Stephanie Taylor Christensen
Trei sute de calorii - aceasta este cantitatea de calorii suplimentare necesare pentru a hrăni viitoarele mamici însărcinate și bebelușii lor în creștere. Deși miturile poftei de fast-food din noaptea târziu și ale înghețatei înconjoară cele nouă luni care au dus la noua maternitate, multe femei însărcinate sunt surprinse să afle că aceste 300 de calorii în plus nu echivalează cu atât de multă hrană suplimentară. Mai mult, aceste calorii trebuie să fie obținute din surse nutritive de calitate. Așadar, pune jos punga de chipsuri și începe să mănânci sănătos pentru ca tu - și copilul tău - să începi bine.
Cele mai benefice alimente pentru femeile gravide
Cu ajutorul lui Mitzi Dulan, RD și coautor al The All-Pro Diet, am adunat o listă cu unele dintre cele mai benefice alimente pe care fiecare femeie însărcinată ar trebui să le încorporeze în sesiunile sale zilnice.
iaurt grecesc
Pe lângă furnizarea de calciu atât de necesară atât mamei, cât și bebelușului, iaurtul grecesc este un produs obligatoriu pentru toate femeile însărcinate, conținând mai mult de două ori proteine și mult mai puțin zahăr decât iaurtul obișnuit.
1 cană de iaurt grecesc fără grăsimi = 130 de calorii
Seminte de in
Acizii grași omega-3 joacă un rol critic în dezvoltarea creierului bebelușului. Semințele de in sunt una dintre cele mai simple modalități de a adăuga această grăsime esențială în dieta ta de sarcină. Pur și simplu presărați două linguri din acesta în iaurt grecesc. Pentru un plus de aromă, adăugați afine, măr tocat sau portocale mandarine, cu o picătură de scorțișoară.
1 lingură de in măcinat = 35 de calorii
Brânză de vacă
Această gustare bogată în proteine și calciu, consumată împreună cu niște biscuiți de grâu integral, face un tratament minunat și sănătos pentru burtele gravide sensibile sau ușor de greață.
1 cană brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi = 160 de calorii
Portocale
Plin de acid folic nutritiv critic, care este esențial în prevenirea defectelor congenitale ale tubului neural, sucul de portocale și portocalele sunt o gustare cheie în timpul sarcinii. Portocalele livrează o doză mare de vitamina C pentru a vă sprijini sistemul imunitar și conțin, de asemenea, potasiu, care poate reduce tensiunea arterială, ceea ce este deosebit de important în timpul sarcinii. Versiunile de suc îmbogățit cu calciu oferă și mai multe beneficii nutriționale.
1 portocaliu mediu = 65 de calorii
Lintea
Pline de fier, fibre și folat, linte sunt „fasolea minunată” a unei femei însărcinate. De asemenea, mențin sistemele corpului în mișcare, ajutând la evitarea constipației și a hemoroizilor de sarcină. Mănâncă supă de linte pentru o masă rapidă și portabilă, care nu necesită practic timp de pregătire. (Aruncați niște roșii cubulețe pentru o doză suplimentară de vitamina C și licopen.)
1/2 cană de linte gătită = 115 calorii
Spanac
Pentru o doză sănătoasă de acid folic, vitamina A și calciu, adăugați o mână (spălată) de spanac la un sandviș. Sau aruncați spanac cu migdale, struguri și sos ușor pentru o gustare sănătoasă la mijlocul după-amiezii.
1 cană de spanac gătit = 40 de calorii
Apă
Pe lângă alimentele hrănitoare, apa fără calorii este esențială pentru femeile însărcinate. Nu numai că vă menține sănătos și hidratat, ci servește ca înlocuitor necesar pentru băuturile bogate în zahăr, care furnizează doar calorii suplimentare și vă pot crește riscul de rezistență la insulină în timpul sarcinii.
Amintiți-vă că fiecare sarcină este unică. Consultați întotdeauna medicul pentru recomandări nutriționale pe baza greutății, istoricului de sănătate și nivelului de activitate.
- Truc pentru o dietă sănătoasă Păstrați-vă alimentele proaspete mai mult timp - SheKnows
- Dieta sănătoasă a sarcinii, în special pentru vegetarieni - Tweak India
- Sănătos; gustările ar putea adăuga 300 de calorii în dieta dvs. pe zi - urmați acest ghid la îndemână și NICIODATĂ
- Este sigur să numeri caloriile în timpul sarcinii - SheKnows
- Câte calorii să mănânci la fiecare masă pe baza unei diete de 2.000 de calorii să trăiești sănătos