Cele mai bune diete din 2018: DASH și mediteranean

dieteticianul

Aceste diete se bazează pe legume, fructe, cereale integrale, proteine ​​slabe și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Sunt încurajate grăsimile sănătoase din nuci, semințe, ulei de măsline și avocado. Fasolea și linte sunt, de asemenea, încurajate. Limitarea dulciurilor este încurajată Pro:

Ambele diete se bazează pe decenii de cercetare nutrițională.

Ambele s-au dovedit a fi eficiente în prevenirea și gestionarea sănătății inimii și a diabetului.

Ambele includ o varietate de alimente, făcându-le mai durabile în timp. Contra:

Pierderea în greutate poate fi mai lentă decât dietele mai restrictive, dar pierderea în greutate pe termen lung este mare decât dietele mai restrictive.

Cum să începeți:

Încercați să adăugați încă o porție de legume la prânz și cină și mâncați o bucată de fructe la micul dejun sau pentru o gustare.

Cele mai slabe diete din 2018: Keto și Dukan, întreg 30

Dieta Keto: Scopul este de a pune corpul într-o stare de cetoză în care corpul arde grăsimea stocată în loc de zahăr pentru energie. Carbohidrații sunt limitați la mai puțin de 20 de grame pe zi, iar grăsimile reprezintă 70-75% din dietă. Dieta conține multe produse bogate în grăsimi, cum ar fi untul, slănina, brânza, carnea de vită, ouăle, unele legume fără amidon și nucile. Dieta elimină legumele cu amidon, fructele, toate cerealele și majoritatea produselor lactate, brânza este permisă.

Dieta Dukan: o dietă în 4 faze și este foarte regimentată și foarte restrictivă. Aproape o abordare keto/Atkins combinată. Pro:

Oamenii tind să slăbească în urma acestei diete.

Dieta a fost concepută pentru a ajuta copiii care se confruntă cu convulsii. Contra:

Nu este sănătos din punct de vedere nutrițional, poate pierde mai multe chei dacă nu este planificat corect.

Contradict cu multe afecțiuni de sănătate, cum ar fi diabetul, probleme cu rinichii și cele cu antecedente de tulburări alimentare.

Cel mai mare con este că este foarte restrictiv, implică o mulțime de preparate de masă și nu este durabil pentru majoritatea oamenilor, ceea ce duce la o greutate pierdută să revină imediat după ce dieta a fost oprită.

Rețineți și că este nevoie de o singură masă pentru a scoate un corp din cetoză, astfel încât o alunecare și o persoană trebuie să reia procesul.