De:

care sunt
Centrul medical ER al Americii Publicat 29.01.2020

de Susannah Wollman

PARTEA 2: ÎNCEPE MÂNCĂ SĂNĂTOS

CUM SE MÂNCĂ SĂNĂTOS ȘI SĂ PIERDĂ GREUTATE

În partea 1 am analizat dieta yo-yo și sindromul de greutate de revenire. Acum vom vorbi despre dietele de modă și despre planurile de alimentație sănătoasă concepute pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate și să o păstrați.

CE ESTE O DIETĂ FAD?

Căutați „diete de slăbit rapid” pe internet și vor apărea mii de diete fad. Acestea sunt diete non-standard care promit pierderea rapidă în greutate. Ei se bazează pe „dovezi” anecdotice, mai degrabă decât științifice, care fac afirmații extrem de improbabile, care sunt de obicei false și adesea periculoase.

„CRIZA OBEZITĂȚII” DIN SUA

Are America o criză a obezității? Cercetările arată că aproape 40% dintre adulți au fost afectați de obezitate (aproximativ 93,3 milioane de persoane). 1 Chiar și copiii și adulții tineri arată tendința către obezitate, sondajul național de examinare a sănătății și nutriției raportând că 17% (aproximativ 12,5 milioane) dintre persoanele cu vârste cuprinse între 2 și 19 ani sunt obezi clinic. 2 Aceasta este de aproape trei ori numărul de tineri obezi în 1980.

CUM STIȚI CARE DIETE SUNT DOAR MODELE?

Există un număr prea mare de diete de modă pentru a fi listate și comparate în acest scurt articol, așa că, în schimb, vom lista elementele unei diete care vă va spune dacă ceea ce mâncați se încadrează în categoria dietelor de modă. Dacă acestea sunt caracteristicile planului dvs. de alimentație, probabil că urmați o dietă modică.

DE CE ALEGEȚI O ALTERNATIVĂ SĂNĂTOASĂ ÎN loc de o DIETĂ FAD?

Există o multitudine de motive pentru a mânca o dietă sănătoasă.

  1. Cercetările sunt clare că a mânca corect ajută la prevenirea multor probleme de sănătate, cum ar fi bolile de inimă și cancerele, principalele cauze de deces la nivel mondial. 3
  2. Caloriile - pe care multe diete de modă pretind că nu trebuie să le numeri - sunt nevoile nutriționale de bază ale corpului tău. Dacă vrei să slăbești, trebuie să creezi un deficit caloric, astfel încât să arzi mai multe calorii decât consumi. Fără acest pas, nu vei pierde în greutate. 4
  3. Alegerea alimentelor întregi de cele mai multe ori vă va ajuta să slăbiți. Alimentele întregi sunt cele care sunt în mare parte neprelucrate și constau dintr-un singur aliment. Aceste alimente sunt mai dense în nutrienți, oferind mai puține calorii și mai mulți nutrienți pe porție decât ambalajele, alimentele procesate.

TE PUTEȚI VEDEA PE ACEEAȘI DIETĂ ÎN 2 ANI? 5 ANI?

Uită-te înainte în viitor. Veți dori să cultivați obiceiuri alimentare pe care le puteți menține de-a lungul anilor. Dacă nu te poți vedea mâncând în continuare în acest fel, pierderea în greutate probabil nu va fi durabilă. Schimbarea stilului tău de viață este cel mai important și mai sănătos mod de a pierde în greutate și de a-l menține.

Pierderea în greutate nu este o schemă. Este un stil de viață. Amintiți-vă: nu ați câștigat greutatea peste noapte, așa că nu vă așteptați să o pierdeți nici așa.