dieta

Dacă sunteți pasionat de box, s-ar putea să fiți interesat să citiți mai multe despre acest sport și despre ce implică acesta, inclusiv echipamente precum mănuși de bună calitate, pantofi de box și pantaloni scurți (mergeți întotdeauna la cei cool). De asemenea, recomandările noastre de suporturi pentru genti vă vor ajuta probabil în luarea deciziei cu privire la accesoriile necesare.

Practicarea oricărui sport necesită multă implicare și nu numai în timpul sesiunilor de antrenament. Fiecare persoană care decide să înceapă practicarea unui sport o face dintr-un motiv diferit. Unii oameni doresc pur și simplu să se mențină în formă, alții fac acest lucru ca parte a unui stil de viață sănătos sau pentru distracție, dar există și persoane care fac din asta viața lor.

Ultima categorie este reprezentată de profesioniști. Printre toți oamenii care au decis să meargă profesionist și să-și câștige existența dintr-un sport, sunt și cei care au ales boxul. Dacă credeți că boxerii profesioniști obțin rezultate doar antrenând mult, vă înșelați foarte mult.

Pe lângă nenumărate ore de antrenament, aceștia trebuie să mențină un stil de viață foarte disciplinat și trebuie să fie foarte atenți la ceea ce mănâncă.

Ce ar trebui să mănânce un boxer profesionist?

Boxerii trebuie să mențină o dietă sănătoasă constantă pentru a-și îndeplini potențialul maxim. De fapt, acest lucru este valabil pentru majoritatea tipurilor de sportivi. Contrar a ceea ce ați putea crede dacă ați viziona filmul Rocky, ar trebui să știți că nu este necesar să beți ouă crude.

Una dintre diferențele majore dintre boxeri și alți sportivi este că aceștia trebuie să își mențină greutatea într-o anumită divizie pentru a putea concura. Singura excepție este categoria greutăților, deoarece nu există o limită de greutate superioară.

Există trei componente majore care alcătuiesc dieta standard a unui boxer: carbohidrați, proteine ​​și grăsimi.

Glucidele

Această categorie este crucială pentru a menține un nivel suficient de energie. Energia este eliberată pe parcursul unei zile consumând tipurile corecte de carbohidrați. De asemenea, acestea cresc rezistența la antrenamente și competiții și completează și nivelurile de glicogen epuizate.

S-ar putea să fi auzit lucruri negative despre carbohidrații din lumea dietă și fitness, dar ele sunt de fapt vitale pentru o serie de lucruri, inclusiv procesarea proteinelor. Vom discuta această categorie puțin mai târziu, dar ar trebui să știți că, de obicei, organismul necesită un raport de 2 până la 1 carbohidrați pentru proteine ​​pentru a prelucra proteinele în mod adecvat.

Mai mult decât atât, cunoașterea carbohidraților este foarte importantă. Există carbohidrați buni și carbohidrați răi și se disting prin efectul lor asupra nivelului de zahăr din sânge.

Carbohidrații simpli sau răi determină fluctuații majore ale glicemiei. De aceea sunt considerate glicemice ridicate. Ceea ce se întâmplă atunci când mănânci carbohidrați răi este că se asimilează prea repede, iar acest lucru inundă corpul cu cantități excesive de zahăr.

Ca urmare, insulina este eliberată pentru a regla zahărul, ceea ce declanșează o senzație de oboseală, cunoscută și sub numele de coma alimentară. Mergând să vă culcați sau să dormiți în loc să ardeți zahărul, va duce la depozitarea acestuia ca grăsime. Orice are o bază de făină albă sau de grâu, produse de patiserie sau pâine albă, conține carbohidrați răi.

Carbohidrații buni sau complecși au un indice glicemic scăzut. Acest lucru se datorează faptului că au un efect imediat imediat asupra nivelului de glucoză și insulină. Durează mult mai mult pentru a absorbi și, ca rezultat, furnizează energie de lungă durată.

Glucidele complexe contribuie, de asemenea, la reducerea poftei. Ele ajută și la pierderea în greutate și la întreținere. O altă caracteristică importantă a carbohidraților complexi este că acestea reduc șansele de diabet și probleme cardiace.

Câteva exemple de alimente care conțin carbohidrați buni sunt cartofii dulci, fasolea, linte, miere, fructe și legume, pâine integrală sau ovăz și orez.

Proteine

Vegetarienii și veganii ar putea să nu fie de acord, dar proteinele sunt esențiale pentru fundamentarea, construcția și îngrijirea mușchilor. Acest lucru nu este important doar pentru antrenament și competiție, ci și pentru funcționarea în viața de zi cu zi.

