calorii

Cercetările arată că odată cu creșterea timpului pe care bărbații și femeile îl petrec la prepararea alimentelor, probabilitatea ca aceiași oameni să exercite mai mult scade.

Cu toții avem motive pentru care nu ne exercităm, dar totul se rezumă la gestionarea timpului. Oricât de ocupat ești, ai cu adevărat timp să-ți gătești propriile mese sănătoase ȘI să te antrenezi.

Strângeți aceste exerciții simple în timp ce gătiți: vă veți simți minunat, arzând kilogramele în plus în cel mai scurt timp!

1. Bucle de schelet

Țineți cea mai grea tigaie de mâner cu o mână și până la 10 bucle bicep pe fiecare parte. Puteți face acest exercițiu lateral al umărului atunci când aveți la dispoziție un minut în timp ce pregătiți cina.

2. Sobe/mașină de spălat vase ghemuite

Întăriți-vă picioarele și coborând într-o ghemuit în timp ce introduceți vasul în cuptor sau de fiecare dată când încărcați sau descărcați un articol din mașina de spălat vase. Păstrați pieptul ridicat pentru a vă menține spatele în siguranță și ridicați-vă încet înapoi de fiecare dată.

3. Ascensoare pentru picioare lavoar de bucătărie

Ridicările picioarelor vă ajută să vă modelați șoldurile și coapsele. Puteți face acest exercițiu în timp ce pregătiți vasele (un alt antrenament minunat în bucătărie!) Sau când așteptați să vă răcească tortul. Pentru o ridicare a picioarelor înapoi, țineți piciorul drept și ridicați-l cu aproximativ 90 de grade în timp ce vă îndoiți înainte. Când piciorul este la cel mai înalt nivel ar trebui să fie paralel cu podeaua bucătăriei. Repetați de 10 ori și apoi treceți la celălalt picior. Nu lăsați piciorul să atingă pământul între repetări. Alternează cu ridicatoarele laterale și înainte ale piciorului.

4. Tragerea prosopului

Luați un prosop de bucătărie și țineți-l deasupra capului în timp ce trageți în lateral cât puteți. Păstrați tensiunea timp de aproximativ 30 de secunde înainte de a vă odihni. Tăiați un morcov sau răsturnați friptura și apoi repetați. Acest exercițiu simplu și distractiv oferă brațelor superioare o mare rezolvare.

5. Reducerea distanței - numai pentru maeștrii bucătari!

Poziționați-vă așa cum se vede în imagine. Păstrați-vă corpul în linie dreaptă în timp ce vă contractați abdomenul și fesierii. Țineți această poziție timp de aproximativ 30 de secunde și, dacă puteți, faceți un al doilea set. Acesta este un exercițiu excelent pentru a vă antrena pachetul de șase și pentru a vă întări nucleul. Ținerea unui sucitor ca o provocare suplimentară nu a fost o problemă pentru (super) modelul nostru Els, dar vă rugăm să NU încercați acest lucru acasă dacă nu sunteți un expert în bucătărie!;-)