Este important să purtați în mod constant un corset să vă exercitați corect și să mâncați corect. Având în vedere că stomacul este constrâns, nu veți putea mânca mese mari, așa că va trebui să vă asigurați că vă distanțați de patru sau cinci mini mese pe parcursul zilei. De asemenea, veți descoperi că, în timp ce purtați corsetul de antrenament, mișcarea este restricționată și capacitatea pulmonară este redusă. Acest lucru face ca o mulțime de activități fizice să fie impracticabile în timp ce sunt înțepenite și, ca rezultat, veți avea tendința de a vă exercita mai puțin. De asemenea, mușchii dvs. de bază nu vor primi antrenamentul pe care l-ați obține în mod natural de la un trunchi fără corset. Prin urmare, ar trebui să aveți un plan de exerciții (scoateți corsetul la exerciții, evident), care încorporează exerciții de întărire cardio și de bază. Joggingul este o formă excelentă de exercițiu pentru un șiret strâns, de exemplu, deoarece este un antrenament excelent pe tot parcursul cardiovascular (crește ritmul cardiac).

Exercițiu

Un mare efect secundar al purtării unui corset este slăbirea mușchilor din spate și trunchi. Corsetul susține partea superioară a corpului, eliminând stresul mușchilor de bază responsabili de menținerea în sus a jumătății superioare a corpului. Apoi, acești mușchi slăbesc în timp și, prin urmare, trebuie întăriți ca parte a unei rutine regulate de exerciții. Există poziții de exerciții specifice care sunt excelente pentru întărirea acestor mușchi. Acestea sunt cele pe care le folosesc personal pentru a-mi întări nucleul -

Plank - În cazul în care luați o poziție de presare, cu brațele și spatele drepte, fundul înfipt, stomacul „cuplat” (citiți strâns) și mâinile și degetele de la picioare lățimea umerilor susținând greutatea. Acesta este un lucru obligatoriu în opinia mea. Îți primește toți mușchii de bază, din spate și din față. Aceasta este versiunea ușoară -

dieta

Barca - Așezați-vă pe spate, apoi ridicați picioarele și umerii de pe sol ca în imaginea de mai jos. Puteți pune brațele după cap dacă doriți. Înșel și pun mâinile sub vagabond și ridic doar capul și umerii de la sol și picioarele la câțiva centimetri de podea. Găsiți ceva care funcționează pentru dvs.

The Superman Pose - Sau „predispus la extensia din spate”, care nu este la fel de atrăgător. Acesta vă lucrează mușchii spatelui, care sunt la fel de importanți ca și cei din față pentru a vă menține puternici. Dacă vă întăriți numai stomacul, atunci acești mușchi se vor strânge și veți ajunge cu spatele și umerii rotunjiți. Am avut un antrenor personal să-mi spună să mă uit la bărbații musculari de la sală; cei ghemuiți ca niște gorile nu își fac exercițiile la spate, cei care stau în picioare drept au înțeles. Deci, pentru aceasta, vă așezați pe față, cu brațele întinse deasupra capului, și vă ridicați brațele și picioarele de pe sol, țineți-le, apoi le puneți înapoi și vă odihniți. Aleg să-mi țin coatele îndoite și mâinile lângă urechi și până la 20 de impulsuri mici în sus și în jos, să mă odihnesc un minut și să repet de două ori. Vrei să încerci să ții capul îndreptat spre saltea, bărbia aproape de piept. Obțineți o întindere mai bună decât aruncarea capului înapoi.

Acestea sunt toate exerciții excelente, fără impact, care folosesc gravitația pentru a lucra mușchii care vă înfășoară trunchiul, astfel încât să le puteți face acasă pe o suprafață moale sau pe un covor. Puteți cere personalului sălii de gimnastică mai multe exerciții de bază și de spate și aceștia ar trebui să vă poată ajuta cu ușurință să găsiți unele care vi se potrivesc. Dacă ți-e frică de sală, mergi pe YouTube, mai sunt multe, plus câteva antrenamente video grozave. Acestea sunt doar cele pe care le folosesc personal, sunt un pic obsedat de nucleu, așa că fac o mulțime de mini-crunch-uri și pe lucrurile mari cu minge umplute cu aer? termen tehnic acolo. Și în fiecare dimineață mă așez pe marginea patului și îmi fac „ascensoare de pisici”, ceea ce este din nou un termen foarte tehnic pentru a te apleca ușor în spate cu picioarele drepte, pentru a-ți apuca ușa pisică, dar grea, de prag între picioare și a-l ridica la înălțimea taliei . Așadar, probabil că știți mai multe decât v-ați dori despre rutina mea de exerciții, dar cred că mi-am exprimat ideea că trebuie să o încadrați într-un fel. Trezește-te cu 5 minute mai devreme, ridică-te din pat și în poziție de scândură ?

Când vine vorba de dietă, veți descoperi că mâncarea puțin și adesea este cea mai bună metodă, deoarece mesele mari vă vor face să vă simțiți inconfortabil și nu vă vor face niciun fel de favoare. Cinci mini mese, mai degrabă decât trei pe zi, sunt normale pentru cineva care are un regim de antrenament de talie, de asemenea, este mai ușor să digerați mesele mai mici; deci mai puțin pentru stomacul tău constrâns să te geme.

Când ieșiți la restaurant, este posibil să simțiți nevoia să vă curățați farfuria, dar nu vă forțați să mâncați - nu vă veți bucura de mâncare și veți suferi și pentru asta. Dacă mâncați mai mult vă va face să vă simțiți inconfortabil, puneți cuțitul și furculița jos, chiar dacă ați mâncat mai puțin de jumătate din farfurie. Ca întotdeauna, ascultă-ți corpul. Și, desigur, cereți o geantă pentru câini; vei mânca asta mai târziu.

Sunt sigur că nu trebuie să vă spun să vă mâncați fructele și legumele, dar asigurați-vă că dieta echilibrată include fibre și furaje. Sub constrângere, sistemul digestiv va încetini în ceea ce privește viteza cu care alimentele trec prin sistemul dumneavoastră. Ajutați-l împreună cu o mulțime de fibre sau probabil veți regreta mai târziu. Pe lângă faptul că au nevoie de substanțe nutritive, legumele și fructele ajută, dar un cuvânt de precauție cu privire la consumul de fructe după alte alimente - fructele durează aproximativ 30 de minute pentru a fi digerate, friptura durează aproximativ 4 ore, cred. Dacă mănânci fructe după masă, se așează deasupra și fermentează provocând gaze, o senzație de balonare și neplăcere generală, care ar fi putut să nu fi fost o mare problemă pe stomacul fără corset ?

Un alt lucru de care trebuie să fii atent este băuturile reci. O băutură rece vă va păcăli stomacul să creadă că este mai gol decât este cu adevărat (amorțeală rece, de aceea există întotdeauna loc pentru înghețată), așa că evitați să beți prea mult la mese, deoarece se va epuiza și veți obține acel dragă, am mâncat prea mult sentimentul care pare întotdeauna să ne strecoare. Acum știi de ce.