Ați mai ținut vreodată un jurnal alimentar? Notarea a ceea ce mănânci este un instrument incredibil pentru a mânca mai inteligent și a slăbi. Vă ajută să fiți mai conștienți de ceea ce și cât de mult mâncați, permițându-vă să observați punctele slabe ale dietei. De fapt, păstrarea unui jurnal alimentar (și/sau de activitate fizică) este una dintre cele mai eficiente strategii de slăbire pe care le puteți folosi. Gândiți-vă la asta, chiar dacă nu intenționați să vă schimbați dieta, scrierea ei vă face să vă gândiți de două ori. Chiar vreau să scriu că am mâncat o mânecă întreagă de biscuiți de sare? Poate voi scoate doar 10 și le voi pune în schimb. [Poveste adevărată. Trebuie să mă privesc în jurul acelor bunătăți plictisitoare, uscate, dar cumva irezistibile, rafinate.]

Jurnalele alimentare sunt, de asemenea, utile dacă faceți o muncă de detectiv pentru intoleranță alimentară. De exemplu, în cele din urmă mi-am dat seama că am unele probleme de intoleranță la lactoză după ce am urmărit ceea ce mâncam înainte ca stomacul să înceapă să mă doară. Interesant, mi-am dat seama că un pahar de lapte sau un castron de înghețată mi-au dat dureri de stomac, dar iaurtul și brânza (care au mai puțină lactoză datorită modului în care sunt făcute) nu m-au deranjat la fel. Nu mi-aș fi dat seama niciodată fără să țin cont de ceea ce am mâncat.

După cum ați văzut în videoclip, există mai multe moduri diferite de a păstra un jurnal alimentar, stilou tradițional și hârtie, utilizând un smartphone sau o aplicație web etc. Dacă sunteți online în mod regulat, MyPlate’s Supertracker este un program excelent pentru înregistrarea meselor și a activității fizice. FNP are, de asemenea, un jurnal Slim Down Food (ilustrat mai jos) pe care îl puteți folosi. Trebuie doar să găsești o modalitate care să funcționeze pentru tine. Descoperiți ceva care înregistrează atât de multe (sau cât de puține) informații aveți nevoie și este ceva cu care vă puteți ține zi de zi.

jurnal

Exemplu de jurnal alimentar. Versiune imprimabilă legată mai sus.

Dacă încercați să vă slăbiți, vă va ajuta un jurnal alimentar. Spuneți-ne cum intenționați să urmăriți comentariile.

Tipul bonusului: Același lucru se aplică pentru a vă urmări activitatea fizică. Scrierea rutinelor de exerciții vă va ajuta să vă urmăriți progresul și să vă motivați să continuați.