hrcfitness

Catleta

Fitnessfreakk366

Catleta

Acum fac o rotație foarte intensă, ceea ce va fi STS. Fac o rotație a zilelor cu calorii ridicate, medii și scăzute. În ziua mea înaltă este 2200, în medie 2000 și în minime este 1800. Un eșantion din ziua mea bogată în calorii este acesta:

forumurile

Ziua bogată în calorii

M1: ON shake proteic din zer cu 4 căpșuni și 2 oz. ananas (pre antrenament)
M2: ON shake de proteine ​​din zer cu 4 căpșuni și 2 oz. ananas (după antrenament)
M3: Ciocolată Fudge BSN cu 3/4 c. ovăz, 1 lingură. Natually More PB, 1 lingură. seminte de in
M4: 4 oz. curcan pe 1 felie de pâine Ezechiel; 2 linguri. migdale crude; piersică
M5: 1 cană de brânză de vaci cu 1/2 c. ananas
M6: Cod de cartof; legume sotate cu 2 lingurițe. brânză parm; 5 oz. cartof dulce
M7: Pudding de ciocolată cu 1/4 c. ovăz și 1 lingură. Bineînțeles mai mult PB

2201 calorii (2200 este ținta)
53 g. grăsime - 22%
211 g. proteine ​​- 38% (201 g. este ținta)
227 g. carbohidrati - 41%

Dacă alegeți să faceți rotația STS pe care o va furniza Cathe, trebuie să mâncați suficient pentru a susține cerințele pe care le va lua corpului dumneavoastră. Chiar și în zilele mele bogate în calorii mi-e foame, așa că știu că va trebui să mă acomodez puțin și să-l cresc. Atâta timp cât mănânci curat, nu ar trebui să fie nicio problemă. Te vei apleca și vei câștiga mușchi.

hrcfitness

Catleta

Vă mulțumim pentru distribuire. Știu că mâncarea mea este locul în care greșesc. Abia pot mânca 1500 de calorii pe zi. Am folosit chestia nutrițională aici pe Cathe. Totuși, trebuie să-ți spun că ziua ta bogată în calorii nu mi se pare multă mâncare. Tocmai am început să fac shake-uri proteice și le fac doar în zilele când mă ridic, nu în zilele cardio.

Cred că aș putea încerca să vă urmez lucrurile timp de o săptămână și să văd dacă vă ajută.
Multumesc mult

milalit86

Catleta

Sunt total de acord cu tine! ÎNTOTDEAUNA îmi este greu să îmi iau caloriile. Cred că este, de asemenea, un lucru subconștient, deși, pentru că mi-e teamă că voi câștiga lol. După ani de zile mâncând luptându-mă cu ED și fără să mănânc niciodată ce ar trebui să se efectueze cam așa cum sunt cu mâncarea. Acum sunt mai bine, dar îmi este greu să merg 1500 de calorii pe zi. Am 21 de ani (22 în aproximativ 2 săptămâni), aproape 5'7 și 157 lbs. (vreau să fiu sub 150 lbs) așa că ar trebui să mănânc mai mult. Trebuie să lucrez cu adevărat. Încerc doar să mănânc multe proteine.

Debbie, odată mi s-a spus că ar trebui să mănânc în jur de 1800 de calorii pe zi pentru înălțimea mea și tot. Crezi că este corect?

Fitnessfreakk366

Catleta

Sunt total de acord cu tine! ÎNTOTDEAUNA îmi este greu să îmi iau caloriile. Cred că este, de asemenea, un lucru subconștient, de asemenea, pentru că mi-e teamă că voi câștiga lol. După ani de zile mâncând luptându-mă cu ED și fără să mănânc niciodată ce ar trebui să se efectueze cam așa cum sunt cu mâncarea. Acum sunt mai bine, dar îmi este greu să merg 1500 de calorii pe zi. Am 21 de ani (22 în aproximativ 2 săptămâni), aproape 5'7 și 157 lbs. (vreau să fiu sub 150 lbs) așa că ar trebui să mănânc mai mult. Trebuie să lucrez cu adevărat. Încerc doar să mănânc multe proteine.

