PSMF (Protein Sparing Modified Fast) este o dietă temporară în stil cetogen care poate fi utilizată pentru a începe pierderea în greutate sau pentru a sparge o stație în scăderea în greutate. După cum spune numele, este un tip modificat de repede și nu este destinat să fie o dietă completă. Intenția din spatele PSMF este de a reduce caloriile la cel mai scăzut nivel posibil, în timp ce mănâncă în continuare suficiente proteine ​​pentru a păstra masa musculară.

scutire

PSMF a fost creat la sfârșitul anilor 1970 ca o dietă pentru o scădere rapidă în greutate pentru obezii morbid. Ca dietă cu conținut scăzut de calorii, deshidratarea poate fi o problemă, deci trebuie să se concentreze asupra obținerii unei hidratări adecvate, precum și a vitaminelor și mineralelor precum potasiu, magneziu, sodiu și calciu.

Un PSMF este o alternativă la un post complet conceput pentru a ajuta la păstrarea masei corporale slabe prin consumul cantității de proteine ​​necesare pentru a preveni pierderea mușchilor. În timpul PSMF, consumați 1,2x masa corporală slabă în grame de proteine.

De exemplu, dacă cântărești 180 de kilograme și ai 15% grăsime corporală, ai 27 de kilograme de grăsime; 180 - 27 = 153 de kilograme de masă corporală slabă, deci ați mânca 184 de grame de proteine ​​pe zi (153 x 1,2).

Si asta e. În timp ce vi se permit câteva carbohidrați și grăsimi, obiectivul dvs. ar trebui să fie să limitați caloriile din aceste surse la cât mai puțin posibil (nu mai mult de 50 de calorii din carbohidrați și 90 din grăsimi zilnic).

Respectați alimente precum brânza fără grăsimi, iaurtul fără grăsimi, pieptul de pui la grătar și unele legume crucifere pentru fibre.

Bun

  • Burger extra slab
  • Pui sau curcan
  • Carne de vită - mandrina, flancul, muschiul, crusta și rotundul
  • Carne de porc - șervețel sau șuncă slabă bine tunsă
  • Bucăți slabe de miel
  • Brânză cu conținut scăzut de grăsimi
  • Ouă

Mai bine

  • Pești: somon, pește albastru, porgi, pește-spadă, halibut, ton
  • Pui sau curcan din carne albă fără piele
  • Carne de organe, cum ar fi ficatul și rinichii
  • Brânză fără grăsimi
  • Înlocuitori de ouă (cum ar fi bătutele de ouă)

Cel mai bun

  • Pești albi, cum ar fi eglefin, limbă, flet, cod, etc ....
  • Cochilii - creveți, homar, scoici, crab, scoici
  • Brânză de vaci fără grăsimi
  • Albușuri de ou

Beți cel puțin opt pahare de 8 uncii (2 litri) de lichid fără calorii în fiecare zi.

Permis

  • Nelimitat
    • Apă (include apă de la robinet, izvor, apă minerală, seltzer sau sodă)
    • Băuturi decofeinizate precum cafea neagră, ceai verde sau negru, ceaiuri din plante
  • Limitat
    • Sifon dietetic (nu mai mult de 24 uncii pe zi)
    • Cafea sau ceai cu cafeină (12 uncii pe zi din cauza cofeinei)

Liniile directoare pentru rularea PSMF

  • Dacă aveți sub 15% grăsime corporală, limitați PSMF la 2 săptămâni, folosind o zi de re-hrănire pe săptămână.
  • Dacă aveți între 15 și 25% grăsime corporală, puteți rula această dietă timp de maximum 6 săptămâni cu o masă de înșelăciune și o zi de re-hrănire pe săptămână.
  • Dacă aveți peste 25% grăsime corporală, puteți mânca această masă până când ajungeți la 15%, oricât ar dura

Împărțiți mâncarea în 4 mese pe zi, la distanță uniformă, fiecare masă conținând 25% din obiectivul dvs. de proteine.

Funcționează?

Pentru acești 668 de pacienți obezi, PSMF a funcționat foarte bine. Participanții au consumat în medie mai puțin de 800 de calorii pe zi, împreună cu:

  • Suplimentele de vitamine și minerale asigură ADR-ul tuturor vitaminelor și nutrienților esențiali
  • Minim 50 de uncii de lichide pe zi
  • Minim 5 grame de sare de masă zilnic

Pacienții din acest studiu au pierdut în medie 46,2 kilograme. Ei și-au îmbunătățit tensiunea arterială, controlul glicemiei și numărul de lipide din sânge. Alte studii au descoperit că PSMF este util pentru diabet și este eficient la pacienții cu diabet zaharat.

Important!

PSMF este un instrument pe termen scurt, nu o dietă pe care o veți urma pentru perioade lungi de timp. Poate fi un regim dificil de respectat, dar dacă puteți, rezultatele vor fi rapide și dramatice.

Acțiune!