Procesat cu VSCO cu presetare f2
Confidențialitate și module cookie
Acest site folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord cu utilizarea lor. Aflați mai multe, inclusiv cum să controlați cookie-urile.
În mijlocul grupului de dezastre amalgamate în prima jumătate a acestui an, una dintre vestile bune despre 2020 este modul în care cei mai mulți oameni sunt bolnavi de dietă moft. Nimeni nu dorește să numere în mod constant caloriile, să curețe sucul sau să taie grupuri întregi de alimente de dragul acestuia (cu excepția motivelor medicale, etice sau religioase). În perioada de dietă constantă și a formulelor pentru a obține corpul perfect, există trei care se remarcă atunci când vine vorba de a-și urmări greutatea naturală „ideală”. Mai jos, încerc să expun cele trei diete - cel puțin una sau două despre care probabil ați auzit deja - precum și să prezint beneficiile, dezavantajele și modul în care fiecare dintre ele ar funcționa într-un cadru din viața reală.
Acestea fiind spuse, nu sunt dietetician sau medic înregistrat, așa că vă rugăm să consultați orice medic sau dietetician cu privire la acest subiect, dacă doriți să analizați în continuare aceste tipuri de diete și probabil să le încercați singuri.
DIETA INVERSĂ
Dacă doriți mai multe informații despre dieta inversă, puteți consulta aceste postări de blog încorporate în care îmi delimitez experiența personală și stabilesc un proces pas cu pas cu privire la dieta inversă. Pe scurt, acesta este procesul de creștere lentă și constantă a aportului caloric pe o perioadă extinsă de timp pentru a reseta caloriile de întreținere la o cantitate mai mare. De obicei ajungi să câștigi ceva greutate, dar mai ales în mușchi. Mulți indivizi care fac dietă inversă își vor scădea treptat exercițiile cardio și vor crește timpul de antrenament cu greutăți sau îl vor menține la fel.
Cele mai bune părți despre regimul invers este ușurința sa de a menține și recompensele estetice. Câștigi mușchi sănătos și poți mânca mai mult, te ridici mai greu și alergi mai puțin. Procesul în sine impune, de asemenea, mai puțin stres asupra metabolismului dvs., din cauza ritmului de creștere în greutate și a creșterii calorice. Din punct de vedere fizic, aveți mai mult spațiu pentru a vă adapta și a reacționa fără a vă stresa. Dezavantajele inversării dietei includ faptul că nu permiteți cât mai multă mâncare în dieta dvs. în faza incipientă a procesului. În continuare trebuie să exercitați o sumă echitabilă în același timp. În cele din urmă, întregul plan durează mai mult, ceea ce s-ar putea să nu fie ideal pentru unii oameni.
ALIMENTAREA INTUITIVĂ
Cel mai probabil ați auzit deja despre acest mod de a mânca, dar mâncarea intuitivă este demonstrată ca o modalitate de a consuma alimente fără a respecta „dieta” sau respectarea regulilor alimentare și onorând foamea și pacea cu mâncarea. Această formă de a mânca este pe scară largă complexă, dar fundamentul suprem este să înțelegeți cu adevărat când vă este foame, ce poftește corpul dvs. și să recunoașteți sațietatea fizică față de plinătatea cognitivă. Spre deosebire de regimul invers, nu trebuie să fii atent la alimente, la momentul mesei și la macronutrienți. Mâncarea intuitivă acceptă toate tipurile de alimente, fie că este vorba de broccoli sau cookie-uri cu ciocolată, deși principiile afirmă că sănătatea este pe primul loc.
Această formă de a mânca poate fi remarcabil de eliberatoare pentru persoanele care se luptă cu reguli alimentare intransigente sau puncte de vedere distorsionate asupra dietei și exercițiilor fizice. Alimentația și fitness-ul nu vor mai fi subiecte de obsesie, ci fracțiuni ale unui stil de viață sănătos. Începi să schimbi fundamentul perspectivei tale despre corpul și șanțul tău într-o bază de acceptare și respect în loc de construcții mentale a ceea ce crezi că ar trebui să arăți și să faci. Pe de altă parte, uneori poate fi o provocare pentru oameni să mănânce intuitiv (în rutina mea, nu mai urmez mâncarea intuitivă, deoarece există câteva reguli de bază despre alimente pe care le respect din motive personale). Nu toată lumea are resursele și capacitatea de a mânca orice vrea - diabeticii pur și simplu nu pot avea cât de mult zahăr doresc și cineva care se confruntă cu tulburări de alimentație ar avea mai multe probleme în a înțelege foamea adevărată din cauza foametei excesive, a epurării sau a bingingului.
