conținut scăzut grăsimi
Salut! Numele meu este Kate. Sunt un student. Am supraponderalitate. Am încercat să-mi pierd greutatea de multe ori. Îmi place sportul, dar corpul meu nu este ideal. Poate împreună putem face mai mult și corpurile noastre vor fi într-o stare bună. Am găsit câteva diete din diferite surse, informații despre vitamine și nutrienți.

URMAȚI ACESTE SFATURI PENTRU O ALIMENTARE SĂNĂTOASĂ

  • Consumați mai multe alimente bogate în fibre, cum ar fi cereale integrale, fasole, linte și cartofi. Alte surse bune de fibre sunt fructele și legumele.
  • Dacă mâncați în mod normal produse din carne precum cârnați și burgeri, încercați alternative cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Încercați să faceți schimbarea în lapte degresat sau semi-degresat. Laptele semidegresat face un compromis bun. Are mai puțin de jumătate din grăsimea laptelui obișnuit, dar aceeași cantitate de proteine ​​și calciu.
  • Alegeți brânzeturi care au mai puțină grăsime, cum ar fi Edam și brânză de vaci. De asemenea, puteți cumpăra alternative cu mai puține grăsimi la multe brânzeturi, cum ar fi brânza Cheddar și Cheshire.
  • Încercați să nu mâncați prea multe bomboane de ciocolată, prăjituri, biscuiți și chipsuri.
  • Alegeți peștele și păsările de curte mai des și, atunci când cumpărați carne, alegeți o tăietură cât mai slabă posibil.
  • Ai grijă câtă sare mănânci. Supele conservate și pachetele, legumele și peștele conservate și carnea sărată, cum ar fi slănina, pot conține cantități mari. Limitați gustările sărate și folosiți mai puțină sare la gătit și la masă.
  • Reduceți zahărul alegând băuturi dulci cu conținut scăzut de calorii sau sucuri de fructe neîndulcite diluate cu apă. Înlocuiți gustările dulci cu fructe proaspete. Lăsați zahărul din ceai și cafea.

  • Îndepărtați grăsimea din tocană și caserole. Scurgeți grăsimea după gătit. Îndepărtați pielea de la păsările de curte - aceasta îndepărtează și cea mai mare parte a grăsimii.
  • Grătiți, aburi, coaceți sau alimentați cu microunde, mai degrabă decât să le prăjiți. Are un gust la fel de bun și veți reduce greutatea.
  • Folosiți cât mai puțin ulei sau grăsimi pentru gătit și alegeți un soi cu conținut scăzut de grăsimi saturate. Floarea soarelui, soia, porumbul, rapița sau uleiul de măsline sunt cele mai bune. Ori de câte ori puteți, evitați să prăjiți cu unt, untură, ulei de cocos sau ghee.
  • Dacă aveți așchii, tăiați-le groase și drepte, prăjiți-le într-un ulei foarte fierbinte, cu un conținut scăzut de grăsimi saturate (precum cele enumerate mai sus) și scurgeți-le bine. Chipsurile de cuptor sunt o alternativă mai sănătoasă, conținând mai puțin de jumătate din grăsimea chipsurilor prăjite.

Astept recomandarea ta. Pleace, scrie-l pe forum. Mulțumesc mult.
Pe acest site puteți găsi informații despre vitamine, minerale, câteva articole despre nutriția sănătății.