Poți pierde în greutate fără să fii mizerabil pe o dietă restrictivă și fără să sacrifici alimentele preferate și momentele distractive cu prietenii. Iată o duzină de modalități de a rămâne pozitiv, de a rămâne motivați și chiar de a vă distra în timp ce încercați să dați startul acelor kilograme în exces și să faceți față provocărilor inevitabile care vin odată cu întoarcerea vieții dvs. pentru a vă forma și a fi cât mai sănătoși posibil.
# 1. Nu mai luați niciodată o dietă cu restricții calorice
Sigur, trebuie să mănânci mai puțin pentru a slăbi, dar să iei o dietă super-strictă este un mod sigur de a eșua. Dietele cu conținut scăzut de calorii sunt aproape întotdeauna contrare. În schimb, urmați o dietă sănătoasă (de exemplu, o dietă în stil mediteranean), reduceți dimensiunile porțiilor de alimente cu conținut caloric ridicat și căutați modalități de a face mai ușoară alimentația sănătoasă.
# 2. Descompune-l
Aveți un obiectiv pe termen lung de a pierde, să zicem, 40 de lire sterline până la sfârșitul noului an. Grozav! Dar provocarea de a pierde mult în greutate poate părea uneori copleșitoare, suficientă pentru a te face să vrei să renunți. În schimb, stabiliți obiective mai mici, mai ușor accesibile, cum ar fi pierderea de 6 până la 8 lire sterline până la sfârșitul lunii viitoare.
# 3. Nu intenționați să faceți ceva ce nu doriți să faceți sau nu puteți face
Există atât de multe alimente sănătoase din fiecare categorie de alimente și atât de multe tipuri diferite de exerciții și sporturi pe care le puteți încerca până găsiți ceea ce vă place și puteți crea o nouă rutină. Nu vă forțați să mâncați alimente de care nu vă bucurați până nu descoperiți noi modalități de a le prepara, astfel încât acestea să fie mai plăcute. Și dacă vă înscrieți la o sală de gimnastică sau vă înscrieți la cursuri de exerciții (cum ar fi înotul sau dansul), asigurați-vă că este convenabil unde locuiți sau lucrați și că puteți ajunge acolo la un moment convenabil.
Legate de
# 4. Păstrați-l interesant
Variați rutina de exerciții fizice din când în când, învățați să gătiți noi și diferite tipuri de alimente. (Încercați să găsiți o clasă de gătit sănătos!) În acest fel nu veți cădea într-o rutină dietetică și vă veți menține corpul provocat fizic în moduri noi și diferite
# 5. Gândiți-vă la gânduri inspiratoare
Nu vei slăbi pur și simplu simțindu-te inspirat; trebuie să faci treaba. Dar un frigider sau un calendar acoperit cu citate semnificative și sfaturi utile vă poate ajuta cu siguranță să rămâneți motivați. Începeți să strângeți materiale pozitive, care să vă provoace gândirea, care vă vor oferi sprijin emoțional pe tot parcursul călătoriei de slăbire. Câteva exemple: „Corpul meu devine din ce în ce mai puternic”, „Sunt încântat de faptul că pierd o parte din această greutate în plus”, „Îmi place să fiu mai sănătos”, „Această excesivitate a fost doar o perioadă temporară, și asta este OK”.
# 6. Fii cu ochii pe premiu
În loc să vă gândiți cât de greu este să schimbați obiceiurile alimentare și de exerciții fizice, gândiți-vă cât de bine vă veți simți odată ce ați reușit. Imaginați-vă un moment în viitorul nu atât de îndepărtat în care veți putea spune „Am făcut-o!” Știi că asta se va simți bine!