Boxerii își pun în mod deosebit mult efort pe corp. Oboseala musculară, durerea ocazională și leziunile sunt adesea un factor important în sănătatea lor generală. Proteinele vin în ajutor prin prevenirea deteriorării musculare pe termen lung, deoarece ajută la regenerarea celulelor și a țesuturilor.

Totuși, nu vă lăsați păcăliți că, consumând proteine, veți deveni mari, voluminoși și venosiți. Aceasta necesită un nivel cu totul nou de nutriție și antrenament. În general, nutriționiștii îi sfătuiesc pe boxeri să consume între 35 și 60% din aportul zilnic sub formă de proteine.

Variația mare se datorează în principal procentului de grăsime corporală de care are nevoie un boxer pentru a fi în concordanță cu diviziunea sa specifică în greutate.

Un alt lucru esențial este modul în care este preparată carnea. Este important să evitați prăjirea sau prăjirea, astfel încât să se poată obține cele mai bune rezultate. De asemenea, este necesar să aveți carbohidrați, fibre și niveluri de hidratare adecvate atunci când consumați cantități mai mari de proteine.

Iată câteva exemple de alimente care conțin proteine ​​și care ar trebui incluse și în dieta boxerului: pui slab, pește, ouă, creveți, carne de vită slabă, unt de arahide și migdale, fasole, produse lactate precum brânză, brânză de vaci sau iaurt grecesc, precum și suplimente proteice precum cazeina, zer, mazăre, cânepă sau orez.

Grăsimi

Oricât de ciudat ar părea, grăsimile sunt importante și în dieta unui boxer. Asta pentru că nu toate grăsimile sunt create egale, iar grăsimile bune ar trebui să fie cu siguranță în dietă. Aceste grăsimi ajută organismul să mențină energia, promovând funcțiile de construire a celulelor și absorbind vitaminele și mineralele.

Aceste grăsimi bune se mai numesc și grăsimi nesaturate. Există, de asemenea, o categorie de grăsimi esențiale care nu pot fi produse de corpul nostru, cum ar fi acizii grași Omega-3 și Omega-6 și care pot fi obținute numai printr-o nutriție adecvată. Acestea sunt, de asemenea, importante în simularea sănătății creierului.

Boxerii competitivi iau pumni frecvente în cap, astfel încât aceste grăsimi esențiale sunt o parte crucială a dietei. Oricum, chiar și grăsimile bune trebuie consumate cu moderare. Fructe de mare, măsline, avocado, migdale, nuci și semințe de in, toate conțin grăsimi bune. Același lucru este valabil pentru unele uleiuri, cum ar fi nuca de cocos, Macadamia sau Canola, și pentru suplimentele de ulei de pește sau ulei de in.

Apă

Adesea, apa nu este considerată a face parte dintr-o dietă. Cu toate acestea, este absolut esențial pentru sănătatea generală a boxerului, performanța, nivelurile de energie, pierderea în greutate și multe altele.

Cerințele specifice de hidratare depind de efortul și dimensiunea energiei persoanei, chiar dacă poate fi destul de dificil să bei prea multă apă.

Este recomandat să purtați cu dvs. o sticlă de apă cât mai des posibil, iar acest lucru nu se referă doar la boxeri. Este un sfat comun pentru populația generală.

Ce să mănânci și când să mănânci

După cum sa menționat mai sus, dieta unui boxer profesionist ar trebui să includă carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. De asemenea, ar trebui menținut un nivel ridicat de hidratare. Totuși, dacă crezi că asta este, te înșeli foarte mult!

A ști când să mănânci este la fel de important ca să știi ce să mănânci. De exemplu, mulți nutriționiști recomandă cele trei mese pe zi, ceea ce nu este un mod bun de a face lucrurile. Pauza dintre o masă și alta este prea mare, iar foamea începe. Pentru un boxer sau pentru orice practicant sportiv în această privință, această metodă este un nu-nu major.

Imaginați-vă că vă antrenați cu greu pe stomacul gol, atunci când simțiți doar foamea. Credeți că ați putea performa bine în astfel de condiții? Evident nu! Planul celor șase mese pe zi este mai potrivit. Puteți mânca trei mese principale și trei gustări.

În acest fel, nu veți mânca niciodată în exces, nu veți simți niciodată foame și veți putea să vă concentrați și să performați bine în timpul sesiunilor de antrenament și chiar în competiții.