pentru

Corpul uman este conceput pentru a elibera 70% din toxinele sale prin respirație. Asta înseamnă că, dacă nu respirați eficient, nu vă scăpați în mod corespunzător corpul de toxinele sale. Știi, respirația mărește și metabolismul, care la rândul său duce la pierderea în greutate? Te întrebi cum? Respirația profundă îmbunătățește circulația sângelui prin creșterea aportului de oxigen din organism. Acest oxigen suplimentar ajută la arderea grăsimilor depuse în corp și tonifică și mușchii abdominali. Practic, ceea ce încerc să transmit este că pierderea în greutate nu necesită întotdeauna urmarea anumitor diete fanteziste și vizite regulate la o sală de sport. Puteți obține forma dorită a corpului prin exerciții simple de respirație profundă. Așadar, să aruncăm o privire la unele dintre cele mai bune exerciții de yoga pentru reducerea greutății-

Yoga pentru reducerea greutății - Kapalbhati

Cum ajută?

Kapalbhati pranayama, unul dintre cele mai bune yoga care reduce greutatea, ajută la reducerea grăsimilor și a zahărului din sânge printr-un exercițiu de respirație. Crește rapid rata metabolică, menținând astfel greutatea corporală ideală și elimină grăsimile nedorite din burtă și toxinele din corp.

Trucul de bază din spatele acestui exercițiu este contracția și relaxarea mușchilor stomacului, ceea ce crește capacitatea plămânilor și crește funcția cardiopulmonară. Când se practică zilnic pentru o perioadă de timp, rezultatele pot fi văzute în doar 30 de zile fără a consuma suplimente.

Procedură

  • Așezați-vă confortabil în orice postură meditativă, cu coloana vertebrală ridicată.
  • Închideți ochii și relaxați întregul corp.
  • Păstrați palma dreaptă pe genunchiul drept și palma stângă pe genunchiul stâng.
  • Inspirați profund prin ambele nări, extindeți pieptul.
  • Acum expiră cu forță, vei simți că abdomenul tău se contractă și vei intra înăuntru. Când expiri cu sunet șuierător, încearcă să crezi că tulburările tale îți ies din nas.
  • Pe măsură ce eliberați rapid contracția, inhalarea dvs. ar trebui să fie automată și pasivă - concentrarea dvs. ar trebui să fie pe expirație.
  • Nu strecurați.
  • Continuați expirația activă/forțată și inhalarea pasivă.
  • Repetați acești pași timp de 5 minute și odihniți-vă. Puteți crește timpul la 15 - 30 de minute.

Surya Namaskar (Salutul Soarelui)

Surya Namaskar, un antrenament pe tot corpul este una dintre cele mai minunate și simple tehnici de slăbit. Nu numai că vă întinde corpul, dar funcționează și asupra sistemului cardiovascular, precum și îmbunătățirea circulației sângelui. A face 12 seturi de Surya Namaskar este egal cu a face 288 de posturi de yoga.

Anulom Vilom

Cum ajută?

Anulom Vilom este probabil cel mai ușor și mai eficient yoga care reduce greutatea. Este o tehnică alternativă de respirație care vă ajută să vă mențineți în formă și sănătos. Regularitatea exercițiilor Anulom Vilom ajută la echilibrarea hormonilor, creșterea energiei, reducerea greutății și controlul obezității. Practicarea acestui exercițiu de respirație vă menține sistemul digestiv fericit și funcțional.

Procedură

  • Așezați-vă în Padmasana (așezat într-un mod în care picioarele formează o formă ca o floare de lotus), închideți ochii și lăsați-vă mâinile pe genunchi.
  • Acum închideți nara dreaptă cu degetul mare drept și inspirați încet și constant prin nara stângă și umpleți plămânii bine.
  • Apoi blocați nara stângă cu inelul drept și degetul mijlociu și expirați prin nara dreaptă.
  • Acum, respirați din nara dreaptă și expirați din nara stângă folosind aceeași metodă. Aceasta este o rundă a Anulom Vil Pranayama.
  • Continuați să o faceți timp de 5-10 minute și creșteți-vă temporizarea treptat.
  • Asigurați-vă că spatele este drept și umerii relaxați în timp ce efectuați pranayama.

Bhastrika

Cum ajută?

Acest exercițiu de respirație este pranayama supremă pentru energie și putere. În timp ce efectuați Bhastrika Pranayama, respirați profund, care vă umple plămânii cu oxigen. Acest lucru mărește rata metabolică la nivel celular și corpul tău arde grăsimile mai rapid, favorizând pierderea naturală în greutate. Metabolismul îmbunătățit ajută, de asemenea, la eliminarea grăsimilor și a toxinelor nedorite.

Procedură

  • Așezați-vă într-o poziție confortabilă, de preferință cu picioarele încrucișate, cu spatele și gâtul drept
  • Închide ochii și pune mâinile pe genunchi.
  • Relaxați-vă mușchii stomacului.
  • Țineți gura închisă și concentrați-vă asupra respirației prin nas.
  • Acum respirați la fel de puternic cât de confortabil, cu accent egal pe inhalare și expirație.
  • Acest model de respirație este mai rapid decât modelul dvs. normal de respirație și ar trebui să vă simțiți respirația în timp ce stabiliți un ritm constant.
  • Diafragma dvs. ar trebui să se extindă și să se contracte împreună cu respirația.
  • Ritmul ar trebui să fie de aproximativ 1 secundă pentru inhalare și aproximativ același pentru expirație.
  • Faceți 10 repetări și apoi inspirați complet, țineți-vă respirația timp de 1-5 secunde și apoi expirați complet. Aceasta finalizează o rundă.
  • Repetați procedura timp de 5-10 minute.

Bhramari

Expirația din această pranayama seamănă cu sunetul tipic al unei albine. Aceste vibrații sonore zumzăitoare au un efect calmant natural asupra minții și a nervilor. Acest exercițiu pranayama îmbunătățește metabolismul, crește aportul de oxigen și echilibrează secreția hormonală. Se crede că Bhramari ajută la gestionarea simptomelor disfuncției tiroidei (creșterea în greutate este unul dintre ele).