Rezistența vs. Înclinați-vă pe eliptică

este

Uneori, mai mult este cu adevărat mai mult. Creșterea rezistenței pe antrenorul dvs. eliptic vă puteți aștepta la rezultate mai rapide și mai durabile. Dacă aveți nevoie de un anumit stimulent pentru a sări pe eliptică, luați în considerare faptul că utilizarea acestuia arde mai multe calorii decât mersul pe o bandă de alergat. Eliptica este, de asemenea, mai ușoară pe spate, genunchi și șolduri, deoarece impactul este atât de scăzut. Mai mult, mișcarea eliptică imită modul în care picioarele tale se mișcă în mod natural în timpul mersului pentru o experiență ultrasunetă.

Rezistență și scădere în greutate

Se reduce la matematică simplă; cu cât arzi mai multe calorii, cu atât poți pierde în greutate. Creșterea rezistenței eliptice necesită consumul de energie, incinerând calorii suplimentare. O femeie de 145 de kilograme arde 600 de calorii pe oră în timpul sesiunii eliptice medii, dar cu o rezistență crescută te poți descurca și mai bine. Doar nu ridicați prea devreme; începeți cu o rutină moderată și mergeți până la niveluri mai ridicate de rezistență.

Folosind un eliptic

Pentru a profita la maximum de antrenament și pentru a evita rănile, folosiți întotdeauna formularul adecvat. Ține bărbia ridicată și umerii înapoi, cu fața în față pe tot parcursul exercițiului. Strângeți mușchii stomacului și mențineți mușchii brațului relaxați. Așezați-vă mâinile pe șine sau bare, dar nu folosiți o priză strânsă. Dacă vă veți pierde echilibrul, poate fi necesar să-l încetiniți. Folosirea unei rezistențe mai mari ar trebui să vă încetinească în mod natural, astfel încât să nu aveți nevoie să vă sprijiniți.

Precauții

Luarea câtorva măsuri de precauție acum vă poate scuti de multă durere în viitor. Jucați-l în siguranță văzând un medic dacă aveți peste 40 de ani sau dacă aveți dureri în piept, boli de inimă, probleme osoase sau articulare sau orice altă afecțiune care ar putea afecta exercițiul. Purtați pantofi sportivi de calitate pe mașina eliptică - s-ar putea să credeți că acest lucru nu este important, deoarece impactul este scăzut, dar tootsies-urile dvs. încă au nevoie de protecție. Setați mașina la o gamă confortabilă de mișcare; ultimul lucru pe care îl vrei este un mușchi dureros.

Sfaturi pentru slăbit

Chiar și la nivelul de intensitate maximă, nicio cantitate de antrenament eliptic nu va face ca kilogramele să dispară decât dacă mâncați și o dietă sănătoasă. Pierderea în greutate se referă în principal la calorii în vs. scade un kilogram de grăsime și este nevoie de un deficit de 3.500 de calorii. Umpleți farfuria cu fructe și legume, bunătate din cereale integrale din surse precum orezul brun și pâinea integrală din grâu și proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi tofu și fasole neagră. Urmăriți 1.200 de calorii pe zi pentru a pierde în greutate în siguranță.

Mai multe articole

Care este diferența dintre mașinile eliptice? →

Program de exerciții eficiente pentru oasele fără sală →

Vâslașii funcționează bine pentru modelarea corpului și pierderea în greutate? →