pentru

Performanța jucătorilor de tenis din teren nu depinde doar de abilitățile și mișcarea lor. Dieta contribuie, de asemenea, în mod semnificativ, oferind organismului suficientă energie și substanțe nutritive pentru a dura un meci de tenis care poate dura pentru casă. Dieta joacă, de asemenea, un rol important în recuperarea jucătorilor după un meci. Astfel, jucătorii de tenis consumă doar o dietă care poate ajuta la repararea mușchilor și a țesuturilor conjunctive.

Fiecare fan al tenisului știe cât de epuizant poate fi jocul, lăsându-i pe jucători răni și simțindu-se obosiți după aceea. Dându-și seama de importanța recuperării după meci, jucătorii de tenis acum acordă atenție și fitnessului și dietei și, dacă este necesar, caută ajutorul experților pentru a-i ajuta în planurile lor de dietă.

Astfel, atunci când vine vorba de dieta jucătorilor de tenis, trebuie luați în considerare mai mulți factori:

O dietă adecvată pentru jucătorii de tenis necesită planificare. Fiecare masă trebuie să conțină cantități mari de carbohidrați, cantități de proteine ​​de dimensiunea palmei și o cantitate mică de grăsimi. Mesele trebuie consumate cu 2-3 ore înainte de un meci pentru a permite digestia corectă a alimentelor și absorbția nutrienților. În unele cazuri, jucătorii mănâncă gustări bogate în carbohidrați cu 1 oră înainte de joc pentru energie suplimentară.

După un meci de tenis, aportul de glicogen din mușchi și ficat trebuie restabilit, în timp ce electroliții și fluidele trebuie reaprovizionate. Recuperarea după meci ar trebui să meargă bine atunci când este completată cu o gustare bogată în proteine, care ar trebui consumată la 30 de minute după meci sau antrenament.

Pentru mesele după un meci, raportul alimentar ar trebui să fie de 4: 1 carbohidrați și proteine. Astfel, este imperativ ca etichetele alimentelor și/sau conținutul nutrițional să fie evaluate înainte de servire. Alți jucători pregătesc un smoothie cu pulbere de proteine ​​sau mănâncă fructe pentru a atinge raportul țintă alimente.

Băuturi sportive pentru tenis

Pentru jucătorii de tenis, apa de cocos este una dintre cele mai recomandate băuturi și un bun înlocuitor pentru suc, sifon sau băutură sportivă. Apa de cocos are o performanță bună în hidratarea corpului.

Între timp, apa este recomandată pentru jucătorii care se antrenează timp de 30 de minute pe zi la intensitate moderată până la mare. Cu toate acestea, pentru antrenamentele care durează 60 de minute sau mai mult, apa de nucă de cocos este cel mai bun lichid de băut pentru aprovizionarea cu lichide corporale.

Apa de cocos este foarte recomandată jucătorilor de tenis deoarece conține cantități abundente de electroliți și sodiu. Acest lichid prezintă, de asemenea, o asemănare ridicată cu plasma sanguină și este extrem de compatibil cu corpul uman.

În cele din urmă, în ciuda consumului de alimente neapărat sănătoase, jucătorii de tenis pot necesita suplimente suplimentare pentru nutrienții esențiali necesari organismului. Suplimentele obișnuite recomandate jucătorilor de tenis includ magneziu, ulei de pește, vitamina C și zinc.