dieta

dieta mediteraneana este considerat una dintre cele mai sănătoase diete din lume și se concentrează pe aportul bogat în fibre din fructe și legume, precum și pe consumul moderat de grăsimi și proteine ​​sănătoase. Planul de slăbire al dietei mediteraneene are o filozofie care este înrădăcinată în tiparele alimentare ale țărilor de-a lungul Mării Mediterane, inclusiv Grecia, Italia și Spania. Dieta mediteraneană nu este distinctivă doar datorită recomandărilor sale dietetice, ci și pentru modul în care susține un nou mod de abordare a modului în care ne consumăm mesele în fiecare zi.

Cu numeroase studii clinice și povești de succes din viața reală, planul de dieta mediteraneană a devenit una dintre cele mai recomandate diete pentru pierdere în greutate și prevenirea bolilor.

Începeți cu planul de masă pentru dieta mediteraneană sub îndrumarea unui specialist nutrițional din Delphi. Sunați la (765) 259-0545 sau contactați Charles Turner MD online.

Fundamentele dietei mediteraneene

Lista de alimente dietetice mediteraneene se concentrează în mare măsură pe calitatea alimentelor pe care le consumați în fiecare zi, eliminând alimentele procesate și zahărite care au devenit omniprezent parte din dieta tipică americană și le înlocuiesc cu alimente întregi curate.

Fundamentul dietei este pe bază de plante (peste 10 porții pe zi), cu majoritatea meselor preparate vegetarian și includ:

  • Fructe si legume
  • Boabe întregi: orez brun, quinoa, cuscus
  • Leguminoase: fasole, linte, naut
  • Uleiuri sănătoase: măsline, semințe de in de cocos
  • Nuci nesărate: fistic, nuci, migdale, caju
  • Ierburi și condimente proaspete: pătrunjel, busuioc, coriandru, mentă

A Dieta mediteraneană pentru a slăbi De asemenea, vă permite să încorporați mai multe grăsimi decât alte diete de slăbire mai restrictive. Calitatea, nu cantitatea, de grăsimi este importantă în această dietă, cu accent pe încorporarea grăsimilor nesaturate. Grăsimile nesaturate pot:

  • Îmbunătățiți nivelul HDL, colesterolul bun
  • Diminuați nivelurile de LDL, colesterolul rău

Consumul de proteine ​​este, de asemenea, important în dieta mediteraneană, care promovează consumul frecvent de proteine ​​slabe, cum ar fi peștele și fructele de mare (de 3 ori pe săptămână). Când planificați consumul de proteine ​​cu rețete dietetice mediteraneene, nu uitați:

  • Fructele de mare bogate în omega-3 sunt ideale, cum ar fi tonul, somonul, macroul și heringul
  • Păsările de curte, ouăle și lactatele sunt încurajate, dar cu măsură
  • Carnea roșie este rezervată pentru ocazii speciale, poate o dată sau de două ori pe lună. Când este consumat, limitați la bucăți slabe din surse hrănite cu iarbă
  • Evitați slănina, cârnații și alte carne grase

Piramida Dietei Mediteraneene

Piramida alimentară a dietei mediteraneene reprioritizează piramida alimentară tradițională pentru a pune accent pe consumul crescut de fructe, legume și uleiuri sănătoase, în special ulei de măsline. De asemenea, face distincția între proteinele vegetale și cele de origine animală, limitând consumul de carne roșie și promovând leguminoasele, nucile și semințele ca elemente de bază ale dietei.

Spre deosebire de piramida tradițională care se concentrează pe tiparele alimentare tipice americane, piramida dietei mediteraneene găzduiește componentele stilului de viață ale culturii mediteraneene, care sunt la fel de importante ca alimentele în sine.

Beneficiile dietei mediteraneene

Aderarea la un Plan de masă pentru dieta mediteraneană vă poate duce la o viață mai lungă și mai sănătoasă. Numeroase studii științifice arată capacitatea dietei mediteraneene de a:

  • Promovează pierderea în greutate
  • Îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară
  • Reduceți riscul bolii Alzheimer și Parkinson
  • Declin cognitiv lent
  • Îmbunătățiți simptomele artritei reumatoide și slăbiciunea musculară generală
  • Reduceți riscul anumitor tipuri de cancer

Dieta mediteraneană ca schimbare a stilului de viață

Pe lângă recomandările dietetice făcute din bucătăria tradițională mediteraneană, dieta recomandă adoptarea obiceiurilor de viață asociate și cu aceste culturi mediteraneene. Filozofia dietei subliniază importanța împărtășirii meselor cu ceilalți, creând o legătură cu oamenii care contează pentru tine. Aceasta înseamnă să mâncați într-un mediu relaxat, să alocați mai mult timp pentru mese și să eliminați aparatele electronice de la masa de cină.

Pe lângă concentrarea asupra timpului de calitate petrecut cu alții în timpul meselor, încorporarea exercițiilor fizice în ziua ta, mai ales după mese, este, de asemenea, cheia sub îndrumarea acestui plan de dietă și este răspândită în diferite culturi mediteraneene. Activitatea fizică regulată promovează în continuare beneficiile pentru sănătate asociate dietei, inclusiv îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și longevitatea crescută.

Înainte de a începe dieta mediteraneană sau orice alt plan de dietă, este important să discutați mai întâi cu furnizorul dvs. de asistență medicală, care vă va evalua starea de sănătate actuală și va face o recomandare de dietă cea mai potrivită pentru nevoile dvs. actuale.

Solicitați mai multe informații despre Planul de slăbire a dietei mediteraneene astăzi. Sunați la (765) 259-0545 sau contactați Charles Turner MD online.