Dacă sunteți pe piață pentru o nouă dietă care vă ajută să slăbiți și să vă faceți sănătoși, nu veți ajunge departe fără să auziți despre dieta ceto.

keto

Adoptată inițial ca dietă pentru copiii cu epilepsie, această abordare nutrițională bogată în grăsimi a ajutat mii de oameni să slăbească și să obțină rezultate mai repede decât credeau vreodată posibil.

Ești unul dintre mulți bărbați care te simți descurajat din cauza lipsei tale de rezultate? Deși este posibil să aveți de-a face cu testosteron scăzut, este posibil să aveți nevoie pur și simplu de o opțiune mai bună.

În acest articol, vom analiza modul în care funcționează dieta ceto, modul în care dieta keto și testosteronul se conectează între ele și cum puteți începe să utilizați această abordare nutrițională.

Ce este dieta Keto?

Dieta ceto sau dieta ketogenică este o dietă bogată în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați și proteine ​​moderate. Știința a dovedit că vă ajută să pierdeți în greutate, să vă îmbunătățiți sănătatea metabolică și chiar să îmbunătățiți funcția creierului.

Rădăcinile dietei originale se întorc până în 1919, când un om de știință a elaborat un plan de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați pentru copiii cu epilepsie. Mai recent, a reapărut ca o opțiune pentru pierderea eficientă în greutate. Deoarece a fost atât de eficient, nu a dispărut!

Puteți împărți numărul de calorii pe care le consumați în fiecare zi în dieta ketogenică în trei categorii, în funcție de procente:

  • 70 la suta din caloriile tale provin din grasimi (avocado, ulei de masline, ulei de cocos, carne)
  • 25% din calorii provin din surse slabe de proteine ​​(pui, carne de vită, ouă, friptură, fructe de mare)
  • 5% din calorii provin din carbohidrați (fructe fibroase, legume cu conținut scăzut de carbohidrați și bucată ocazională de ciocolată neagră.

În acest plan, veți mânca doar aproximativ 50 de grame de carbohidrați neti (acesta este numărul total de carbohidrați care iau în considerare și alcoolii din fibre și zahăr) pentru a induce o stare de ardere a grăsimilor numită cetoză.

Ce este Cetoza?

Cetoza este o stare provocată de perioadele de foame, post sau abstinență de la glucoză (zahăr, de obicei consumat sub formă de carbohidrați). Când vă epuizați corpul de glucoza stocată, este forțat să creeze ceva numit corpuri cetonice sau cetone.

Cetonele folosesc grăsimea, nu zahărul, ca sursă principală de combustibil a corpului.

Da, ai citit bine - cetonele îți ard grăsimea corporală stocată pentru energie în loc de zahăr. Acesta este motivul pentru care este un instrument atât de eficient de slăbit. Arzi grăsimile nu numai prin exerciții fizice sau numărând calorii, ci și prin mersul pe jos, completându-ți munca și chiar în timp ce dormi.

De asemenea, s-a demonstrat că are efecte pozitive asupra unor dispoziții precum starea de spirit, sănătatea metabolică și markerii din sânge, cum ar fi glicemia și colesterolul.

Beneficiile dietei keto și cetoza

Iată toate avantajele doar în cazul în care vă întrebați.

  • Pierderea în greutate (de multe ori mai rapidă decât dietele tradiționale)
  • Performanță cognitivă îmbunătățită
  • Nivele susținute de energie
  • Calitate mai bună a somnului
  • Mai puține dureri de foame (grăsimile și proteinele vă ajută să vă mențineți plin mai mult după masă și mâncați multe din ambele)

Acum, întrebarea de un milion de dolari: dacă mâncați în acest fel, puteți crește nivelul de testosteron natural al unui om?

Ce este testosteronul?

Testosteronul este un hormon produs atât de bărbați, cât și de femei, deși bărbații produc mult mai mult din el. Nu numai că testosteronul afectează lucruri precum starea ta de spirit și cantitatea de mușchi pe care o poți adăuga din antrenamente, ci îți determină aspectul (în special cât de mult păr ai și unde) și dezvoltarea sexuală.

Pe măsură ce bărbații îmbătrânesc, nivelul lor de testosteron începe în mod natural să scadă. De fapt, până la vârsta de 40 de ani, nivelurile tale naturale de T pot fi la jumătate decât erau la adolescență și la douăzeci.

Și atunci lucrurile precum dieta încep să conteze cu adevărat. Low T nu este o glumă, iar efectele sale secundare nu sunt distractive pentru bărbați, indiferent de vârstă.