# 7. Străduiți-vă pentru angajament și rezistență, nu pentru perfecțiune
Nu te pedepsi niciodată pentru alunecare, ci recompensează-te întotdeauna chiar și pentru cele mai mici realizări. Ai mâncat porții mai mici astăzi la fiecare masă? Exercițiu cu 10 minute mai mult decât de obicei? Cumpără-ți niște flori! Ți-ai ținut obiectivele toată săptămâna? Recompensați-vă cu o carte sau un produs de înfrumusețare. Faceți o listă cu posibilități de recompensă mici și accesibile, pe care să le folosiți ca stimulente în viitor, împreună cu câteva luxuri pentru când începeți să atingeți aceste obiective mai înalte pe termen lung.
# 8. Bucurați-vă de o zi spa
De ce să nu vă răsfățați din când în când, în timp ce învățați să mâncați mai bine, să vă relaxați și să reduceți stresul care poate contribui la creșterea în greutate? Ai ceva timp de vacanță? Luați în considerare un sfârșit de săptămână în spa sau o săptămână întreagă, dacă puteți, pentru a începe sau pentru a vă completa motivația.
# 9. Găsește un prieten de slăbire
Încercați să dezvoltați o relație pe termen lung cu cineva care vă poate ajuta să vă mențineți motivați. Acesta ar putea fi un prieten sau un membru al familiei care dorește să slăbească, un dietetician sau nutriționist înregistrat sau un consilier familiarizat cu problemele de greutate. Căutați pe oricine cu care puteți să vă antrenați, să vă înregistrați, să împărtășiți rețete și să le acordați recunoștință în mod regulat, până când vă atingeți obiectivele și, din când în când, chiar și după ce v-ați atins obiectivele.
# 10. Rămâneți ocupat și dezvoltați noi interese
Uneori ai nevoie de distrageri de la toate aceste concentrări asupra pierderii în greutate, a mânca și a face mișcare. Gândește-te la toate lucrurile pe care trebuie să le faci în afară de a mânca atunci când nu ți-e foame. Puteți să faceți o plimbare, să trimiteți mesaje text sau să trimiteți un e-mail unui prieten, să scrieți o scrisoare cuiva, să vă scrieți într-un jurnal, să vă curățați casa, să citiți o revistă, să vă spălați mașina, să mergeți la bibliotecă, să vă duceți câinele la un parc, tricot, coase, lucrează la un proiect meșteșugăresc, studieză poezie sau ia un curs de limbă. Gândiți-vă la ce altceva ați putea adăuga la lista respectivă și păstrați lista la îndemână.
# 11. Mănâncă afară!
Mâncarea la restaurante poate fi dificilă atunci când încercați să slăbiți, dar adevărul este că trebuie să fiți în afara socializării și să vă adaptați la situațiile din viața reală în care tentația vă cheamă numele. Vrei un desert bogat? Împărțiți-l cu partenerii dvs. de masă. Același lucru este și pentru opțiunile de meniu cu conținut ridicat de calorii și cu conținut ridicat de grăsimi. Dacă sunteți pe cont propriu cu aceste provocări, trucul încercat și adevărat este să solicitați în prealabil ambalarea a jumătate din vas. Păstrați acea porțiune pentru o altă zi.
# 12. Cunoaște-ți limitele fizice și emoționale
Nu vă împingeți prea tare, mai ales când începeți pentru prima dată. Excesează noile „reguli” și poți să te epuizezi sau să te frustrezi până la renunțare. Fie că este vorba de o activitate fizică nouă sau de un nou mod de a mânca, începeți încet și faceți modificări treptate ale dietei și rutinelor de exerciții.
- Pierdere în greutate Rețetă de 2 minute pentru cel mai bun shake pentru a pierde în greutate și pentru a reduce grăsimea abdominală Sfaturi și știri despre sănătate
- Mod de a pierde în greutate fără exerciții Dovadă clinică - Sfaturi dovedite pentru slăbit
- Pierderea în greutate 9 sfaturi practice despre cum să pierzi kilogramele în plus - Practic bine
- Pierderea în greutate Dacă mănânci cartofi te poate ajuta să slăbești, iată cum le poți face sănătoase
- Pierderea în greutate și îmbătrânirea 5 sfaturi pentru a pierde în greutate - Centrul de transformare medicală