voință

Un interviu cu Dr. McGill’s Marina Milyavskaya, expertă în urmărirea obiectivelor și motivație

De Valerie Khayat

De ce avem succes în atingerea anumitor obiective, dar nu în altele? De ce unii dintre noi suntem mai capabili să rezistăm tentației pe parcurs? Este vorba doar de voință? Dr. Marina Milyavskaya, profesor asistent la Departamentul de psihologie educațională și consiliere (ECP), a pus aceste întrebări în centrul cercetării sale. În ultimul deceniu, ea a examinat factorii contextuali și individuali care promovează urmărirea cu succes a obiectivelor, mecanismele de autoreglare și bunăstarea. Recent m-am întâlnit cu Milyavskaya pentru a vorbi despre acest proces și despre câteva dintre modalitățile prin care ne putem crește șansele de succes.

Ascultați interviul complet

Iată cinci sfaturi pentru a pune cotele în favoarea ta

1- Adaptează-ți obiectivul la valorile tale

Cercetările au demonstrat că obiectivele semnificative și autonome sunt mai susceptibile de a fi atinse cu succes. Ce inseamna asta? Luați inițiativa și stabiliți un obiectiv important pentru dvs. în loc să urmăriți unul impus de altcineva. Nu așteptați să vă sufere sănătatea sau medicul dumneavoastră să vă spună că trebuie să faceți modificări (un exemplu de obiectiv neautonim). Luați conducerea în stabilirea obiectivelor de bunăstare care vă vor îmbunătăți viața în funcție de ceea ce este important pentru dvs. Dar înainte de a vă propune să vă atingeți obiectivul, alegeți bine.

2- Fii specific

Alocați indicatori de dată și oră care vă vor permite să vă angajați puternic și să vă mențineți impulsul, urmărind în același timp progresul. „Aș vrea să slăbesc 10 kilograme în decurs de două luni” este mai eficient decât „aș vrea să slăbesc”. Stabiliți obiective care pot fi măsurate. Acest lucru vă va permite să știți exact când le-ați realizat. Fiind specific, vă creșteți șansele de a rămâne motivați.

3- Țineți companie bună

Știm cu toții cât de important este un sistem de asistență și de aceea „sistemul de prieteni” poate fi atât de util. Milyavskaya adaugă că nu măsura prezenței unui sistem de asistență ne poate crește șansele de a ne atinge obiectivele, ci tipul de asistență pe care ni-l oferă rețeaua noastră. Nu vă înconjurați pur și simplu de majorete. Pe măsură ce îți urmărești obiectivul, vrei să fii în preajma indivizilor care caută să înțeleagă de ce s-ar putea să te lupți și îți pot aminti de ce îl urmărești în primul rând.

4- Oferă-ți o pauză!

Perfecționismul este bun și poate fi chiar o forță motivantă, dar asociat cu autocritica, rezultatele sunt adesea dăunătoare. Milyavskaya explică faptul că atunci când începem să ne învinovățim pentru că nu ne-am atins obiectivele atât de repede pe cât am sperat sau când ne lipsește compasiunea de sine, bunăstarea noastră poate suferi semnificativ. Fii blând cu tine însuți și încurajează-te pe parcurs. Mai presus de toate, fii flexibil și revizuiește-ți obiectivul dacă pare nerealist.

5- Faceți-o cât mai ușor posibil

Milyavskaya sugerează că „intențiile de implementare” sunt un mod eficient de a rămâne pe drumul cel bun. Traducerea în termeni non-științifici: creați o rutină precisă și configurați-vă mediul înconjurător pentru a vă permite să rămâneți disciplinat, reducând în același timp ispitele. Rutina dvs. ar trebui să vă facă acțiunile către obiectivul dvs. automate. Milyavskaya adaugă că ar trebui să planificați în așa fel încât să depuneți cel mai mic efort și autocontrol în acest proces. De exemplu, lăsați-vă geanta de gimnastică (deja ambalată) chiar lângă ușă ca memento și trecerea ușoară la sala de gimnastică când ajungeți acasă după serviciu.

Indiferent de obiectivul pe care îl alegeți, asigurați-vă că are sens pentru dvs. și că se potrivește bine cu restul ambițiilor vieții. Urmărirea obiectivelor este un proces care necesită răbdare și flexibilitate, așa că, dacă nu reușești prima dată, rămâi pozitiv și încearcă din nou.

Ascultați interviul pentru sfaturi mai utile și conversația completă cu Milyavskaya