healthy

Cu toții dorim confortul creaturilor acum, în încercarea de a sparge monotonia și de a găsi normalitatea. Cu toate acestea, atunci când încercați să pierdeți în greutate și să rămâneți sănătos în timp ce practicați distanțarea socială, este important să fiți atenți atunci când vine vorba de a comanda mâncărurile dvs. confortabile preferate prin mâncare sau livrare la restaurant.

De exemplu, brânza este permisă în dieta South Beach, dar nu este recomandată o comandă de Mac-și-brânză cu patru brânzeturi (deși sigur reconfortantă). În timp ce carnea de vită slabă este, de asemenea, încurajată, un T-Bone de 16 uncii este de patru ori mai mare decât porția de a Proteină pe Planul de masă South Beach Diet. Deci, cum rămâi pe drumul cel bun atunci când totul sună - și probabil are gust - atât de bine?

5 trucuri pentru a-ți zdrobi poftele de carantină

Iată șapte sfaturi sănătoase pentru a comanda mâncăruri sau livrări pentru dieta cu conținut scăzut de carbohidrați:

1. Nu comandați foame

Sună prostesc, dar gândiți-vă la asta: Cât de multă mâncare suplimentară cumpărați la magazinul alimentar atunci când cumpărați flămând? Deci, cu cât este mai probabil să comandați mâncare de care nu aveți nevoie, cu adevărat, dacă muriți de foame în timp ce parcurgeți meniul? Plasați comanda de livrare la domiciliu după ce ați gustat sau comandați mai devreme în cursul zilei. Multe restaurante oferă opțiunea de a solicita un anumit timp pentru ca comanda dvs. să fie gata sau livrată.

2. Găsiți datele nutriționale

Din ce în ce mai multe restaurante includ informații despre calorii sau nutriționale în meniurile lor. Acesta este un schimbător de jocuri dacă încercați să dietați și să pierdeți în greutate. O salată poate părea sănătoasă, dar poate conține peste 1.800 de calorii dacă nu sunteți atent. Nicio salată încărcată cu pui crocant, pâine, paie de ceapă, brânză și sos cremos este o alegere sănătoasă. Încercuiți cele mai scăzute calorii din meniul de livrare și apoi citiți fiecare descriere. S-ar putea să fie nevoie să nu cereți niciun rulou sau o alternativă de grâu integral pentru a se încadra în planul dvs. de masă. Pentru partea dvs., le-ați putea cere să înlocuiască legumele aburite cu cartofi prăjiți sau cartofi prăjiți. Dacă meniul nu conține informații nutriționale, întrebați dacă bucătarul are sugestii pentru o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Probabil că vor fi și poate fi ceva care devine noul tău fel de mâncare preferat.

3. Evitați aperitivele, băuturile și deserturile

Calamari. Poppers Jalapeño. Aripi. Ați observat vreodată câți aperitivi sunt prăjiți? Și ați citit vreodată de fapt câte calorii și carbohidrați sunt într-o margarită? O margarită clasică înghețată de 16 uncii la un restaurant popular are peste 500 de calorii și peste 50 de grame de carbohidrați. Și ce zici de desert? O bucată de tort de brânză cu căpșuni la un alt restaurant popular are 1000 de calorii și peste 80 de grame de carbohidrați. Aceasta este aproape dublă cantitatea de carbohidrați neti pe care dorim să o mâncați în două zile! Nici măcar nu vă permiteți să aruncați o privire la secțiunile de aperitive și deserturi din meniu, eliminați multă tentație.

În loc să comandați aplicații și desert de la restaurant, faceți-le acasă! Vă puteți satisface dinți dulci după cină cu o delicatese de casă. Bici unii Dovlecei înveliți cu bacon sau Cartofi prăjiți cu avocado la cuptor, cu usturoi Chipotle ca starter ușor, apoi bucurați-vă de o cină ușoară livrată. După ce vă bucurați de sărbătoarea sărată, distrați-vă preparând desertul cu familia. Îți va plăcea pe noi No-Bake Key Lime și Avocado Cheesecake sau Biscuiți cu ciocolată!

5 sfaturi pentru un sistem imunitar sănătos

4. Urmăriți-vă porțiunile

Trebuie să o ai? Apoi comandă-l. Aici la Dieta South Beach, credem că este mai puțin probabil să mâncați în exces și să consumați alimente nesănătoase dacă vă permiteți mâncăruri ocazionale. Amintiți-vă: totul cu moderare, inclusiv moderarea. Pentru a vă asigura că primiți o porție de mărime „delicată”, cu livrare sau livrare, va trebui să vă exercitați o anumită reținere. De exemplu, ai putea cere restaurantului să îți facă jumătate de comandă. De asemenea, puteți comanda vasul știind că îl veți împărți cu un membru al familiei (sau doi). Potrivit Wbur.org, Dr. Deborah Cohen spune că masa medie sau gustarea consumată în afara casei este cu 134 de calorii mai mult decât ai consuma dacă ai mânca același lucru la tine acasă. Cu alte cuvinte, restaurantul respectiv este garantat să depășească dimensiunea normală de servire. Ignoranța este fericire, dar știi mai bine - acum.

5. Sari peste Freebees

Tentația nu se termină după ce închideți telefonul. Când vă ajunge mâncarea, aveți grijă la chipsuri complementare, pâine proaspăt coaptă, chifle cu ouă sau fursecuri. Aproape toate freebees sunt grele în carbohidrați și pot anula toate deciziile bune pe care le-ați luat atunci când ați comandat. Folosiți timpul suplimentar acasă pentru a vă găti propriile părți sănătoase. Poftiți niște pâine? Încercați reconfortantul nostru de casă Faina de migdale Pâine reţetă. Vrei ceva crocant? Coaceți aceste două ingrediente Chipsuri de parmezan cu usturoi. Al nostru secțiunea rețete este plin de versiuni cu conținut scăzut de carbohidrați ale gustărilor și a părților laterale preferate!

6 alimente sănătoase care vă încetinesc pierderea în greutate

6. Respectați elementele de bază

Nu-l răsuciți; acest lucru nu înseamnă că ar trebui să comandați cel mai plictisitor articol din meniu. Vă puteți bucura în continuare de o masă plină de aromă în dieta dvs. cu conținut scăzut de carbohidrați. Este doar important să ții cont de Îndrumări DIY pe care le oferim împreună cu dumneavoastră Dieta South Beach plan de masă. Comandați ceva care să conțină componentele unei mese echilibrate cu conținut scăzut de carbohidrați, inclusiv proteine, grăsimi sănătoase și legume fără amidon. Dacă doriți să adăugați un carbohidrat bun în vasul dvs., rămâneți cu opțiuni bogate în fibre și mențineți aportul zilnic net de carbohidrați limitat la 50 de grame sau mai puțin pe zi.

7. Consultați Ghidul nostru de luat masa

Nu sunteți sigur ce să comandați pentru livrare sau livrare? Verificați-ne Ghid de luat masa pentru opțiuni de meniu sănătoase și sfaturi de comandă pentru următoarele bucătării:

  • mexican
  • chinez
  • Italiană
  • indian
  • Restaurant unde se servesc biftecuri
  • Diner
  • Cafenea

10 sfaturi pentru a lua masa afară în timpul dietei South Beach