Nota editorului
Următorul articol a apărut în MedicalNewsToday. A fost scris de Jenna Fletcher și revizuit de Natalie Butler, RD, LD (Duminică 3 decembrie 2017). M-am convertit la Ghidul de supraviețuire PRP, astfel încât pacienții PRP și îngrijitorii să poată profita de butonul TRADUCERE.

antiinflamatoare

✽ Ce este dieta antiinflamatoare?
✽ Ce condiții poate ajuta o dietă antiinflamatoare?
✽ Alimente de mâncat
✽ Alimente de evitat
✽ Sfaturi anti-inflamatorii pentru dietă
✽ Ce este inflamația?
✽ A luați

Ce este o dietă antiinflamatoare?

Dieta antiinflamatoare include alimente vegetale dense în nutrienți și evită alimentele procesate și carnea.

O dietă antiinflamatorie constă în alimente care reduc răspunsurile inflamatorii. Această dietă implică înlocuirea alimentelor dulci și rafinate cu alimente întregi, bogate în nutrienți.

O dietă antiinflamatorie conține, de asemenea, cantități crescute de antioxidanți, care sunt molecule reactive din alimente care reduc numărul de radicali liberi. Radicalii liberi sunt molecule din organism care pot deteriora celulele și cresc riscul anumitor boli.

Multe diete populare respectă deja principiile antiinflamatorii. De exemplu, dieta mediteraneană conține pești, cereale integrale și grăsimi care sunt bune pentru inimă. Cercetările au arătat că această dietă poate reduce efectele inflamației asupra sistemului cardiovascular.

Ce condiții poate ajuta o dietă antiinflamatoare?

Medicii, dieteticienii și medicii naturisti recomandă dietele antiinflamatorii ca terapie complementară pentru multe afecțiuni care sunt agravate de inflamația cronică. O dietă antiinflamatoare poate ajuta la multe afecțiuni, inclusiv:

✽ artrita reumatoidă
✽ psoriazis
✽ astm
✽ Esofagita eozinofilă
✽ Boala Crohn
✽ colită
✽ boală inflamatorie a intestinului
✽ diabet
✽ obezitate
✽ sindrom metabolic
✽ boli de inimă
Sus lupus
✽ Boala Hashimoto

În plus, consumul unei diete antiinflamatorii poate ajuta la reducerea riscului anumitor tipuri de cancer, inclusiv cancerul colorectal.

Alimente de mâncat

Opțiunile bune pentru o persoană care urmează o dietă antiinflamatoare includ următoarele:

✽ verdeață cu frunze întunecate, inclusiv varză și spanac
✽ afine, mure și cireșe
✽ struguri de culoare roșu închis
Vegetables legume dense în nutriție, cum ar fi broccoli și conopidă
✽ fasole și linte
✽ ceai verde
✽ vin roșu, cu măsură
Vo avocado și nucă de cocos
✽ măsline
✽ ulei de măsline extravirgin
✽ nuci, fistic, nuci de pin și migdale
Fish pești de apă rece, inclusiv somon și sardine
✽ turmeric și scorțișoară
✽ ciocolată neagră condimente și ierburi

Alimente de evitat

✽ băuturi zaharoase
✽ grăsimi trans, găsite în alimente prăjite
✽ pâine albă
✽ paste albe
✽ gluten
✽ ulei de soia și ulei vegetal
Snack Gustări procesate, cum ar fi chipsuri și biscuiți
✽ deserturi, cum ar fi fursecuri, bomboane și înghețată
✽ exces de alcool
✽ prea mulți carbohidrați

Unii oameni consideră că alimentele din familia umbrelor de noapte, cum ar fi roșiile, vinetele, ardeii și cartofii, pot declanșa erupții în unele boli inflamatorii. Există dovezi limitate în acest sens, dar o persoană poate încerca să taie umbrele de noapte din dietă timp de 2-3 săptămâni pentru a vedea dacă simptomele lor se îmbunătățesc.

Există unele dovezi care sugerează o dietă bogată în carbohidrați, chiar și atunci când carbohidrații sunt sănătoși, poate promova inflamația. Din această cauză, mulți oameni care urmează o dietă antiinflamatoare aleg să-și reducă aportul de carbohidrați.

