În plus, cum să te descurci în aceste etape.

evenimente

Acest articol a fost scris de Julie Stewart și furnizat de partenerii noștri de la Men's Health.

Să nu fii un deranj total, dar viața este practic concepută pentru a te face să te îngrași. Între bebeluși și metabolismul încetinit, nebunia nu se oprește niciodată.

Dar dacă sunteți pregătiți, veți fi mai bine echipați pentru a lupta împotriva acelor sabotori corporali care vă vin în cale.

Citiți mai departe pentru a lovi cu piciorul pentru creșterea în greutate.

ÎN LEGĂTURĂ: Pierde-ți anvelopa de rezervă: RIPTENSITATE - Antrenamente intense cu greutatea corporală din sănătatea bărbaților care ard rapid grăsimile (un tip a pierdut 15 kilograme în 6 săptămâni!)

Promovare! Boo, lucrează-ți fundul după ce ai devenit o doamnă șefă. Oamenii care lucrează peste 40 de ore pe săptămână sunt cu aproximativ 8% mai predispuși să fie obezi, potrivit cercetărilor CDC.

Între timp, dacă călătoriți pentru serviciu și sunteți departe de casă mai mult de 20 de nopți pe lună, șansele de a fi obezi sunt cu 92 la sută mai mari decât dacă ați ieși la drum de una până la șase ori pe lună.

LEGATE DE: Cele mai bune 7 genți de călătorie portabile

Cum să se ocupe: Ridicați-vă la birou sau în timpul conferințelor, programați întâlniri de mers pe jos și găsiți timp pentru a vă antrena în timpul zilei de lucru.

Dacă sunteți blocat într-o cameră de hotel, faceți un antrenament fără echipament. (Încercați aceste 30 de exerciții pe care le puteți face oriunde.) Și din moment ce lucrați în afara orelor nebunești, vă puteți înfuria atât de mult, încât sunteți tentați să mâncați când nu vă este foame, meditația vă poate ajuta. Într-un studiu Journal of Consumer Research, persoanele care practicau atenția aveau tendința de a avea mai puține fluctuații de greutate.

Ți-ai pierdut veniturile și, ca rezultat, ai putea începe să te îngrași, posibil cu o rată de cinci lire sterline pe an.

Cum să se ocupe: Deși stresul unei pierderi bruște a locurilor de muncă poate duce la nopți de somn și insomnie, potrivit cercetătorilor de la Penn State, puteți promova un somn mai bun prin exerciții fizice.

Într-un studiu publicat în revista Sleep Medicine, persoanele sedentare care s-au angajat într-un program de exerciții de șase luni au adormit mai repede noaptea, s-au simțit mai odihniți dimineața și au avut un somn de o calitate mai bună decât înainte de program. Au scăzut și anxietatea și depresia

LEGATE DE: Cel mai bun moment pentru a vă antrena, astfel încât să dormiți ca un copil

Pregătiți un prânz sănătos noaptea, la fel cum ați făcut atunci când aveați un loc de muncă, spune dieteticianul Susan McQuillan, R.D.N. Asigurați-vă că includeți gustări bogate în proteine, cum ar fi nuci, ouă fierte și sacadate, și păstrați mâncarea nedorită din casă.

A trăi împreună aduce bucurie și multe probleme potențiale, inclusiv un fenomen cunoscut sub numele de „convergență dietetică”, spune Lauren Dinour, R.D., Dr.P.H., profesor de nutriție la Universitatea de Stat Montclair. Asta înseamnă că începeți să vă luați reciproc obiceiurile alimentare.

Dacă colegul tău de casă este o nucă de broccoli, ar putea fi bine. Dar nu este atât de grozav dacă este un gurmand care trăiește să mănânce. Când gătește mese minunate, veți simți dragostea - și dragostea poate ajunge în jurul taliei

LEGATE DE: 7 lucruri pe care trebuie să le luați în considerare înainte de a vă muta împreună

Cum să se ocupe: Mergeți la o dată de prânz și cumpărături pentru a vă umple înainte de a ajunge la supermarket. O burtă goală te poate face să favorizezi opțiunile bogate în calorii față de cele cu conținut scăzut de calorii. Un alt truc ușor: numărați de câte ori mestecați mâncarea înainte de a înghiți, apoi dublați-o. Ai putea mânca cu 15% mai puțină mâncare!