Dieta și depresia
DACĂ simțiți adesea sentimente de tristețe prelungită, disperare, anxietate, îngrijorare sau credeți că suferiți de depresie, nu vă opriți la incertitudine sau autodiagnostic - discutați cu medicul de familie cu privire la opțiunile de consiliere.
Oamenii au probleme cu greutatea dintr-o serie de motive, inclusiv educație, societate, obișnuință, genetică, prieteni, efectele publicității și stres, dar ne uităm la probleme de greutate cauzate de depresie. Este o stare complet unică, conectată emoțional și, ca atare, are propria sa conexiune unică cu mâncarea.
Pentru majoritatea oamenilor, emoțiile sunt variate - perioade de fericire sau tristețe, exaltare sau mizerie, care durează o perioadă rezonabilă, apoi revin la o linie de bază confortabilă, funcțională, emoțională. Dar pentru milioane de oameni care suferă de depresie, valoarea lor de bază este orice altceva decât confortabilă, indiferent de circumstanțele lor din viață.
Linia de bază a acestora se află într-o tristețe aparent incontrolabilă, profundă, susținută, cele mai grave sentimente de disperare și anxietate care le prind și învelesc realitatea fără mijloace aparente de evadare.
Din fericire, noile cercetări relevă faptul că această pandemie de depresie poate fi atenuată de ceva la fel de ușor de gestionat ca alegerile dietetice. Cu toate acestea, va trebui să decideți în mod conștient să vă îngrijiți în mod activ și consecvent, indiferent de urcușurile și coborâșurile dvs.
Indiferent dacă aveți sau nu probleme cu excesul de greutate, depresia afectează adesea alegerile alimentare prin:
• percepții deformante despre dimensiunile porțiilor de alimente;
• rezultând perioade de mâncare nesănătoase;
• crearea poftelor pentru îngrășarea alimentelor;
• pofta de alimente nesănătoase;
• creșterea utilizării
substanțe alcoolice în general,
vinuri - băuturi alcoolice, bere, băuturi spirtoase.
Aceste alegeri rezultă adesea din renunțarea la unul sau la ambele dintre cele două modele principale de manipulare a alimentelor: apatia sau/și dependența.
Sub o scurgere emoțională, energia pentru a-ți pasa de pregătirea și găsirea alimentelor sănătoase, chiar și de a crede că merită necazul, este dificil de găsit. Acest lucru poate duce la faptul că nu mănânci deloc, ceea ce poate provoca subnutriție, malnutriție, anemie și chiar anorexie. Poate, de asemenea, să facă pe cineva să apuce orice mâncare este culturală sau socială familiară și cea mai ușor disponibilă.
În această societate, aceste alimente sunt de obicei ieftine și obișnuite, alimentele supra-îmbogățite, procesate, adesea cu niveluri dăunătoare sau mortale de făină și zahăr prelucrate. Aceste alimente, deși oferă confort momentan, s-au dovedit a agrava condițiile depresive.
Alimentele care creează dependență creează o problemă care se auto-perpetuează, provocând daune potențial grave, agravând starea depresivă, în timp ce o fac să se simtă ca și cum ar fi meritat îngăduința, justificând alegerea de a merge în direcția opusă soluțiilor reale cu: „M-am simțit mult mai bine după. "
Dar acest lucru nu trebuie să fii niciodată tu sau cineva pe care îl cunoști.
Există sprijin, există ajutor, există cunoștințe despre care alimente trebuie evitate și există alimente naturale sănătoase despre care se știe că merg mult în crearea îmbunătățirilor.
În cele din urmă, ei își pot da seama de daune. problemele, așa cum fac majoritatea oamenilor conștienți, atunci ei își pot da seama de daunele și potențialul pentru probleme critice, apoi pot încerca să caute o soluție. Dar soluția poate fi o provocare, permițându-vă să credeți că nu puteți „apuca” sau să nu credeți că sunteți gata să vă schimbați în bine. Înainte de a cădea în acea capcană, înțelegeți următoarele:
• Căutarea confortului este similară cu a căuta droguri. Alimentele procesate sunt nenaturale, adică nu există în această formă în natură, iar materialele cu un conținut scăzut de fibre și nelegate creează în creier endorfine și vârfuri de serotonină mai mari decât cele obișnuite, similar cu unele medicamente dure și adesea în cele din urmă cu rezultate mai mortale.
• Despre imaginea de sine se vorbește adesea în raport cu aspectul supraponderal, dar acest lucru este agravat de o imagine de sine internă - valoarea de sine. Trebuie să etichetați propria valoare și, în momentele mai bune, să o confirmați. Compartimentalizează-l și păstrează-l acolo pentru viitorul tău.
• Nu justificați renunțarea din cauza afacerilor sau a obligațiilor. Mulți oameni se ascund în spatele a ceea ce au învățat și cred că este demn. Familia, copiii, munca, cariera, întâlnirile, călătoriile, vacanțele sunt un mijloc de evadare, o modalitate de a schimba focalizarea de la ei înșiși la ceea ce cred că sunt ziduri solide de ascuns în spatele lor.
