fundal

În ciuda titlului cărții, „Dieta Ierusalimului” nu are nimic de-a face cu Ierusalimul în afară de faptul că autorul, Ted Haggard, s-a întâmplat să fie acolo când a fost inspirat să creeze conceptele care stau la baza dietei sale plan.

Cartea descrie practic povestea sa personală de slăbire. Haggard a călătorit la Ierusalim în 1998 și și-a dat seama că s-a îngrășat prea mult. El a decis să mănânce doar fructe, legume, nuci și semințe pentru o zi și a descoperit că hainele sale se potrivesc mai bine și simțul său de bunăstare a fost îmbunătățit.

El a creat o strategie de scădere în greutate pe termen lung, bazată pe monitorizarea pierderii de grăsime cu greutate regulată și zile periodice de consum ușor.

Bazele Dietei Ierusalimului

dieta
Dieterilor li se recomandă să se cântărească în fiecare dimineață și să stabilească un obiectiv săptămânal de scădere în greutate de un kilogram. În zilele în care se depășește greutatea țintă pentru acea săptămână, singurele alimente permise sunt fructele, legumele, nucile și semințele, iar apa este singura băutură consumată. În aceste zile, persoanele care fac dietă trebuie, de asemenea, să facă mișcare timp de o oră.

În zilele în care greutatea scării este sub obiectivul, persoanele care iau dietă au voie să mănânce liber, în conformitate cu liniile directoare generale ale unei diete sănătoase. Nu există alimente restricționate și nu există limite pentru mărimea porției. Acest plan pare să ofere un stimulent pentru a evita supraalimentarea în zilele „libere”, astfel încât să se evite limitele rigide ale zilelor în care dieta este restricționată.

Deși nu este un aspect esențial al planului său, Haggard menționează că un post de 1-3 zile la fiecare câteva luni poate avea beneficii fizice și spirituale. Persoanele care tin dieta sunt, de asemenea, încurajate să practice autoacceptarea și să facă față eșecurilor într-un mod sănătos. Haggard oferă imagini și tehnici de vizualizare ghidate care sunt concepute pentru a fi utilizate atât în ​​stadiile de slăbire, cât și în cele de întreținere ale dietei.

Alimente recomandate

Dieta Ierusalimului pune mult accent pe consumul de fructe, legume și nuci. Alimentele organice sunt preferate, deși nu sunt considerate esențiale.

Cartea oferă, de asemenea, o listă de rețete de ciorbe care sunt concepute pentru a promova pierderea în greutate.

Exemplu de plan de dietă

Căutați aici alte rețete inspirate de evrei.

Recomandări de exerciții

În zilele în care greutatea scării depășește ținta pentru săptămâna respectivă, se recomandă o oră de exercițiu. Haggard îi sfătuiește pe cei care fac dietă să facă exerciții fizice în conformitate cu capacitățile și să nu împingă prea departe.

Aceste exerciții pot fi utilizate împreună cu dieta Ierusalimului.

Costuri și cheltuieli

De asemenea, este necesar să achiziționați o cântare digitală fiabilă, care poate varia între 20 și 250 USD.

  • Cântărirea zilnică s-a dovedit a fi un predictor puternic al succesului în întreținerea pierderii în greutate.
  • Recomandă o rată sigură a pierderii în greutate la o kilogramă pe săptămână.
  • Flexibil și nu restrictiv. Bucurați-vă de toate alimentele preferate.
  • Susține importanța unui stil de viață sănătos și a exercițiilor fizice.
  • Abordează aspecte ale alimentației emoționale.
  • Ciclul caloric poate contribui la menținerea eficientă a metabolismului.
  • Nu oferă sfaturi detaliate pentru planificarea meselor.
  • Greutatea la scară poate fi influențată de fluctuațiile echilibrului apei din organism și nu poate reflecta pierderea sau creșterea reală a grăsimii.
  • Nu oferă informații precise despre conceptele nutriționale.

Concluzii

Deși dieta Ierusalimului este o abordare neconvențională și nu tocmai științifică a dietei, aceasta pare să ofere dietelor o strategie de succes pentru pierderea în greutate sănătoasă pe termen lung. Concentrarea pe o pierdere în greutate săptămânală de doar o kilogramă pe săptămână și regimul alimentar pentru o singură zi la rând are, de asemenea, avantaje psihologice distincte.

Conceptele nutriționale ale dietei ar putea face cu siguranță unele îmbunătățiri, însă urmând sfaturile lui Haggard, majoritatea oamenilor își vor îmbunătăți stilul de viață într-un mod care promovează nu numai pierderea în greutate, ci și sănătatea generală.

Haggard încurajează de fapt dietele să-și schimbe obiceiurile alimentare încet, astfel încât, de fapt, dietele își desfășoară treptat drumul spre abordările celor mai multe diete obișnuite, evitând în același timp sentimentele de restricție care sunt frecvente la începutul unei schimbări a dietei.

2 comentarii sau recenzii

Trebuie să fiți conectat pentru a posta un comentariu.

Aceasta este de fapt o dietă cu adevărat extraordinară și sunt surprins că nu a luat încă lumea de asalt. În loc să mă gândesc: „Doamne, voi urma această dietă oribilă timp de un an până când voi pierde în sfârșit toată greutatea!” trebuie să „dietați” doar o zi în fiecare săptămână, deoarece atunci când mâncați doar fructe, legume, nuci și semințe pentru o zi și faceți exerciții timp de o oră, lira săptămânală se desprinde foarte ușor, permițându-vă să faceți și să mâncați indiferent ce naiba vrei pentru restul săptămânii (sau până la următoarea ta zi grasă).
Oricum, îmi pare rău dacă acest lucru este incoerent, dar acest plan a fost cel care m-a ajutat să slăbesc zece kilograme după primul meu an de facultate. Mi s-a părut incredibil de ușor, depășind partea de voință!

Am încercat asta timp de o săptămână și nu am slăbit.
-M o IV s T e R

"Am vrut doar să spun cât de grozav este acest site. Calculatoarele de necesități zilnice de macro-nutrienți și zilnice le folosesc tot timpul. Mulțumesc!"