Îngrijirea părului este o industrie de 90 de miliarde de dolari. Oameni de toate rasele, naționalitățile și mediile se adună la produse și echipamente care promit părul frumos.

dieta

Dar un lucru pe care industria de îngrijire a părului îl trece cu vederea este o dietă sănătoasă a părului. Ceea ce mănânci determină cât de bine produce și menține corpul tău un cap de păr sănătos.

Aruncați o privire la această listă de sfaturi de planificare a meselor pentru a vă ajuta să vă hrăniți părul. Iată cele mai bune alimente pentru păr sănătos.

Vegetarian

Dietele vegane sunt în mod constant criticate pentru că nu furnizează elementele vitale de care are nevoie corpul. Una dintre cele mai mari critici ale veganismului este că nu furnizează proteinele de care are nevoie corpul dumneavoastră.

Aceasta este o problemă majoră pentru părul dvs., deoarece este în mare parte din proteine. Deci, înseamnă că toți veganii trebuie să sufere prin părul șchiopătat și uscat?

Deloc. Dietele vegane conțin o lipsă de proteine ​​numai atunci când există o planificare slabă.

Există o gamă largă de alimente pe bază de plante, bogate în proteine. Acestea și alte alimente vegane sunt minunate pentru îngrijirea părului.

Iată câteva alimente pe care să le adăugați în dieta dvs. atunci când doriți să îmbunătățiți sănătatea părului.

Ulei de algă

Un produs rar pe care îl puteți adăuga la dieta dvs. este uleiul de algă bogat în omega-3. Provine din alge și poate fi folosit ca ulei de gătit. Aroma este ușoară, făcându-l o opțiune excelentă pentru toate tipurile de legume.

Principalul său beneficiu este promovarea creșterii părului, oferind hrană atât de necesară fiecărui folicul de păr. Aceasta înseamnă că veți avea păr mai lung, deoarece corpul nu va suferi de la fel de multă inflamație.

Uleiul de algă este, de asemenea, o sursă bună de iod, care este necesară pentru a susține o tiroidă sănătoasă.

Acesta nu este cel mai sexy supliment vegan de pe piață, dar semințele de cânepă pot face minuni pentru sănătatea părului. Mâncați-le micul dejun, prânzul sau cina la mesele preferate.

Adăugați culoare făinii de ovăz sau puțină textură biscuiților de casă. Cânepa este uimitoare, deoarece este plină cu un amestec de proteine ​​potrivit.

Părul dvs. va primi și o doză bună de vitamina E, vitamine de zinc. Aceasta înseamnă un scalp sănătos pentru anii următori.

Produse de migdale

Tocmai când credeai că laptele de migdale este doar un alt moft alimentar, afli că părul tău ar putea folosi o doză zilnică pentru o sănătate bună. Ingredientele de top din migdale sunt vitamina E și magneziu.

Acestea sunt ambele elemente esențiale atunci când vine vorba să vă asigurați că fiecare fir de păr rămâne în formă maximă. Magneziul vă ajută să evitați orice calcificare pe scalp.

Adăugați lapte de migdale în fulgi de ovăz sau migdale prăjite în cuptor pentru a adăuga la o salată. Bananele congelate amestecate cu marshmallows și migdale vegane prăjite fac o delicioasă răsfăț după o zi lungă de lucru.

Migdalele sunt versatile, așa că nu vă limitați să le consumați doar într-un mod sau două. Veți fi plăcut surprinși să le găsiți în cămară atunci când pierdeți ce să gătiți.

Vegetarian

A renunța la carne nu înseamnă că lăsați în urmă o serie de oportunități pentru mese bogate în nutrienți. La fel ca și veganismul, consumul de mâncăruri vegetariene vine cu o parte echitabilă a limitărilor.

Dar nu sunteți în joc pentru a câștiga un concurs de popularitate. Poți să-ți iei tortul vegetarian și să-l mănânci și tu.

Încercați aceste alimente pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți părul sănătos atunci când observați că devine plictisitor.

Mandarine

Mandarinele sunt totul atunci când vine vorba de îngrijirea părului. Sunt bogate în vitamina C, astfel încât corpul tău să poată absorbi fierul pe care îl ia din toate acele verzi cu frunze întunecate din dieta ta.

Vrei să pierzi părul? Evitați să mâncați suficient fier.

Același lucru se poate spune și pentru absorbția slabă a fierului. Corpul tău nu poate lua cu ușurință tot fierul din alimentele sau suplimentele tale. Există și alte alimente care ajută fierul să se absoarbă precum fructele care conțin multă vitamină C.

Așadar, mențineți doza zilnică sănătoasă de mandarine și portocale în rotație, astfel încât să puteți sprijini distribuția fierului în sânge.

Proteine ​​din zer

Smoothele tale verzi pot fi pompate cu proteine ​​în fiecare dimineață și te lasă să arăți fabulos între timp. Proteina din zer este un tip de proteină lactată perfectă pentru dieta vegetariană.

Te ajută să-ți crești proteinele fără a fi nevoie să introduci prea multe alimente noi în dieta ta. Vă puteți ține la preferințele mesei și puteți adăuga un shake verde doar dimineața pentru a vă ajuta să mergeți.

Căutați proteine ​​din zer la magazinul local de vitamine sau la magazinul de produse naturiste. Nu are aromă, așa că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la asocierea cu anumite fructe sau verdețuri.

