Ovaz

bune

Alimentele cu multe fibre pot ajuta ficatul să funcționeze la maximum. Vrei unul care să fie un mod minunat de a-ți începe ziua? Încercați fulgi de ovăz. Cercetările arată că vă pot ajuta să pierdeți câteva kilograme în plus și grăsimea din burtă, care este o modalitate bună de a ține departe bolile hepatice.

Stai departe de alimentele grase

Cartofii prăjiți și burgerii sunt o alegere proastă pentru a vă menține ficatul sănătos. Consumați prea multe alimente bogate în grăsimi saturate și vă poate face mai greu ficatul să-și facă treaba. În timp, poate duce la inflamații, care la rândul lor ar putea provoca cicatrici ale ficatului cunoscut sub numele de ciroză. Așadar, data viitoare când vă aflați în linia de drive-thru, gândiți-vă la comanda unei opțiuni mai sănătoase.

Brocoli

Adăugați o mulțime de legume în dieta dvs. dacă doriți să vă mențineți ficatul sănătos. Broccoli poate face parte din această strategie. Unele studii sugerează că acest aliment crocant vă poate ajuta să vă protejați de boala hepatică grasă nealcoolică. Dacă broccoli aburit sună un pic prea blah, tăiați-l într-o salată și aruncați-l cu migdale feliate, afine uscate și o vinaigretă acrișoară. Este, de asemenea, delicios prăjit cu usturoi și un strop de oțet balsamic.

Cafea

Dacă nu reușiți să treceți de-a lungul zilei fără ea, veți fi bucuroși să auziți că poate avea unele beneficii pentru ficat. Studiile arată că consumul a două până la trei căni pe zi vă poate proteja ficatul de daunele cauzate de prea mult alcool sau de o dietă nesănătoasă. Unele cercetări sugerează că vă poate reduce riscul de cancer la ficat.

Ease Up on Sugar

Prea multe din lucrurile dulci vă pot afecta ficatul. Asta pentru că o parte din treaba ei este să transforme zahărul în grăsimi. Dacă exagerați, ficatul îngrășează prea mult, ceea ce ajunge să atârne în jurul locului unde nu îi aparține. Pe termen lung, ați putea avea o afecțiune precum boala ficatului gras. Deci, faceți-i o favoare ficatului dvs. și faceți din dulciuri un tratament ocazional.

Ceai verde

Este plin de un tip de antioxidant numit catehine. Cercetările sugerează că poate proteja împotriva unor forme de cancer, inclusiv a ficatului. Veți obține mai multe catechine dacă preparați singur ceai și îl beți fierbinte. Ceaiul cu gheață și ceaiurile verzi gata de băut au niveluri mult mai scăzute.

Apă

Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru ficat este să mențineți o greutate sănătoasă. Obișnuiește-te să bei apă în loc de băuturi îndulcite, cum ar fi băuturi răcoritoare sau băuturi sportive. Ai fi uimit de câte calorii te va economisi în fiecare zi.

Migdale

Nucile - în special acestea - sunt surse bune de vitamina E, un nutrient despre care cercetările sugerează că ar putea ajuta la protejarea împotriva bolilor ficatului gras. Migdalele sunt bune și pentru inima ta, așa că ia o mână data viitoare când îți vine să gusti. Sau încercați-le în salate, unde adaugă o crocantă frumoasă.

Puneți un capac pe sare

Corpul tău are nevoie de puțină sare - doar nu la fel de mult pe cât probabil îl primești. Cercetările timpurii sugerează că o dietă bogată în sodiu poate duce la fibroză, care este prima etapă a cicatrizării ficatului. Există câteva lucruri ușoare pe care le puteți face pentru a reduce. Evitați alimentele procesate, cum ar fi slănina sau carnea de delicatese. Alegeți legume proaspete în loc de conserve. Și țineți tentația la o distanță de brațe, luând agitatorul de sare de pe masă.

Spanac

Verdele cu frunze au un antioxidant puternic numit glutation, care vă poate ajuta să vă mențineți ficatul bine. Și spanacul nu ar putea fi mai ușor de preparat. Este o bază excelentă pentru o salată de cină și este, de asemenea, delicioasă, sotată cu usturoi și ulei de măsline. Când este ofilită, acoperiți-o cu un praf de parmezan proaspăt.

Afine

Au în ele substanțe nutritive numite polifenoli care vă pot ajuta să vă protejați împotriva bolilor hepatice grase nealcoolice, care adesea merge mână în mână cu obezitatea și colesterolul ridicat. Dacă afinele nu vă aparțin, alte alimente bogate în polifenoli includ ciocolată neagră, măsline și prune.

Fii moderat cu alcoolul

A bea prea mult poate face ravagii în ficat. În timp poate duce la ciroză. Chiar și băuturile excesive ocazionale - patru băuturi într-o singură ședință pentru femei și cinci pentru bărbați - pot fi și ele dăunătoare. Încercați să vă limitați la o băutură pe zi dacă sunteți femeie sau două pe zi dacă sunteți bărbat.

Ierburi și condimente

Doriți să vă protejați ficatul și inima în același timp? Se presară oregano, salvie sau rozmarin. Sunt o sursă bună de polifenoli sănătoși. Un beneficiu suplimentar: vă ajută să reduceți sarea în multe rețete. Scorțișoara, pudra de curry și chimenul sunt și ele bune de încercat.

Limitați Snack Food-urile ambalate

Data viitoare când simțiți apelul distribuitorului automat, căutați în schimb o gustare sănătoasă. Problema cu chipsuri și produse de patiserie este că acestea sunt, de obicei, încărcate cu zahăr, sare și grăsimi. Reducerea este o ajustare relativ ușoară a dietei, cu puțină planificare. O strategie bună: aduceți o mulțime de gustări sănătoase cu dvs. pentru a lucra. Încercați un măr cu un pachet de unt de nucă sau mazăre de zahăr cu o mini-cană de hummus.

Sănătatea ficatului: 14 alimente cele mai bune și cele mai proaste pentru ficat

IMAGINI OFERITE DE:

  1. Thinkstock
  2. Thinkstock
  3. Thinkstock
  4. Thinkstock
  5. Thinkstock
  6. Thinkstock
  7. Thinkstock
  8. Thinkstock
  9. Thinkstock
  10. Thinkstock
  11. Thinkstock
  12. Thinkstock
  13. Thinkstock
  14. Thinkstock

Acest instrument nu oferă sfaturi medicale. Vedeți informații suplimentare:

ACEST INSTRUMENT NU OFERĂ SFATURI MEDICALE. Este destinat numai scopurilor generale de informare și nu abordează circumstanțele individuale. Nu înlocuiește sfatul medical, diagnosticul sau tratamentul profesional și nu ar trebui să se bazeze pe acesta pentru a lua decizii cu privire la sănătatea dumneavoastră. Nu ignorați niciodată sfatul medicului profesional în căutarea unui tratament din cauza a ceea ce ați citit pe site-ul MedicineNet. Dacă credeți că este posibil să aveți o urgență medicală, sunați imediat la medicul dumneavoastră sau formați 911.