Aprobat de echipa noastră clinică | 02 aprilie 2020

proteine

Care sunt cele mai bune shake-uri proteice pentru scăderea în greutate?

Există multe varietăți de shake proteic pe piață în Marea Britanie, toate cu ingrediente și arome diferite pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire. În mod tradițional, shake-urile proteice îi ajutau pe bărbați să se îngrășeze și să câștige mușchi, motiv pentru care multe femei nu le-au băut. Acum, oricât de multe shake-uri de proteine ​​sunt concepute pentru femei, pentru a le ajuta să piardă în greutate, pentru a ajuta la tonifierea mușchilor și pentru a obține proteina necesară pe care ar putea să nu o poată obține din dieta lor, mai ales dacă sunt vegetariene sau vegane.

Protein World - Conceput pentru pierderea în greutate, Slender Blend este disponibil într-o varietate de arome pentru a crea shake-uri bogate în proteine ​​care sunt îmbogățite cu zinc pentru a vă hrăni părul.

PhD - Proteine ​​din zer și înlocuitori de masă care sunt în mod natural bogate în proteine ​​pentru a ajuta la pierderea în greutate și pentru a reduce oboseala. Aromele le fac grozave în rețetele de clătite și vafe cu proteine.

Meritene - Ambalate cu proteine ​​de înaltă calitate și vitamine esențiale, shake-urile și supele vor ajuta la eliberarea de energie și la reducerea oboselii.

Sunt shake-urile proteice bune pentru slăbire?

Înainte de a adăuga un shake de proteine ​​în dieta dvs., cel mai bine este să citiți recenzii și sfaturi, astfel încât să vă puteți face o idee despre modul în care alte persoane încorporează shake-urile în planurile lor de alimentație sănătoasă și exerciții fizice. Asocierea shake-urilor proteice cu alimente sănătoase, echilibrate și bogate în nutrienți, precum și exercițiile fizice vă pot ajuta să slăbiți. Principiul de bază este acela că înlocuiți unele dintre mese cu un shake de proteine, reducând astfel aportul zilnic de calorii. Pentru a pierde în greutate, trebuie să consumăm mai puține calorii decât arde în mod natural corpul nostru zilnic sau decât ardem prin exerciții fizice.

Proteinele vă ajută, de asemenea, să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp și vă poate împiedica chiar să nu mâncați alimente nesănătoase atunci când nu vă este foame - scăderea din nou a aportului de calorii. Ar trebui să puteți obține toate proteinele de care aveți nevoie prin dieta dvs., consumând alimentele potrivite, aflați mai multe despre alimentele bogate în proteine.

Când trebuie să beți shake-uri proteice pentru scăderea în greutate?

Depinde complet de tine și de obiectivele tale specifice atunci când bei un shake de proteine. Mulți oameni spun că cel mai bun moment pentru a bea un shake de proteine ​​este înainte sau după un antrenament pentru a vă ajuta să vă alimentați mușchii și să le oferiți ceea ce au nevoie pentru a recupera. Cu toate acestea, dacă scopul dvs. este scăderea în greutate, ați putea dori să vă cronometriți proteinele în momentele zilei când vă simțiți cel mai înfometați, deoarece proteinele vă vor face să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp.

Rețete de agitare a proteinelor

Știind ce să amesteci cu pudra de proteine, poți face shake-urile mai plăcute, ca să nu mai vorbim de gustoase. Ceea ce amestecați depinde, de asemenea, de cantitatea de calorii pentru ziua respectivă și de propriile obiective personale de slăbire.

  • Se amestecă două linguri de pudră de proteine ​​cu aromă de vanilie 85 de grame de ovăz și 230 ml de lapte degresat sau lapte de migdale. Se presară scorțișoară după gust
  • Amestecați o lingură de pudră de proteine ​​cu o banană, o mână de gheață și 230 ml de lapte degresat sau lapte de orez
  • Se amestecă 250 ml apă cu o lingură de pudră de proteine ​​căpșuni; adăugați o mână de căpșuni congelate și 4 linguri de iaurt grecesc fără grăsimi

Există un plan de dietă pentru scuturarea proteinelor pe care să îl pot urma?

Multe pulberi de shake-uri proteice sunt completate cu planuri de dietă care vă vor sfătui cu privire la numărul de calorii pe care ar trebui să le consumați, precum și ce alimente vă vor ajuta să pierdeți în greutate. De exemplu, un plan tipic ar putea fi; un shake de proteine ​​la micul dejun, urmat de o salată de pui la prânz și un shake de proteine ​​la cină. Planurile vor permite, de obicei, gustări precum legume și fructe să fie consumate între mese. Înainte de a începe o dietă cu proteine, trebuie să vă consultați medicul de familie pentru a vă asigura că este sigur pentru dvs. să faceți acest lucru.

Ar trebui să înlocuiesc mesele cu shake-uri proteice?

Dacă sperați să pierdeți în greutate, atunci înlocuirea unora dintre mese cu un shake de proteine ​​vă poate ajuta. Pierderea în greutate se întâmplă atunci când consumăm mai puține calorii decât ardem, iar înlocuirea meselor cu un conținut ridicat de calorii cu un shake proteic cu conținut scăzut de calorii vă poate ajuta să vă scădeați caloriile zilnice și să pierdeți în greutate.

Pot să trăiesc doar din shake-uri proteice?

Nu este recomandat să beți doar shake-uri proteice, deoarece nu veți primi toți nutrienții și vitaminele importante de care are nevoie corpul dumneavoastră. Acest lucru ar putea duce la probleme grave de sănătate, cum ar fi malnutriția.