sănătos

În acest articol

  • Ca viitor tată, contează ceea ce mănânc și beau?
  • Ce este o dietă sănătoasă pentru viitorul tată?
  • Ce substanțe nutritive mi-ar putea îmbunătăți fertilitatea?
  • Dar greutatea mea?
  • Ar trebui să reduc cofeina?
  • Dar alcoolul?

Ca viitor tată, contează ceea ce mănânc și beau?

Ceea ce mâncați poate avea un impact asupra calității spermei dvs. Deci, este logic că alegerile tale alimentare ar putea juca un rol semnificativ în capacitatea ta de a concepe.

Aproximativ un bărbat din 20 este afectat de fertilitatea scăzută (subfertilitate). Aceasta înseamnă că va dura mai mult decât media pentru a crea un copil (Anderson 2010). Când vine vorba de probleme de fertilitate, se estimează că:

  • 30 la sută poate fi urmărit la bărbați
  • 29% sunt atribuite femeilor
  • 10 la sută sunt o combinație a celor două
  • 5 la sută se datorează altor factori
  • 24 la sută sunt inexplicabile (Anderson și colab. 2010, HFEA 2010, 2011, Rubenstein 2011)

Dacă aveți o problemă de fertilitate, dieta poate fi unul dintre factorii care ar putea ajuta la remedierea acesteia. Dacă aveți obiceiuri alimentare slabe și beți abundent, acest lucru poate scădea calitatea și cantitatea spermei.

Deși nu există multe cercetări privind modul în care dieta vă îmbunătățește fertilitatea, este important să mâncați bine pentru sănătatea dumneavoastră. O dietă echilibrată ca parte a unui stil de viață sănătos poate fi unul dintre factorii care ajută la starea spermei. La rândul său, acest lucru vă poate spori șansele de a crea bebeluși (Anderson și colab. 2010, Homan și colab. 2007, NHS 2011a) .

Ce este o dietă sănătoasă pentru viitorul tată?

Dieta dvs. ar trebui să fie la fel de echilibrată, variată și hrănitoare ca dieta viitoarei mame. Consumați o mare varietate de alimente din toate grupele de alimente, ceea ce înseamnă:

  • o mulțime de alimente din cereale integrale (carbohidrați)
  • niște proteine ​​(carne slabă, pește și leguminoase)
  • unele produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (cum ar fi unul sau două la sută lapte și iaurt)
  • o mulțime de fructe și legume

Ce substanțe nutritive mi-ar putea îmbunătăți fertilitatea?

Unele vitamine și minerale pot juca un rol în a ajuta la concepție. Cu toate acestea, nu există o mulțime de dovezi puternice în acest sens. Cel mai bun mod de a obține acești nutrienți este din dieta ta.

Zinc și seleniu

Atât zincul, cât și seleniul joacă un rol important în concepție. Nivelurile scăzute de zinc și seleniu au fost legate de o calitate slabă a spermei și de o reducere a capacității spermei de a se mișca (motilitatea sa) (Safarinejad 2009, Yuyan și colab. 2008). Suplimentele de seleniu pot îmbunătăți calitatea spermei, dar experții nu sunt siguri cu privire la cât de mult ar trebui să fie doza (Mistry și colab. 2011) .

Sursele alimentare de zinc includ carne de vită macră extra-slabă, fasole coaptă și carne de pui închisă la culoare. Iar seleniul se găsește în nuci, pâine, pește, carne și ouă.

Un studiu a arătat o posibilă legătură între nivelurile de vitamina D și cât de mobil este sperma ta. Studiul a arătat că bărbații cu deficit de vitamina D aveau mai puțini spermatozoizi mobili (Blomberg Jensen și colab. 2011). Dar este nevoie de mai multe cercetări.

Corpul nostru produce vitamina D ca răspuns la lumina soarelui. De asemenea, îl obținem consumând alimente care conțin vitamina D. Peștele gras și alimentele îmbogățite cu vitamina D, cum ar fi laptele, sucul de portocale și unele cereale pentru micul dejun, conțin vitamina D.

Folatul (vitamina B9) este important pentru bărbați pentru a produce spermă sănătoasă și este forma naturală a acidului folic (Young și colab. 2008). Există o cantitate mică de dovezi care leagă o dietă bogată în această vitamină de un număr mai mare de spermatozoizi (Vujkovic și colab. 2009). Nu trebuie să luați un supliment de acid folic ca viitor, dar nu vă va face rău să mâncați o mulțime de alimente bogate în folat.

Alimentele bogate în folat includ legume verzi, cum ar fi broccoli, spanac și muguri. Folatul se găsește și în leguminoase, cartofi și portocale. Deci, un cartof copt cu fasole la cuptor sau dal de spanac de casă este o modalitate bună de a încorpora folatul în dieta ta. Multe cereale pentru micul dejun sunt, de asemenea, îmbogățite cu acid folic.

