În timp ce oamenii caută metode de creștere naturală a testosteronului, unii oameni au apelat la modificări majore ale stilului de viață, cum ar fi dieta și exercițiile fizice. Una dintre cele mai populare diete în acest moment este dieta ketogenică sau ceto, o metodă de înfometare controlată care nu te ajută doar să pierzi în greutate - poate ajuta la îmbunătățirea nivelului de testosteron.

testosteron

Într-o dietă ketogenică, consumați anumite tipuri de alimente într-un ritm care modifică metabolismul organismului. Persoanele cu diete ceto tind să consume mai puțin de 20g de carbohidrați neti pe zi. În timpul unei diete keto, oamenii își dedică 5-10% din dietă carbohidraților, 20-25% proteinelor și 60-75% grăsimilor.

În timp, această dietă va pune corpul într-o stare de cetoza, unde grăsimea este arsă pentru combustibil. Acest lucru are ca rezultat pierderea în greutate, o sănătate generală mai bună și - cel mai relevant pentru persoanele care speră să stimuleze în mod natural testosteronul - niveluri mai ridicate de testosteron.

Dieta ketogenică a fost introdusă inițial ca tratament pentru epilepsie în anii 1920. Prima referință istorică la dieta ketogenică a fost în 1911, când 20 de copii și adulți cu epilepsie au fost tratați prin utilizarea foametei. Pacienții au raportat că convulsiile lor au fost de fapt mai puțin severe atunci când au postit.

Mergeți rapid până în zilele noastre, iar dieta ketogenică a găsit o renaștere a popularității. Dieta este încă folosită ca tehnică de înfometare pentru tratarea epilepsiei copilăriei, dar a găsit o nișă destul de mare în rândul persoanelor care speră să slăbească în general și să-și îmbunătățească sănătatea.

Există câteva tipuri diferite de diete ketogenice din care să alegeți. Fiecare are propriile beneficii și este adaptat pentru a modifica diferite niveluri de carbohidrați și proteine ​​în dieta ta.

Dieta ketogenică standard (SKD)

Acesta este genul de dietă ceto rezervată în mod normal pentru individul mediu care caută o versiune universală a dietei. Aici, practicienii mănâncă o cantitate moderată de proteine ​​și 20-50g de carbohidrați pe zi.

Dieta ketogenică vizată (TKD)

Această dietă este adaptată pentru persoanele active și este menită să maximizeze rezultatele antrenamentelor lor. Un nivel moderat de proteine ​​este recomandat și aici. De data aceasta, însă, consumul de carbohidrați ar trebui să aibă loc cu 30 de minute până la o oră înainte sau după exercițiu - în acest fel, metabolismul mai ridicat pe care îl obțineți în această perioadă de exerciții vă va ajuta să ardeți alimentele mai repede.

Dieta cetogenică ciclică (CKD)

Această dietă este specifică culturistilor sau sportivilor care se angajează frecvent la antrenamente de intensitate ridicată. Pe lângă faptul că mănâncă o cantitate moderată de proteine, practicienii se angajează în zile de încărcare a glucidelor special pentru acest tip de dietă ketogenică.

CKD implică de obicei două faze: prima fază, când persoana ingerează 50g de carbohidrați, și faza de încărcare a carbohidraților, în care consumă 450-600 de grame de carbohidrați.

Dieta ketogenică bogată în proteine ​​(HPKD)

Aceasta este pentru persoanele care doresc să modifice dieta ketogenică standard cu mai multe proteine ​​pentru a construi mai mult mușchi. Aceasta implică consumul unor cantități mai mari de proteine, dar nu mai mult de 50g de carbohidrați pe zi.

Scopul dietei ketogenice este de a păcăli corpul să creadă că înfometează, astfel încât descompunerea grăsimilor pentru combustibil este semnificativ mai mare. Acest lucru este benefic în primul rând pentru persoanele care încearcă să slăbească. Pentru cei care doresc să-și mărească nivelul de testosteron, dieta ketogenică poate acționa în acest scop, cu condiția să se facă sub supraveghere medicală adecvată.

Alimentele bogate în grăsimi conțin o cantitate mare de colesterol, care este un compus organic care se găsește în toate celulele umane. Colesterolul menține membrana celulară intactă, ceea ce face necesară supraviețuirea. Când colesterolul se descompune (un proces cunoscut sub numele de biosinteză), unul dintre produsele sale finale este testosteronul. Ingerarea alimentelor cu conținut ridicat de grăsimi duce la un aport mai mare de colesterol, ceea ce la rândul său crește sinteza testosteronului.