Evitați soiurile puternic procesate, deoarece ați putea ajunge la o textură neașteptată. Proteinele din zer sunt ușoare, pufoase și ar trebui să adauge doar o cremă delicată mâncării.

Fasole

Ai nevoie de mai multe fasole în viața ta. Sunt o sursă excelentă de biotină și motivul pentru care ar trebui să-ți pompezi proteina imediat.

Biotina nu este doar uimitoare pentru părul tău. Vă susține părul, pielea și unghiile la fel cum obțineți de la un multivitamin de păr.

Institutul Național de Sănătate recomandă tuturor adulților să ia suplimente de biotină pentru a se asigura că părul lor este în formă de vârf. Nu veți găsi Biotină în multe alimente, dar dacă mâncați fasole neagră, naut sau linte, veți fi pregătiți.

Acestea sunt surse ușoare de biotină care pot fi adăugate la o supă, burrito sau orez în orice zi a săptămânii. Transformă-ți fasolea într-un burger dacă te-ai săturat de aceeași masă noapte de noapte.

Un burger consistent cu fasole neagră, cu o parte de pene de cartofi, îmbunătățește cina la nivelul următor.

Carnivore

Carnivorele au un rap rău. Se presupune că, dacă mănânci carne, asta este practic tot ce te gândești atunci când vine vorba de planificarea meselor.

Dar acest lucru nu ar putea fi mai departe de adevăr. Oamenii care mănâncă carne sunt de obicei deschiși la aproape orice lucru delicios.

Pe lângă alimentele pentru vegani și vegetarieni, persoanele care consumă carne ar trebui să se concentreze și asupra următoarelor alimente pentru păr sănătos.

Somon

Minunile somonului nu au limite. Acest aliment este perfect pentru aproape orice, de la sănătatea creierului, la reglarea stresului până la sănătatea părului.

Dacă sunteți în căutarea unui mod natural de a inversa îmbătrânirea, încercați somonul. Peștele puternic, bogat în substanțe nutritive, conține Omega-3, despre care se știe că ajută la reducerea cheliei masculine.

Încercați să introduceți acest pește roz în dieta dvs. de câteva ori în fiecare lună. Este bogat în vitamina D și colagen, care fac minuni pentru sănătatea pielii.

Veți experimenta un scalp mai sănătos, deoarece pielea dvs. absoarbe efectele minunate ale consumului de somon. Încercați somon la grătar sau la fiert la cuptor dacă vă place pielea mai crocantă.

Somonul este unul dintre puținele tipuri de pește care are propria sa aromă. Nu veți avea nevoie de marinate grele pentru a aduce o aromă unui fel de mâncare centrat pe somon.

Are un gust minunat cu marinatele cu zahăr brun, precum și marinatele cu unt de usturoi, în funcție de preferarea sărată sau dulce. Evitați prepararea excesivă a somonului, deoarece textura devine oarecum uscată.

Ficat

Majoritatea adulților au o experiență traumatică din copilărie de împărtășit dacă au mâncat vreodată ficat. Ficatul este practic fierul care se maschează ca carne comestibilă.

Nu va fi niciodată preferatul unui copil, dar cu siguranță îți poți intensifica jocul de ficat, tăindu-l cu șalotă într-o marinată cu sos maro. Datorită aromei sale dure, veți dori să vă marinati ficatul cel puțin câteva ore înainte de a găti.

Acest lucru vă oferă mai mult control asupra rezultatului felului de mâncare. Dar nu sunt multe arome necesare, deoarece ficatul va face oricum ceea ce vrea oricum în ceea ce privește gustul.

Dar îți va menține părul sănătos, puternic și strălucitor.

Stridiile

Foodies, aveți în sfârșit un motiv de sănătate pentru a vă justifica dragostea pentru stridii. Nu sunt favoritele tuturor, deoarece textura nu este ușor de digerat.

Dar stridiile crude și fierte își au locul lor în universul îngrijirii părului. Stridiile sunt un punct fierbinte pentru zinc.

Deficiențele de zinc sunt cauza din spatele căderii părului prematur. Dacă observați mai mult de câteva fire în chiuvetă atunci când vă coafați, ar putea fi timpul să loviți bara de stridii.

Oamenii mănâncă adesea stridii crude pe gheață. Acesta nu este cel mai ușor lucru de pregătit acasă, cu excepția cazului în care jocul dvs. de siguranță alimentară este de top.

Dacă pregătiți stridii acasă, încercați să le prăjiți ușor și să serviți cu un sos de scufundare cu ardei de lămâie. Acestea sunt cel mai bine asociate cu legume ușor aburite.

Construirea unei diete sănătoase pentru păr

O dietă sănătoasă pentru păr nu este doar pentru un anumit tip de stil de viață. Indiferent dacă vă place carnea sau iubiți plantele, veți găsi soluții pentru a vă menține părul sănătos la ambele capete ale spectrului.

Păstrați un amestec sănătos de verdeață și carne, astfel încât să nu ratați ocazia ca mâncarea dvs. să lucreze împreună pentru cel mai bun rezultat. De exemplu, vitamina C dintr-o portocală poate face fierul din ficat mult mai eficient.

Armonia alimentară este cheia. Pentru mai multe informații și sfaturi despre stilul de viață, vizitați blogul nostru pentru actualizări.