Ca în orice alt sport, pentru a obține cele mai bune rezultate la jucătorii de tenis ar trebui să aibă o dietă sănătoasă și echilibrată. Planurile nutriționale corecte ar trebui să se potrivească cu timpul specific, în funcție de cerințele fiecărui jucător. Deși dieta ar trebui să fie personalizată, există câteva reguli generale ale dietei jucătorilor de tenis care ar ajuta orice jucător de tenis să își îmbunătățească jocul de tenis.

Îmbunătățește-ți jocul cu dieta jucătorilor de tenis

Dieta corectă de tenis este esențială pentru crearea unui plan de antrenament eficient și este terenul pe care se construiește un regim de antrenament competitiv. Tenisul este un sport exigent din punct de vedere fizic și este absolut necesar să urmați o dietă sănătoasă pentru a vă asigura că organismul este bine pregătit pentru antrenament.

  1. Alimentele unei diete sănătoase de tenis
  2. Dieta de tenis pre-meci
  3. Dieta de tenis în timpul meciului
  4. Dieta după tenis după meci

# 1 Alimentele unei diete sănătoase de tenis

O dietă sănătoasă de tenis ar trebui să includă toți micronutrienții: carbohidrați, proteine ​​și grăsimi sănătoase. De asemenea, este important să mențineți echilibrul vitaminelor și mineralelor. O cheie a dietei benefice pentru tenis este alegerea produselor proaspete și naturale și evitarea alimentelor procesate și rapide.

Dieta trebuie să fie abundentă în legume, carne ușoară sau roșie și poate include o cantitate moderată de zahăr. Unele alimente se găsesc benefice pentru jucătorii de tenis și aici puteți găsi care și de ce.

Alimente bogate în vitamina A. ajuta corpul sa repare micro lacrimi in muschi, deoarece ajuta la formarea de noi globule albe din sange. Vitamina C ajută și la repararea mușchilor. Alimente cu zinc este benefic pentru coordonarea ochi-mână: optați pentru semințe de dovleac și floarea-soarelui, cereale integrale, proteine ​​animale, fasole și nuci. Vitamina B, in mod deosebit Caroline, îmbunătățește timpul de reacție, deoarece este un neurotransmițător. DMAE sau dimetilaminoetanol este, de asemenea, un neurotransmițător și afectează pozitiv funcția sistemului neuro. DMAE poate fi găsit la anumiți pești, cum ar fi somonul, sardinele și hamsia.

mâncați

Imagine: Ella Olsson

# 2 Dieta de tenis pre-meci

Nutriția tenisului dinaintea meciului este vitală pentru desfășurarea unui joc de succes. Mâncarea pe care o consumă un jucător trebuie să furnizeze combustibil corpului dumneavoastră ore în șir, așa că trebuie să fie cunoscută mâncarea pentru a-și potoli foamea pentru acest jucător. Alimente bogate în carbohidrați va furniza energia necesară, deci aceasta ar trebui să fie baza dietei de tenis înainte de meci. Mesele și gustările ar trebui să fie moderată în proteine ​​și săracă în grăsimi.

Opțiuni bune ar fi pastele și pâinea din grâu integral, fulgi de ovăz, fructele proaspete cu conținut scăzut de calorii. Produsele bogate în zahăr trebuie evitate din cauza riscului unui accident energetic în timpul meciului. Masa de dinaintea meciului trebuie consumată cu cel puțin 2 ore înainte de meci, pentru a evita crampele intestinale.

# 3 Dieta de tenis în timpul meciului

Tenisul este un sport solicitant și, în timpul meciului, jucătorii folosesc atât de multă energie încât pot duce la epuizarea depozitului de glicogen. Pentru a umpleți glicogenul folosit, jucătorii sunt sfătuiți să ia astfel de gustări ca o banană.

Hidratare este vital în timpul meciului, iar jucătorii ar trebui să-și mențină corpul hidratat consumând lichide la fiecare 15 minute și să nu aștepte să aibă sete de băut. În timpul meciului, băuturile sportive sunt preferate în locul apei, deoarece sunt bogate în carbohidrați și electroliți.

# 4 Dieta după tenis după meci

Jucătorii cheltuiesc o cantitate mare de energie în timpul meciurilor de tenis. O masă sănătoasă în decurs de 2 ore după meci i-ar ajuta pe jucători să-și revină și să-și alimenteze corpul. Masa ar trebui să includă proteină pentru a ajuta la recuperarea mușchilor, împreună cu carbohidrați și legume complexe. Opțiuni bune pentru o masă după meci ar putea fi pui sau pește cu paste integrale de grâu sau orez brun și câteva legume.

O dietă a jucătorilor de tenis este o parte vitală a procesului de antrenament și nu trebuie trecută cu vederea. O dietă sănătoasă de tenis nu numai că îi face pe jucători să se simtă mai bine, dar se dovedește, de asemenea, că are o influență puternică asupra performanței jucătorilor și a rezultatelor jocurilor. Alegeți produsele potrivite, rămâneți hidratat și evitați alimentele procesate și în curând veți vedea îmbunătățirea pe teren.

Aflați toate noutățile și promoțiile academiei

Școală pentru campioni Tenis pentru copii Antrenor profesionist de tenis pentru adulți Vacanță de tenis Program educațional Oferte

Guillermo Vilas Sport valorile de bază Antrenorii de tenis Facilități

Tenis Europa Junior Tour ITF World Tennis Tour ITF Senior Circuit