Antioxidanți

Antioxidanții pot îmbunătăți calitatea spermei dvs. prin scăderea numărului de radicali liberi care pot provoca leziuni ale membranei celulare (Anderson și colab. 2010, Eskenazi și colab. 2005). În unele studii, bărbații care au luat o dietă săracă în antioxidanți au fost mai predispuși să aibă spermă de calitate slabă (Mendiola și colab. 2010). .

Vitaminele antioxidante includ vitaminele C și E și beta-carotenul, o formă de vitamina A. Consumul unei game largi de fructe și legume vă va oferi o mulțime de antioxidanți. Faceți-o mai ușor, ținând o pungă de mere la frigider la locul de muncă sau o grămadă de struguri pe birou.

Există chiar unele dovezi că, dacă luați mai mult timp decât de obicei pentru a concepe, puteți beneficia de suplimente de vitamine antioxidante (Showell și colab. 2011). Acest lucru vă poate crește șansele de a crea un copil și de partenerul dvs. care duce sarcina până la termen.

Cu toate acestea, trebuie să existe mai multe cercetări în domeniul fertilității masculine și a suplimentelor pentru a fi siguri.

Dar greutatea mea?

Menținerea unei greutăți sănătoase este esențială pentru menținerea spermei în stare bună (NHS 2011, NCCWCH 2004). Puteți face acest lucru având o dietă sănătoasă și echilibrată și făcând exerciții fizice în mod regulat.

A fi supraponderal vă poate afecta capacitatea de a concepe un copil (Anderson 2010) și vă poate influența calitatea spermei. Acest efect este cel mai mare la bărbații care au un indice de masă corporală (IMC) de 30 sau mai mare (NCCWCH 2004, CKS 2007a, b) .

Dacă IMC-ul dvs. este mai mare de 30, pierderea în greutate înainte de a încerca un copil poate îmbunătăți calitatea spermei (Hakonsen și colab. 2011) .

Ar trebui să reduc cofeina?

Este bine să bei în continuare cafea și ceai. Nu există dovezi puternice că cofeina vă poate afecta fertilitatea ca viitor tată.

Un studiu privind cuplurile care erau supuse tratamentului FIV a arătat că consumul de cofeină ca viitor tată nu a avut efect asupra funcționării FIV (Klonoff Cohen 2005) .

Cofeina poate chiar îmbunătăți motilitatea spermei. Studiile efectuate pe bărbați fertili și infertili au arătat că cei care au consumat în mod regulat cantități mari de cofeină au avut o motilitate spermatică semnificativ mai mare decât cei care nu au consumat-o (Pasqualotto și colab. 2005; Sobreiro și colab. 2005). Cu toate acestea, avem nevoie de mai multe cercetări cu privire la orice efect direct asupra fertilității.

Dar alcoolul?

Cel mai bine este să reduceți alcoolul dacă beți regulat, dacă doriți să vă îmbunătățiți șansele de a crea bebeluși.

Nu există dovezi care să sugereze că consumul moderat de alcool vă va afecta fertilitatea (Homan și colab. 2007, NCCWCH 2004: 27, CKS 2007a). Dar este ușor să subestimezi cât bei.

Experții sunt de acord că băutul excesiv va afecta calitatea spermei dvs. (NCCWCH 2004: 27, CKS 2007) .

Consumul intens de alcool afectează nivelul hormonilor, în special nivelul testosteronului. De asemenea, afectează capacitatea testiculelor de a matura corect sperma. Acest lucru duce la scăderea numărului de spermatozoizi și la spermatozoizi mai anormali (NCCWCH 2004) .

Dacă vă angajați în câteva luni de viață curată și o alimentație sănătoasă și un stil de viață sigur (deși poate mai domolitor), veți fi în stare bună să creați un copil.

Referințe

Anderson K, Norman RJ și colab. 2010. Sfaturi despre stilul de viață preconcepțional pentru persoanele cu subfertilitate. Baza de date Cochrane de recenzii sistematice. Numărul 4. Art. Nr.: CD008189. DOI: 10.1002/14651858.CD008189.pub2

Blomberg Jensen M, Bjerrum PJ și colab. 2011. Vitamina D este asociată pozitiv cu motilitatea spermatozoizilor și crește calciul intracelular în spermatozoizii umani. Reproducerea umană. 26 (6): 1307-1317 [Accesat în decembrie 2011]

CKS. 2007a. Infertilitatea: subiect clinic. [Accesat în decembrie 2011]

CKS. 2007b. Obezitate: subiect clinic. [Accesat în decembrie 2011]

Ebisch IM, Thomas CM și colab. 2007. Importanța folatului, zincului și a antioxidanților în patogeneza și prevenirea subfertilității. Actualizare Hum Reprod. 13 (2): 163-74

Eskenazi B, Kidd SA și colab. 2005. Aportul de antioxidanți este asociat cu calitatea semințelor la bărbații sănătoși. Hum Reprod. Aprilie; 20 (4): 1006-12. Epub 2005 21 ian. [Accesat în decembrie 2011]