• Prea des vorbesc singuri din faptul că știu că sunt datorate pentru o schimbare. Ignorând toate soluțiile și renunțând la renunțare, consolidând munca, cauzele, obiceiurile etc., ignorând problemele mai profunde și justificând vechile tipare. Ironia este că soluțiile trăiesc în provocările schimbării.
Studii privind depresia și alimentele
Printre mai multe studii care evidențiază o legătură între nutriție și sănătatea mintală este un studiu de 10 ani publicat în BMC Medicine cu peste 15.000 de participanți intitulat O analiză longitudinală a scorurilor calității dietei și a riscului de depresie incidentă în proiectul SUN, care a constatat că participanții cu o dietă săracă în alimente nedorite, dar bogată în legume, fructe, nuci și pește a avut un risc substanțial mai scăzut de depresie.
Alimentele despre care se știe că agravează depresia
• Cereale/carbohidrați rafinați, făină, zaharuri (sirop de porumb, sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză, dextroză etc.), paste, pâine, produse de patiserie, sucuri etc. La fel ca drogurile, te ridică, te lasă în jos, apoi te pregătesc să vrei mai mult, creând și menținând un ciclu mortal.
• Carne procesată și/sau roșie.
• Margarine și unturi false.
• Carne bogate în antibiotice și hormoni.
• Alimente care vă afectează creierul sănătos, influențând microbiomul intestinal, cum ar fi zaharurile, înlocuitorii zahărului.
• Alcoolul nu este un stimulent al dispoziției, este un deprimant, inhibitor și relaxant care este adesea confundat cu antidepresiv. Tipul de alcool nu contează. Indiferent ce beți, conținutul de alcool este ingredientul activ.
• Cofeina, da, vă poate oferi un impuls, dar se știe că prăbușirea nu ajută la depresie, iar ingerarea continuă de suficientă cofeină pentru a evita prăbușirea este în sine un risc pentru sănătate. Ceaiul verde este o alegere mai bună.
Alimente excelente pentru sănătatea mintală
În general, alimentele bogate în vitamina B6, acid folic, acizi grași omega-3, grăsimi/uleiuri sănătoase pentru creier, carbohidrați naturali complecși, antioxidanți, microbiota (bacterii intestinale bune) probiotice sănătoase și alimente bogate în fibre sunt bune. Acestea includ:
• carbohidrați din cereale integrale;
• Proviziile solului, cum ar fi cartofii dulci, inducerea serotoninei (un hormon care ridică starea de spirit), plus carotenoizii (care le conferă culoarea lor) - un tip de antioxidant cunoscut pentru combaterea depresiei;
• Legume cu frunze verzi închise, verzi, spanac, callaloo, broccoli;
• Fructe proaspete și fructe de pădure, toate fructele, cu cât mai multe culori, cu atât mai bine;
• Ciocolată neagră umplută cu flavonoide. Dacă pe etichetă nu scrie 70%, 75%, 80% sau mai mult, atunci este doar o bomboană de culoare închisă, aproape obișnuită;
• Păsări de curte liber, inclusiv curcan, bogate în aminoacizi triptofan, care este folosit de corpul dumneavoastră pentru a produce serotonină;
• Leguminoase, nuci, semințe și fasole;
• Alimente fermentate, kimchi, chefir, varză murată, iaurt natural;
• Multe alte alimente naturale sănătoase, inclusiv ciuperci, nuci și semințe de in.
Soluțiile potențiale sunt simple, dar obținerea unei persoane care suferă de depresie, indiferent dacă știe sau nu, să adere la ele este o provocare extremă.
• Căutarea consilierii este foarte recomandată și rețineți, terapia durează timp și, dacă un terapeut nu face treaba pentru dvs., găsiți altul. Există unul bun acolo pentru tine.
• Pentru provocările dvs. nutriționale, găsiți un antrenor sau un sistem care oferă coaching.
• Recrutează prieteni și familie pentru a-ți susține obiectivele. Oamenii sunt deseori surprinzători și majoritatea vor înțelege că aveți cerințe dietetice speciale.
• Toate formele de exerciții - aerobic, sport/joc, ridicarea greutăților - au niveluri egale de succes în atenuarea depresiei la bărbați și puțin mai mult la femei.
• Mai presus de toate, aderați. fii sincer și deschis cu propriile tale planuri. nu închideți și nu întrerupeți comunicarea; înțelegeți că depresia este reală, dar îngăduințele sunt o alegere - o alegere inutilă, agravată, devalorizantă.
Depresia este un mega declanșator pentru aceia dintre noi care se vor orienta spre alimente sau băuturi confortabile. Acest lucru poate face ca o schimbare sănătoasă, care luptă împotriva depresiei, să devină o cale lungă și provocatoare, care de multe ori se simte imposibilă. Faceți primul pas, continuați să progresați și țineți fortul zi de zi.
Inițial este posibil să nu recunoașteți nici măcar o schimbare, dar cu consecvență, schimbarea poate veni cu siguranță. Fă ca schimbarea să funcționeze pentru tine și să te prezinți într-o viață la care sperai doar înainte.