Găsirea unor modalități naturale de stimulare a testosteronului poate fi benefică, mai ales pentru cei care suferă de testosteron scăzut. Cu toate acestea, prea mult colesterol poate duce la probleme cardiace și colesterol ridicat. În acest scop, orice încercare de a urma o dietă ketogenică, în special cu scopul explicit de a optimiza nivelurile de testosteron, trebuie efectuată sub îngrijirea medicală și recomandarea profesioniștilor din domeniul sănătății.

Pe lângă beneficiile aportului de colesterol asupra creării testosteronului, cercetările arată beneficii la persoanele care au urmat dieta ketogenică și un program de formare a rezistenței. Un studiu concluzionează că există schimbări favorabile în compoziția corpului, performanța și profilurile hormonale pentru participanții de sex masculin atunci când au urmat dieta ceto în combinație cu antrenamentul de rezistență. Nivelurile de testosteron, în special, au crescut semnificativ în cele unsprezece săptămâni ale studiului.

Mai general, totuși, corpul produce în mod natural mai mult testosteron atunci când este într-o formă mai bună - un conținut mai ridicat de grăsime și o masă musculară mai mică sunt în concordanță cu producția mai mică de testosteron.

Dieta ketogenică nu numai că poate stimula producția de testosteron, menținând metabolismul corpului concentrat pe descompunerea colesterolului, în timp, compoziția corporală îmbunătățită poate crea un mediu mai potrivit pentru producția naturală de testosteron. Rezistența la insulină este mai mare în corpurile mai potrivite, ceea ce duce la o capacitate mai mare pentru organism de a produce testosteron.

Se presupune că o dietă bogată în grăsimi va crește nivelul de testosteron și, deoarece dieta ketogenică este bogată în grăsimi, mulți indivizi sunt interesați de această dietă. Dar vă veți crește testosteronul dacă consumați dieta ketogenică?

Potrivit Journal of Steroid Biochemistry, răspunsul este da. Pentru cei 30 de bărbați sănătoși, de vârstă mijlocie, din studiul pe care l-au realizat, s-a produs o schimbare hormonală reversibilă ca urmare a dietei ceto.

Această cercetare ilustrează faptul că urmarea unei diete cu conținut ridicat de grăsimi poate crește testosteronul din corp în comparație cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și conținut ridicat de carbohidrați. Keto este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați în primul rând, care poate avea un impact și asupra nivelului de testosteron, dar trebuie efectuate mai multe studii pentru a confirma această relație cauzală.

Dacă doriți să începeți o dietă ketogenică pentru a crește testosteronul, iată câteva alimente care pot servi scopului dublu de a fi prietenoase cu ceto-urile și de a crea un mediu intern propice producției de testosteron:

  • Măsline și ulei de măsline
  • Nucă de cocos și ulei de cocos
  • Ulei MCT (trigliceride cu lanț mediu)
  • Avocado
  • Unt de la animale hrănite cu iarbă
  • Carne animală hrănită cu iarbă
  • Nuci crude (cum ar fi macadamia și migdalele)

Atunci când vă angajați în schimbări ale stilului de viață, cum ar fi dieta ketogenică sau dacă vă completați eforturile existente cu terapia de înlocuire a testosteronului (TRT), este mai bine să vă consultați cu profesioniști în domeniul sănătății, precum cei de la Renew Vitality.

Pentru o consultație, contactați Renew Vitality pentru a începe o terapie ghidată, supravegheată profesional, care ar căuta să aducă astăzi beneficiile testosteronului și ale dietei ketogene.

Ați putea dori, de asemenea

Ce face testosteronului ridicat unui bărbat?

Deficitul de testosteron este un subiect frecvent al reclamelor și revistelor medicale, dar rareori auzim despre capătul opus al spectrului, testosteronul ridicat. Testosteronul ridicat sau hipergonadismul este la fel de îngrijorător, dar mai puțin frecvent decât T. scăzut. Hipergonadismul poate împiedica creșterea la adolescenți și predispune bărbații adulți la o serie de afecțiuni secundare, unele ...

Cum să creșteți testosteronul gratuit

Dacă ați făcut vreo cercetare în ceea ce privește optimizarea hormonilor, probabil că știți deja că terminologia din jurul nivelurilor de testosteron este suficientă pentru a face ca oricine să se învârtă. „Testosteron gratuit”, „T biodisponibil” și „T legat” sunt doar câțiva dintre termenii folosiți atunci când vorbim despre deficiența de T. Din fericire, suntem aici pentru a vă ajuta să descifrați tot jargonul medical ...

Ce alimente măresc testosteronul?

De milenii, bărbații au folosit mâncarea pentru a-și spori libidoul și au perceput „bărbăția”. Știm că stridiile au fost folosite de romani ca afrodiziac și, de asemenea, de Casanova pentru a spori rezistența fizică. Cercetările moderne au dezvăluit un anumit adevăr asupra acestor afirmații și știința din spatele efectelor hormonale ale acestor alimente vă poate surprinde ....