața coapselor și repetați. * NU vă balansați și nu folosiți impulsul pentru a ridica ganterele

Exercițiul 3.B Ridicați placa frontală

* Ca o variantă a creșterii cu gantera din față, acest lucru este adesea mai ușor pentru cei care încep.

Start: Ținând o placă de greutate plat în fața corpului.

Finalizarea: Ridicați placa până la înălțimea șuviței, coborâți încet și repetați.

Exercițiul 4.B Ridicare laterală laterală

Start: Stând cu ganterele în planul lateral (părțile laterale) ale corpului sau ținute ușor în față.

Finalizarea: Ridicați brațele lateral (în lateral), menținând o ușoară îndoire la cot, ridicați numai la înălțimea umerilor. * Este important cu acest exercițiu să mergeți încet și să ridicați greutatea cu atenție; selectați o greutate mai ușoară decât puteți ridica până când forma dvs. este perfecționată.

Ridicare laterală laterală

Exercițiul 5.B Ridicare deltoidă spate îndoită

Start: Așezați-vă pe marginea unei bănci plate, cu picioarele plate pe podea; aplecați-vă, astfel încât pieptul aproape să se odihnească pe genunchi. Țineți ganterele chiar în fața tibiilor, cu palmele îndreptate unul către celălalt. Ar trebui să te uiți la podea, păstrând coloana vertebrală neutră.

Finalizarea: Ridicați greutatea în lateral, deschizând brațele într-o mișcare inversă pentru a activa deltoidul posterior, coborâți încet și repetați.

Exercițiul 6.B Îndoit peste ridicarea laterală a scripetei joase

Start: Stând lateral la mașină, îndoiți-vă în talie până când trunchiul este aproape paralel cu podeaua; Apucați mânerul cablului în mâna cea mai îndepărtată de mașină. Activați mușchii miezului trăgând buricul la coloana vertebrală și contractând peretele abdominal înainte de a începe mișcarea.

Finalizarea: Ridicați brațul lateral, în lateral, până la înălțimea umerilor, opriți-vă pentru a doua numărare și apoi coborâți încet greutatea, repetați. * NU smulgeți sau smuciti cablul! Acest lucru poate duce la rănire! Folosiți greutate redusă atunci când începeți cu cabluri.

Îndoit peste ridicarea laterală a scripetei scăzute

Exemple de rutine

Această diagramă este doar un ghid și nu este așezată în piatră; cu cât ați folosit activ și în mod constant greutatea liberă, cu atât mai greu și mai greu sunteți capabili să atingeți aceste delturi! Dacă sunteți nou în joc, fiți în siguranță și ridicați lumina până când obțineți formularul corect!