Debbie, odată mi s-a spus că ar trebui să mănânc în jur de 1800 de calorii pe zi pentru înălțimea mea și tot. Crezi că este corect?

Nu am timp să-mi dau seama ce calorii ar trebui să mănânci chiar acum, dar asta arată bine pentru înălțimea și greutatea ta. Nu vă fie frică să vă ridicați caloriile. Pentru cei dintre noi care antrenăm ca și noi, corpul trebuie să fie hrănit. Asigurați-vă că sunt alimente curate.

Voiam doar să vă spun amândouă că după ce am mâncat așa cum am descris timp de o săptămână am pierdut 1 # și 2% grăsime corporală. Acum sunt rezultate. Desigur, rotația pe care o fac este intensă, dar totuși. Dacă mănânci prea mult cu calorii prea mult timp, metabolismul tău se va opri. Trebuie să vă hrăniți din când în când pentru a face metabolismul să funcționeze.

hrcfitness

Catleta

Mulțumesc Debbie. Trebuie să vă spun că sunt 100% convins că problema este aportul meu de alimente. Cântarul este blocat și mă înnebunește cu adevărat. Mergi după cântar sau te măsuri? Mă gândeam că atunci când încep STS voi face măsurătorile și voi folosi atât scara, cât și măsurătorile. În acest moment știu că am aproximativ 5-8 lbs până la greutate și trebuie să renunț la acestea!

Am fost la magazin și mi-am luat desertul BSN Lean; și voi face un plan alimentar pentru săptămâna viitoare și mă voi ține de el. În zilele în care nu faceți greutăți, mai mâncați 2000 de calorii? Aș putea vorbi despre asta pentru totdeauna în momentul în care mă consumă total.
Mulțumiri

[email protected]

Catleta

hrcfitness

Catleta

Fitnessfreakk366

Catleta

Mulțumesc Debbie. Trebuie să vă spun că sunt 100% convins că problema este aportul meu de alimente. Cântarul este blocat și mă înnebunește cu adevărat. Mergi după cântar sau te măsuri? Mă gândeam că atunci când încep STS voi face măsurătorile și voi folosi atât scara, cât și măsurătorile. În acest moment știu că am aproximativ 5-8 lbs până la greutate și trebuie să renunț la acestea!

Am fost la magazin și mi-am luat desertul BSN Lean; și voi face un plan alimentar pentru săptămâna viitoare și mă voi ține de el. În zilele în care nu faceți greutăți, mai mâncați 2000 de calorii? Aș putea vorbi despre asta pentru totdeauna în momentul în care mă consumă total.
Mulțumiri

Da, merg după cântar, dar îmi urmăresc grăsimea corporală mai aproape, apoi fac cântarul. Pot crește în greutate doar adăugând un pic de mușchi, astfel încât să nu urmez scara ca un mod de bază de a mă măsura. Pentru a-mi verifica grăsimea corporală am un dispozitiv AccuMeasure. Este plastic, este ieftin și e bine să vezi unde te afli. Este posibil să nu fie 100% precisă, dar cel puțin arată progresul dacă îl utilizați săptămânal. Mi-am luat-o pe Ebay, doar caută Accu Measure (sau poate este un singur cuvânt, nu sunt sigur) și obține una. Urc pe cântar o dată pe săptămână și îmi verific grăsimea corporală o dată pe săptămână. Îl fac primul lucru sâmbătă dimineața.

De asemenea, îmi măsoar coapsele, șoldurile, talia, pieptul și bicepsul pentru a vedea progresul. Fac asta o dată pe lună.

În zilele în care mă odihnesc, încerc să mănânc puțin mai puțin decât de obicei. Dar nu prea jos. Mușchii mei se vindecă în continuare de antrenamentele brutale, așa că trebuie să le hrănesc o cantitate decentă.