Dieta Keto și testosteron

Când un bărbat are un nivel scăzut de testosteron, este mai probabil să se îngrașe, să se deprime, să aibă schimbări de dispoziție și pur și simplu să nu se simtă mai bine. Dieta a fost legată în trecut de nivelurile scăzute de T, așa că, în mod natural, probabil vă întrebați dacă acest minunat protocol de slăbire vă poate ajuta și la reglarea hormonilor.

Deși nu există nicio legătură directă între dieta ceto și testosteron, există cel puțin trei motive pentru care ați putea avea niveluri mai ridicate de T prin utilizarea keto.

Apropo: iată câteva întrebări frecvente despre T scăzut.

Proteine ​​și testosteron

25% din caloriile zilnice provin din proteine ​​din dieta ceto, ceea ce înseamnă mai mult de 100 de grame pe zi dacă mănânci cel puțin 2.000 de calorii (și probabil că ai nevoie, chiar dacă ai supraponderalitate).

Consumul de cantități adecvate de proteine ​​poate ajuta la creșterea multor niveluri hormonale naturale ale corpului, inclusiv testosteron. Deci, din acest motiv, keto ar putea fi o opțiune bună.

Pierderea în greutate și testosteron

Poate că nu există o dietă mai cunoscută pentru pierderea în greutate în lumea sănătății și fitnessului chiar acum. Pur și simplu, keto obține rezultate - unii oameni au slăbit peste o sută de lire sterline în doar șase luni de dietă.

Aceasta este o veste bună dacă suferiți de testosteron scăzut. S-a demonstrat că pierderea în greutate ajută la creșterea nivelului de T al corpului. În plus, veți avea mai multă energie și veți simți mai mult să vă exercitați când începeți să slăbiți (acesta este un alt beneficiu).

Așadar, nu numai că vei începe să arăți mai bine în oglindă, dar îmbunătățirile energetice pot ajuta și la reglarea acestui important hormon masculin.

Postul intermitent și testosteronul

Dacă există un al doilea instrument care este notoriu pentru a ajuta la pierderea în greutate acolo, este un post intermitent.

Postul intermitent înseamnă programarea meselor într-o fereastră. Deci, în loc să mănânci trei mese pe zi, îți mănânci toată mâncarea în 8 ore (să zicem de la prânz până la 20 pm), apoi te abții de la orice altceva în afară de apă, cafea sau ceai până la prânz a doua zi.

Deși nu este necesară în dieta keto, postul intermitent este un instrument popular utilizat împreună cu abordarea nutrițională cu conținut scăzut de carbohidrați și bogată în grăsimi. Și, ca și cum ai mânca suficiente proteine ​​și a pierde în greutate, s-a dovedit că timpul pentru mesele tale crește nivelul de testosteron al corpului tău.

Pentru majoritatea începătorilor, combinarea postului intermitent și dieta keto este cam mult. Poate doriți să încercați să mergeți keto cel puțin treizeci de zile mai întâi, apoi adăugați IF pe drum.

Dieta Keto și exerciții fizice

Este pur și simplu un adevăr că veți atinge obiectivele de fitness sau de slăbire pe care le-ați stabilit mai repede dacă vă exercitați în mod regulat. Exercițiul fizic ridică starea de spirit, arde calorii și vă întărește mușchii și sistemul cardiovascular.

Exercițiile fizice, în special antrenamentul de forță, vă ajută să vă mențineți nivelurile naturale de T crescute pe măsură ce îmbătrâniți. Dacă încercați să vă întoarceți când ați fost cândva, lucrul ar trebui să fie o prioritate.

Dar în dieta keto, exercițiile fizice, în special haltere, pot fi mai dificile la început. Acest lucru se datorează faptului că corpul tău are nevoie de timp pentru a se adapta consumului de carbohidrați atât de puțini, iar majoritatea oamenilor se simt obosiți în prima sau două săptămâni în care sunt la dietă.

Dacă observați că forța sau rezistența lipsesc la început, acest lucru este complet normal. De fapt, este atât de obișnuit încât aceasta este cunoscută sub numele de „gripa ceto”.

Alte simptome ale gripei ceto includ amețeli, greață, dureri de cap și deshidratare.

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot însemna mai puțin testosteron

Deși beneficiile unei diete ceto sunt profunde, este important să rețineți că unii oameni experimentează scăderi ale nivelului de testosteron de la schimbarea.

Când corpul tău nu are cetoză, îți împachetează mușchii, ficatul și celulele grase cu glucoză pentru a fi folosite pentru energie. Organismul suferă un proces metabolic specific pentru a utiliza acest combustibil, iar hormonii precum testosteronul joacă un rol în acest sens.