Poate o dietă vegetariană să reducă inflamația?

Persoanele care iau în considerare o dietă antiinflamatorie ar putea dori, de asemenea, să ia în considerare eliminarea cărnii în favoarea surselor de proteine ​​vegetariene sau a peștilor grași.

Cercetările sugerează că persoanele care urmează o dietă vegetariană au niveluri mai ridicate de AA în plasmă, un marker al sănătății generale care este asociat cu niveluri mai scăzute de inflamație și boli de inimă.

Un studiu din 2017 a constatat că consumul de produse de origine animală a crescut riscul de inflamație sistemică, în timp ce un alt studiu sugerează că inflamația redusă este unul dintre beneficiile cheie ale unei diete vegane.

Sfaturi dietetice antiinflamatoare

Dietele antiinflamatorii pot fi o mare ajustare pentru persoanele care tind să mănânce diferite tipuri de alimente.

Există mai multe lucruri pe care le poate face o persoană pentru a facilita trecerea la o dietă antiinflamatoare, inclusiv:

Consumul unei varietăți de fructe și legume
✽ reducerea cantității de mâncare rapidă consumată
✽ eliminarea sifonului și a băuturilor zaharoase
✽ planificarea listelor de cumpărături pentru a asigura mâncăruri și gustări sănătoase
✽ purtând mici gustări antiinflamatorii în timp ce vă deplasați
✽ băut mai multă apă
✽ menținerea în condițiile zilnice de calorii
✽ adăugarea de suplimente, cum ar fi omega-3 și curcuma, în dietă
✽ exercitarea regulată
Somnul adecvat

Ce este inflamația?

Condiții precum astmul, diabetul, artrita și psoriazisul pot fi gestionate cu o dietă antiinflamatoare.

Inflamația este răspunsul organismului la boli, inclusiv infecții sau leziuni. Sistemul imunitar al organismului trimite o cantitate crescută de celule albe din sânge în zona de luptă împotriva infecției sau rănirii.

Inflamația nu este de obicei un lucru rău - este doar corpul care încearcă să se protejeze de leziuni suplimentare sau boli prin creșterea răspunsului imun în zonă fiind amenințat de bacterii sau leziuni.

Cu toate acestea, există mai multe boli inflamatorii cronice, cum ar fi artrita, psoriazisul și astmul, care pot face ca sistemul imunitar să pătrundă în exces și să atace țesuturile sănătoase.

În plus față de administrarea oricăror medicamente prescrise, o persoană cu o boală inflamatorie poate încerca să reducă inflamația, modificând dieta.

La pachet

Dietele antiinflamatorii promovează o reducere a inflamației. O persoană poate să-și reducă răspunsul inflamator al corpului prin implementarea acestor modificări dietetice sănătoase.

Reducerea inflamației poate ajuta o persoană să se simtă mai confortabil prin ameliorarea unor simptome de inflamație.

De asemenea, poate ajuta persoana să evite unele dintre potențialele probleme de sănătate pe care inflamația cronică le poate provoca sau reduce nevoia de medicamente.

Un dietetician poate ajuta o persoană să dezvolte un plan dietetic pentru a aborda o afecțiune inflamatorie cronică.

Un răspuns la „Dieta - Dieta antiinflamatoare: Ce să știm”

Mike P - Milton Keynes, Anglia
28 octombrie 2020
Tocmai am fost diagnosticat cu PRP după o luptă destul de lungă cu diferiți medici pentru a ajunge la un specialist. Am trecut printr-o fază destul de proastă, care a durat aproape două luni, dar m-am îmbunătățit, cel puțin câteva focare minore. Mi s-a prescris acitretină, pe care încep să o iau în câteva zile. În loc să mă bazez doar pe medici și pastile, m-am gândit la ce pot face pentru a îmbunătăți lucrurile. Are cineva experiență în dieta antiinflamatoare - indiferent dacă a făcut diferența sau nu? Link numai pentru membri: https://www.facebook.com/groups/15865278115/permalink/10158680538683116/

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Trebuie să fiți conectat pentru a posta un comentariu.

Căutați în Ghidul de supraviețuire PRP

INSTRUCȚIUNI

Cuprins

1 - Bazele
2 - Diagnosticarea PRP
3 - Viața de zi cu zi
4 - Endgame