post

Omiterea meselor pentru a economisi calorii vă poate alimenta metabolismul și vă poate sabota eforturile de slăbire. Cu toate acestea, atunci când condensați timpii de hrănire pentru a stabili intervale, postul intermitent poate ajuta la topirea grăsimii. Întrucât nu aveau magazine convenabile, frigidere sau restaurante de tip fast-food, oamenii au evoluat pentru a permite să nu mănânce până nu au fost găsite alimente. Dacă nu mâncați în exces în timpul perioadelor de sărbătoare, consumul global de calorii va fi întotdeauna mai mic la post. Deși nu există o singură sursă de asistență, mai multe site-uri web au variații detaliate ale posturilor intermitente, iar meniurile sănătoase pot fi găsite la emetabolic.com.

  • Rapid de 12 ore - Potrivit unui studiu recent realizat la Universitatea din Alabama Birmingham, hrănirea cu timp limitat de 12 ore poate ajuta persoanele să controleze mai bine poftele decât cei care au consumat alimente ca pește toată ziua.
  • 16: 8 PostMetodă- Metoda LeanGains de post implică restricționarea alimentelor timp de șaisprezece ore pe zi, iar hrănirea se realizează într-o fereastră de opt ore, ceea ce îl face un model alimentar mai ușor de susținut pe termen lung.
  • Eat-Stop-Eat Fasts - Postul E-S-E implică restricție completă a alimentelor timp de 24 de ore, fie o dată, fie de două ori pe săptămână. De exemplu, puteți mânca cina luni și vă puteți abține să nu mâncați până când mâncați cina marți.
  • 5: 2 Metoda de post - Abordarea dietei 5: 2 nu susține nicio restricție alimentară cinci zile pe săptămână, ciclată cu o dietă de 400-500 de calorii în celelalte două zile ale săptămânii.

Alimentele pe care alegeți să le consumați sunt importante, deoarece toate caloriile încă contează. Selectați alimente întregi dintr-un singur ingredient, precum și cele care sunt bogate în nutrienți. Eliminarea băuturilor zaharoase și consumul de multă apă este, de asemenea, foarte importantă atunci când urmează o dietă rapidă. Mai mult, un plan de meniu plin de proteine ​​slabe, grăsimi sănătoase și fructe și legume proaspete va produce întotdeauna cele mai bune rezultate pe termen lung. Deși beneficiile restricțiilor calorice au fost demonstrate în studiile pe animale, nu este clar că postul intermitent este superior altor metode de slăbire în ceea ce privește kilogramele pierdute, ratele de conformitate, scăderea poftei de mâncare și alte modificări biologice.

*NOTĂ: Datorită diferenței de machiaj hormonal, femeile au considerații speciale atunci când postesc. Postul intermitent nu este o idee bună pentru femeile cu vârsta sub 18 ani, cele cu profil corporal slab sau cele cu afecțiuni medicale, cum ar fi hipotiroidismul sau antecedente de tulburări alimentare. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre un protocol de post adecvat pentru dvs.