TOATE ÎN
Popularizat de Stephanie Buttermore și originar din comunitatea tulburărilor alimentare, mersul „all in” este similar cu alimentația intuitivă, cu un accent mai mare pe remedierea foametei extreme. Este dificil să găsești mai multe resurse, cu excepția unor videoclipuri de pe canalul lui Stephanie Buttermore, care să prezinte progresul și principiile sale. Din ceea ce am adunat, există o linie fină care diferențiază alimentația intuitivă și toate acestea: Stephanie Buttermore susține că aportul ei caloric minim a fost de 2.500 de calorii - cel mai probabil o cantitate de care are nevoie pentru a-și menține greutatea pentru înălțimea și statura ei, în timp ce intuitivă consumul nu ține cont de calorii. Ambele permit tot felul de alimente, dar toate, în mod explicit, menționează că 75-80% din plan cuprinde carbohidrați complecși și alimente întregi, cum ar fi fructe, legume, amidon, unele grăsimi sănătoase și proteine.
Deși nu am experimentat niciodată să intru totul, pare a fi o cale bună dacă aveți nevoie de ajutor pentru a reconcepi indicii de foame și sațietate. Poate fi o provocare să separați semnele cognitive de fiziologice ale celor două, astfel încât să mâncați cât aveți nevoie, atâta timp cât atingeți un obiectiv minim, ar fi benefic pentru cei aflați în recuperare a tulburărilor alimentare. Problema principală pe care o văd cu toate acestea este lipsa cercetărilor din spatele ei, prin urmare există puține motive pentru a o recomanda cu integritate maximă. Există o mulțime de resurse, în afară de toate, care recunosc existența foamei extreme (probleme tiroidiene, dezechilibre hormonale etc.) la nivel medical pe care ar trebui să îl verificați mai întâi.
BONUS: MINNIE MAUDE (AVERTISMENT TRIGGER)
(AVERTISMENT TRIGGER) Da, am specificat că sunt trei care mi-au ieșit în evidență, dar, în timp ce am continuat să scriu această postare, am dat peste o altă dietă care este mai specific adaptată recuperării tulburărilor de alimentație de care pot beneficia cei cu obiceiuri serioase tulburătoare în ceea ce privește alimentația și exercițiile fizice. Cunoscute sub numele de dieta MinnieMaud, aceste linii directoare impun ca cei care adoptă dieta să-și arunce solzii, să eradice toate formele de exerciții și să mănânce un minim de 2.500 de calorii (femeie în vârstă de +25 de ani cu o înălțime de 5'0 " -5'8 "), 3.000 de calorii (mascul de +25 de ani cu o înălțime de 5'4" -6'0 "), 3.000 de calorii
Ca orice răspuns la majoritatea întrebărilor din Food Science: depinde. Aveți vreo afecțiune medicală care impune scrupulozitate asupra cantităților și tipurilor de alimente pe care le consumați sau atenție imediată? Aveți obiective fizice personale în ceea ce privește puterea și/sau creșterea în greutate? Motivele se concentrează în cele din urmă asupra vindecării o problemă mai adânc înrădăcinată care implică hrana și imaginea corpului? Aceste circumstanțe vor cere o rută diferită de selectat.
Cu toate acestea, trebuie să vă consultați întotdeauna cu un profesionist medical sau un dietetician înregistrat pentru a discuta la ce plan să respectați. Chiar dacă sunteți absolut sigur că dorințele dvs. personale vor funcționa, cel mai bine este să solicitați sfatul unui expert, deoarece există întotdeauna o șansă de a ști că nu numai alegerea dvs., ci și modul în care respectați planul ales, poate să nu fi cea mai bună opțiune, cel puțin pe termen scurt sau lung. Putem cerceta cât dorim, dar acest proces este copleșitor și prelungește acțiunea. Ascultați experți profesioniști și vorbiți cu cel puțin unul, mai ales dacă există probleme de sănătate care trebuie soluționate cât mai curând posibil.
Ce alte diete sunt utile pentru a „sparge” o dietă de modă sau un mod de alimentație nesustenabil?