Când treceți la cetone pentru energie, corpul vostru trebuie să obțină energie dintr-o sursă complet diferită. Acest lucru vă poate arunca corpul, mai ales hormonii.

Deși nivelurile de T pot reveni la normal după ce vă ajustați, acest lucru este de reținut dacă aveți deja niveluri scăzute de testosteron.

Partea inversă a acestui fapt este că toate alegerile de stil de viață sănătos pe care le faceți și rezultatele obținute după ce ați început keto pot crește, de fapt, nivelurile de T. Deci, dacă sunteți consecvent, probabil că nu va fi o problemă.

Noțiuni de bază

Dacă vă gândiți să mergeți la ceto pentru a pierde în greutate sau pentru a vă stimula testosteronul, iată câteva modele pe care le puteți urma atunci când începeți cu dieta.

Carbohidrati inferiori pentru ajustare

50 de grame de carbohidrați pe zi sunt destul de scăzute, mai ales atunci când considerați că un măr de mărime medie conține aproximativ jumătate din carbohidrații zilnici.

Dacă nu sunteți gata să intrați într-o porcie integrală în dieta keto, ați putea începe cu un obiectiv mai rezonabil de a mânca 100 sau 150 de grame de carbohidrați pe zi. Aceasta este încă aproximativ jumătate din ceea ce mănâncă majoritatea oamenilor într-o anumită zi, așa că probabil veți obține unele rezultate pozitive din reducerea carbohidraților în jumătate.

Rețineți că nu veți atinge cetoza până nu restrângeți mai mult carbohidrații - studiile arată că 50 de grame pe zi par a fi despre numărul magic. Dar puteți face un antrenament mai intens cu două sau de trei ori mai mult decât numărul de carbohidrați, ceea ce vă poate ajuta corpul să se adapteze la dieta cu conținut scăzut de carbohidrați.

Curcan rece

Pentru unii oameni, cea mai ușoară abordare este să sară direct în dietă. Ei ar prefera să treacă la ajustările inițiale și să trateze imediat simptomele gripei ceto, astfel încât corpul lor să se adapteze.

Dacă ești tu, există încă modalități prin care poți fi inteligent în privința curcanului rece. De exemplu, multe dintre simptomele gripei ceto sunt rezultatul deshidratării sau cel puțin se agravează, deoarece corpul tău nu are suficientă apă în ea.

Așadar, în timp ce vă ajustați (prima sau două săptămâni), asigurați-vă că beți multă apă. De asemenea, asigurați-vă că faceți câteva antrenamente ușoare și dormiți cât de mult vă puteți ajuta să vă atenuați simptomele.

Dieta cetogenică ciclică

Dacă ești un sportiv care are nevoie ocazional de mai mulți carbohidrați (sau dorește să fie) sau îți place ziua ocazională de „trișare”, dieta cetogenică ciclică ar putea fi o opțiune bună pentru tine.

Ceto ciclic înseamnă că urmați dieta ceto între 3 și 6 zile, apoi vă abateți. În zilele tale „libere”, poți mânca cât de mulți carbohidrați vrei, deși probabil te va ajuta să mănânci cele mai curate surse posibile). Aceasta poate fi o bună ameliorare mentală din dietă și o poate face să se simtă mai puțin restrictivă.

Ceva de reținut este că nu veți sări în mod necesar înapoi în cetoză după o zi liberă. Dacă mâncați 300 de grame de carbohidrați în ziua liberă, ar putea dura 2 până la 3 zile înainte de a vă întoarce la cetoză. Deci, este mai bine să nu ieși complet din vagon în zilele libere.

Puteți accelera procesul lovind un antrenament extrem de provocator a doua zi după o zi liberă. Aceasta are și avantajul suplimentar al creșterii nivelurilor de T.

Gânduri finale

Legătura dintre dieta ceto și testosteron este încă nouă, iar unele dintre științe încă nu știu dacă o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați vă doare sau vă ajută capacitatea de a crește acest hormon.

Pe de o parte, veți beneficia de dieta keto prin pierderea în greutate și având mai multă energie. În plus, puteți adopta instrumente de stimulare a hormonilor, cum ar fi postul intermitent, care au fost semănate pentru a crește testosteronul.

Pe de altă parte, unele studii au arătat o scădere, cel puțin temporară, a nivelului de testosteron la trecerea la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Simptomele gripei ceto pot apărea și ele, așa că trebuie doar să fiți pregătiți pentru o fază neplăcută de ajustare când începeți (și beți multă apă).

Pentru mai multe informații despre modul în care vă poate ajuta terapia de substituție cu testosteron, citiți câteva dintre aceste mărturii scrise de bărbați care au obținut rezultate. Noroc!