Dieta Dukan a fost popular în Franța pentru că este un plan de dietă eficient pentru tratarea obezității. A fost proiectat de Pierre Dukan ca parte a cercetărilor sale de acum 10 ani și a devenit popular din 2000, după lansarea cărții sale. Dieta pe bază de proteine ​​este practic un plan în patru faze, concentrându-se pe carnea slabă și pe alimentele cu conținut scăzut de calorii. Ce este mai convenabil cu acest plan de dietă este că nu trebuie să-ți numeri caloriile tot timpul și poți mânca cât poți, atâta timp cât sunt proteine ​​slabe. Pentru a obține cele mai bune rezultate, dieta Dukan Cumpărați medicamente abilify ieftine ar trebui să fie asociată cu tărâțe de ovăz, o plimbare zilnică de 20 de minute și o cantitate mare de apă.

dukan

Următoarele sunt cele patru etape ale dietei Dukan:

Faza 1: Faza de atac

Prima etapă a dietei susține pierderea rapidă în greutate, făcând dieta proteică ca element central. Aceasta include consumul de proteine ​​slabe combinate cu 1,5 litri de apă și 1,5 linguri de tărâțe de ovăz zilnic. Cei care merg pentru Dieta Dukan pot alege pește, ouă, lactate fără grăsimi, păsări de curte, soia și alte cărnuri cu conținut scăzut de grăsimi. Când respectați acest plan de masă până la 10 zile, este de așteptat să pierdeți 7 kilograme la 5 zile.

Faza 2: Faza de croazieră

A doua fază combină dieta nelimitată cu proteine ​​slabe cu 28 de legume nelimitate și 2 linguri de tărâțe de ovăz zilnic. Legumele precum cartofii, mazărea, morcovii și porumbul sunt excluse pe listă pentru această etapă. Puteți continua această fază până când ajungeți la numărul dorit de kilograme pe care trebuie să le pierdeți acolo unde vă așteptați să scăpați 2 kilograme în fiecare săptămână. Ai. croaziere. faza ar putea dura câteva luni până când corpul tău se adaptează la pierderea în greutate și vei fi capabil să îți atingi obiectivul de greutate.

Faza 3: Faza de consolidare

Ai. consolidare. faza este punctul cel mai critic în Dieta Dukan deoarece de aici ai putea pune acele kilograme în plus. Cu toate acestea, puteți evita recâștigarea după ce vă mențineți planul de masă pentru această etapă timp de cinci zile în fiecare kilogram pe care îl pierdeți. Aici, persoanele care fac dietă își pot menține pierderea în greutate zilnic cu legume și proteine ​​nelimitate, care includ de data aceasta mielul și carnea de porc. Planul zilnic de masă trebuie să conțină, de asemenea, pâine integrală (2 felii), fructe cu conținut scăzut de zahăr (1 bucată), alimente cu amidon (1 până la 2 porții), brânză tare (o porție), precum și 1 până la 2 porții de orice masă pe care ți-ar plăcea să o iei săptămânal. Cu toate acestea, pentru a reuși în această etapă, trebuie să renunțați la angajamentul de-a lungul vieții de a lua o dietă cu proteine ​​pure o dată pe săptămână.

Faza 4: Faza de stabilizare

Etapa de stabilizare este partea de întreținere pe viață a Dieta Dukan pentru a ține la distanță acele kilograme în plus. Atâta timp cât urmați dieta o dată pe săptămână, cu toate proteinele, 20 de minute pe jos pe zi și 3 linguri de aport de tărâțe de ovăz în fiecare zi, sunteți liber să mâncați tot ce ați dori, păstrând în același timp kilogramele în plus.

În afară de cele patru faze menționate mai sus, cei care optează pentru Dieta Dukan sunt încurajați să consume multivitamine în fiecare zi.