Dacă suferiți de anemie sau alte forme de deficit de fier, o dietă echilibrată și bogată în nutrienți este esențială pentru ca organismul să îndeplinească funcțiile vitale. În acest articol, vă vom împărtăși câteva idei interesante de masă care vă vor ajuta la creșterea nivelului de fier din corpul dumneavoastră.

india

Cauzele anemiei
Menstruație grea

Lipsa fierului în dietă
Lipsa folatului sau a vitaminei B-12 din dietă
Sângerarea în interiorul stomacului și intestinelor poate duce, de asemenea, la anemie. Acest tip de sângerare este un efect al antiinflamatoarelor nesteroidiene sau poate fi chiar rezultatul unor grămezi, ulcere, umflături la nivelul esofagului, umflături la nivelul intestinului gros sau anumite tipuri de cancer. Cu toate acestea, cu sfaturi medicale adecvate și modificări dietetice, acest lucru poate fi tratat. În medie, aportul zilnic de fier variază de la individ la individ.

Potrivit experților, aportul zilnic recomandat de fier pentru un adult de sex masculin mediu cu vârsta cuprinsă între 19 și 50 de ani ar trebui să fie de 8 mg pe zi. Cu toate acestea, pentru o femeie adultă ar trebui să fie aproximativ 18 mg pe zi, în timpul sarcinii sunt necesare 27 mg pe zi, pentru a menține sănătos atât fătul, cât și mama. Iar pentru un copil în creștere, aportul de fier ar trebui să fie de 7 mg pe zi, în timp ce pentru un sugar de 6 luni, aportul ideal de fier ar trebui să fie undeva la 0,27 mg pe zi. La fiecare vârstă și etapă a vieții se schimbă cerința ideală de fier. Prin urmare, consumul unei cantități corecte de alimente bogate în fier devine o necesitate. Mai jos este un plan de dietă pe care îl puteți urma pentru a crește aportul de fier.

Produse alimentare pe care le puteți include în masă pentru a vă îmbogăți dieta cu fier

Fructe de mare : Fructele de mare precum sardinele, somonul, midiile și stridiile sunt încărcate cu fier. Aceste alimente sunt, de asemenea, o sursă bogată de acizi grași omega-3 și vitamina D, împreună cu sursa bogată de fier hem.

Legume : Spanacul, sparanghelul, mazărea sunt o sursă bogată de fier. Includeți-le în preparatul dvs. vegetal pentru a obține un conținut adecvat de fier.

Mei: Sunt o sursă excelentă de fier, inclusiv meiul, cum ar fi bajra, samai în mesele de zi cu zi ajută la reducerea deficitului de fier.


Fructe uscate și nuci: Migdalele, stafidele, nucile de caju, curmalele uscate și caisele sunt câteva surse extrem de bogate de fier. Le puteți consuma în mijlocul meselor. Dar nu mânca prea mult!

Condimente și condimente: Condimentele și condimentele noastre indiene sunt surse bogate de fier non-hem. Adăugați tamarind, pudră de mango, semințe de chimen și curcuma în mâncare pentru a obține un impuls de fier în dieta dvs.