O dietă sănătoasă care include pește gras și leguminoase proaspete vă va ajuta să întârziați menopauza, sugerează un studiu. Dacă mâncați o mulțime de paste rafinate și orez alb, studiul confirmă, va provoca un început precoce al menopauzei.

De Meenakshi Iyer, Hindustan Times

întârzia

Când voi începe menopauza? Este o întrebare de care se îngrijorează multe femei, mai ales dacă aveți peste 40 de ani. În timp ce o mulțime de factori - vârsta, istoricul mamei, IMC - determină momentul în care va începe în cele din urmă procesul de menopauză, dieta joacă, de asemenea, un rol important.

Potrivit unui studiu recent realizat de cercetători de la Universitatea din Leeds, s-au găsit legături între dietă și debutul menopauzei la femeile britanice. Studiul a arătat că aportul mare de alimente sănătoase, cum ar fi peștele gras și leguminoasele proaspete, cum ar fi mazărea și fasolea verde, au fost asociate cu un debut ulterior al menopauzei, în timp ce un consum ridicat de paste albe rafinate și orez a fost asociat cu un început mai devreme.

Analiza dietei lor a arătat că aportul ridicat de pește gras a fost asociat cu un început întârziat al menopauzei cu aproape trei ani. O dietă cu o mulțime de paste rafinate și orez a arătat că menopauza era mai probabil să apară cu un an și jumătate mai devreme decât media. Co-autor al studiului, Janet Cade, a declarat: „Varsta la care incepe menopauza poate avea implicatii grave asupra sanatatii pentru unele femei”.

Studiile anterioare au sugerat că debutul mai timpuriu al menopauzei este asociat cu o densitate osoasă mai mică, osteoporoză și un risc crescut de boli cardiovasculare. În timp ce menopauza ulterioară a fost asociată cu un risc mai mare de cancer mamar, ovarian și endometrial.

Alti factori

Studiile au arătat că factori precum vârsta mamei la menopauză, vârsta la menarhă, vârsta gestațională, utilizarea contraceptivelor orale, ciclul menstrual neregulat, numărul de sarcini, indicele de masă corporală, consumul de tutun și alcool, activitatea fizică, oforectomia unilaterală, nivelurile serice de plumb, consumul de grăsimi polinesaturate, statutul socio-economic și nivelul educațional pot afecta, de asemenea, momentul menopauzei.

Menopauza aduce cu sine o serie de afecțiuni greoaie precum schimbări ale dispoziției, dezechilibru hormonal, creștere în greutate, oboseală. Este important ca femeile să înțeleagă modul în care corpul lor se va schimba odată cu menopauza. Și dacă dieta joacă un rol important în întârzierea procesului, atunci femeile ar trebui să profite de acest lucru. „O înțelegere clară a modului în care dieta afectează începutul menopauzei naturale va fi foarte benefică pentru cei care ar putea fi deja expuși riscului sau au antecedente familiale de anumite complicații legate de menopauză”, a spus Cade.

Iată ce să mănânci și să eviți

Este probabil ca femeile să câștige în greutate în timpul menopauzei, deci este important să evitați grăsimile trans, zahărul și carbohidrații rafinați din dieta dumneavoastră. De asemenea, reduceți cofeina pentru a vă destula somnul frumos. Mâncarea picantă trebuie evitată, deoarece poate agrava bufeurile, un simptom comun al menopauzei.

Potrivit lui Janvi Chitalia, nutriționist de fitness și director de sănătate, Body Cocoon, „Aportul ridicat de zahăr provoacă un efect imediat de ridicare a dispoziției și reprezintă una dintre cele mai mari cauze de oboseală, modificări și fluctuații ale dispoziției, după scăderea nivelului de zahăr. Prin urmare, este recomandat să aveți o eliberare susținută de zahăr prin consumul de carbohidrați complecși precum jowar, bajra, mei și orz și să evitați maida și orezul. ”

Menopauza poate provoca, de asemenea, pierderea densității osoase. „Femeile ar trebui să își mărească aportul de alimente bogate în calciu precum ragi, legume cu frunze verzi, fructe precum bananele, lactatele cu conținut scăzut de grăsimi”, adaugă ea.