Håkonsen LB, Thulstrup AM, Aggerholm AS și colab. 2011. Pierderea în greutate îmbunătățește calitatea materialului seminal și hormonii de reproducere? Rezultate dintr-o cohortă de bărbați cu obezitate severă. Sănătatea reproductivă. 8:24. [Fișier PDF, accesat în decembrie 2011]

HFEA. 2010. Fapte și cifre privind fertilitatea HFEA 2008. Londra: Autoritatea pentru fertilizarea și embriologia umană [Accesat în decembrie 2011]

HFEA. 2011. Tratamentul fertilității în 2010: tendințe și cifre. Autoritatea pentru fertilizarea și embriologia umană. [fișier pdf, accesat în februarie 2012]

Homan GF, Davies M, și colab. 2007. Impactul factorilor de viață asupra performanței reproductive la populația generală și la cei care urmează un tratament de fertilitate: o revizuire. Actualizarea reproducerii umane. 13: 209–23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17208948 [Accesat la 1 august 2017]

Klonoff-Cohen H. 2005. Obiceiuri de viață feminine și masculine și FIV: ceea ce este cunoscut și necunoscut. Zumzet. Reprod. Actualizați. 11 (2): 180-204

Mendiola J, Torres-Cantero AM și colab. 2010. Un aport scăzut de nutrienți antioxidanți este asociat cu o calitate slabă a semințelor la pacienții care frecventează clinicile de fertilitate. Fertil Steril. 1 mar; 93 (4): 1128-33. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19147135 [Accesat la 1 august 2017]

Mistry, HD, Pipkin F și colab. Seleniul în sănătatea reproducerii. Revista Americană de Obstetrică și Ginecologie. P1-10

GROZAV. 2013 (ultima actualizare 2016). Probleme de fertilitate: evaluare și tratament GROZAV. Ghid clinic CG 156. https://www.nice.org.uk/guidance/cg156 [Accesat pe 29 iulie 2017]

NHS Choices. 2011a. Cum îmi pot îmbunătăți șansele de a deveni tată? Întrebări frecvente de sănătate. [Accesat în decembrie 2011]

NHS Choices. 2011b. Vitamine și minerale - altele. [Accesat în decembrie 2011]

Pasqualotto FF, Pasqualotto EB și colab. 2005. Aportul regulat de cafea este legat de motilitatea crescută a spermei și de nivelurile de antioxidanți la bărbații infertili. Fertil Steril. 84 (Supliment.1): S461.

Ross C, Morriss A și colab. 2010 O revizuire sistematică a efectului antioxidanților orali asupra infertilității masculine. Reprod Biomed online. 20: 711-23

Rubenstein J. 2011. Infertilitatea masculină: tratament și management. eMedicină. [Accesat în decembrie 2011]

Safarinejad MR, Safarinejad S. 2009. Eficacitatea seleniului și/sau N-acetil-cisteinei pentru îmbunătățirea parametrilor materialului seminal la bărbații infertili: un studiu dublu-orb, controlat cu placebo, randomizat. J Urol. Februarie; 181 (2): 741-51. Epub 2008 16 dec. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19091331 [Accesat la 1 august 2017]

Scott R, MacPherson A și colab. 1998. Efectul suplimentării orale cu seleniu asupra motilității spermei umane. Fr J Urol. Iul; 82 (1): 76-80. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9698665 [Accesat la 1 august 2017]

Showell MG, Brown J, și colab. 2011.Antioxidanți pentru subfertilitatea masculină. Baza de date Cochrane de recenzii sistematice. Numărul 1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21249690 [Accesat la 1 august 2017]

Sobreiro BP, Lucon AM și colab. 2005. Analiza semenului la pacienții fertili supuși vasectomiei: valori de referință și variații în funcție de vârstă, durata abstinenței sexuale, sezonalitate, obiceiurile de fumat și aportul de cofeină. Sao Paulo Med J. 123 (4): 161-6

Vujkovic M, de Vries JH și colab. 2009. Asocieri între tiparele dietetice și calitatea materialului seminal la bărbații supuși tratamentului FIV/ICSI. Hum Reprod. Iun; 24 (6): 1304-12. Epub 2009 19 februarie

Wong WY, Merkus HM, Thomas CM și colab. 2002. Efectele acidului folic și sulfatului de zinc asupra subfertilității factorului masculin: un studiu dublu-orb randomizat, controlat cu placebo. Fertil Steril. 77 (3): 491-8

Young SS, Eskenazi B și colab. 2008. Asocierea aportului de folat, zinc și antioxidanți cu aneuploidia spermei la bărbații sănătoși care nu fumează. Hum Reprod. Mai; 23 (5): 1014-22. Epub 2008 19 mar. [Accesat în decembrie 2011]

Yuyan L, Junqing W, și colab. 2008. Sunt nivelurile serice de zinc și cupru legate de calitatea materialului seminal? Fertil Steril. Apr; 89 (4): 1008-11. Epub 2007 6 aug