arzi

Articole similare

  • Cum să arzi 80 de calorii
  • Cum să arzi 1200 de calorii pe zi
  • Cum să arzi 1000 de calorii pe zi fără sala de sport
  • Cum să faci jogging în loc să slăbești
  • Cum să pierzi 30 de kilograme de coardă
  • Exerciții mici pe care le poți face prin casă pentru a slăbi

Pierderea în greutate s-ar putea să nu fie ușoară, dar mecanismele de bază ale corpului sunt simple - dacă arzi mai multe calorii decât consumi, vei pierde în greutate. De exemplu, pentru fiecare 3.500 de calorii suplimentare pe care le arzi, vei pierde 1 kilogram. Prin urmare, arderea a 150 de calorii în plus este un început modest. Dar este un început. Numărul de calorii pe care le arzi în timpul unei anumite activități depinde în parte de greutatea ta. Toate celelalte fiind egale, o persoană mai grea va arde mai multe calorii decât o persoană mai ușoară care efectuează aceeași activitate. În general, totuși, puteți arde 150 de calorii în timpul unui antrenament destul de scurt, într-o plimbare lentă sau chiar în rutina de zi cu zi.

Pasul 1

Mers pe jos. Potrivit Clinicii Mayo, un individ de 160 de kilograme care merge pe jos la o distanță de 3,5 mph va arde 157 de calorii în 30 de minute.

Pasul 2

Înot. Pentru a arde 150 de calorii este nevoie de aproximativ 13 minute de înot viguros sau de aproximativ 19 minute într-un ritm moderat.

Pasul 3

Dans. Dansul de sală va arde 150 de calorii în 40-45 de minute. De asemenea, puteți arde acele calorii cu aproximativ 22 de minute de balet sau 24 de minute de dans la discotecă

Pasul 4

Fă niște treburi casnice. Puteți arde 150 de calorii în plus cu aproximativ 27 de minute de vopsire în casă, 33 de minute de spălare a ferestrelor sau, dacă casa dvs. este suficient de mare, 53 de minute de aspirare. Alternativ, ieșiți din casă și loviți zăpada timp de 22 de minute, tundeți gazonul cu o mașină de tuns neelectrică timp de 30 de minute sau greblați frunzele timp de 34 de minute.

Pasul 5

Antrenează-te într-o sală de sport. Veți avea nevoie de aproximativ 25 de minute de antrenament cu greutăți sau aerobic cu impact redus sau de aproximativ 14 minute pe o mașină de alergat pe scări pentru a rezolva 150 de calorii.

Pasul 6

Practica un sport. Dacă jucați golf, purtați cluburile în loc să închiriați o căruță și cele 150 de calorii se vor desprinde în puțin mai puțin de o jumătate de oră. Ardeți aceeași cantitate de calorii cu aproximativ 17 minute de fotbal, baschet sau tenis individual, 31 de minute de volei sau 41 de minute de bowling. Dacă sunteți aventuros, încercați 13 minute de rugby.

Pasul 7

Bucurați-vă de aer liber. O excursie de 22 de minute sau o excursie cu caiacul de 26 de minute va arde aproximativ 150 de calorii. Dacă preferați călăria, calul face cea mai mare parte a muncii, dar veți arde 150 de calorii în aproximativ 52 de minute. Dacă vă place vremea rece, încercați aproximativ o jumătate de oră de schi alpin sau aproximativ 18 minute de schi fond sau patinaj pe gheață.