Există multe probleme de sănătate asociate cu supraponderalitatea. Toată lumea ar trebui să încerce să-și verifice greutatea și să adopte un stil de viață sănătos.

Pentru persoanele care sunt deja supraponderale, revenirea la o greutate sănătoasă poate fi o luptă. Metodele pe care le încercați pot fi dureroase și, în unele cazuri, nereușite. În plus, a pierde în greutate prea repede nu este înțelept. Aveți nevoie de o strategie lentă și eficientă. Unul pe care îl puteți menține pentru a vă menține greutatea țintă odată ce ajungeți la el.

Aici intervine ciclismul. Nu numai că vei pierde în greutate, dar te vei bucura și de alte beneficii uimitoare pentru sănătate.

Funcționează ciclismul pentru pierderea în greutate?

pentru
Ați fi surprins să știți cât de eficient este ciclismul atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Pentru ca o activitate de slăbit să fie eficientă, trebuie să vă facă să ardeți un număr bun de calorii într-un timp scurt. Ciclismul are o bună reputație atunci când vine vorba de arderea caloriilor. În doar o oră de călătorie moderată cu bicicleta, pierzi aproximativ 500 de calorii.

Ciclismul pentru scăderea în greutate nu este doar o teorie. Este o metodă încercată care a funcționat pentru oameni reali. Când te uiți la cele mai multe povești, vei observa că progresul este lent. Cu toate acestea, rezultatele sunt de lungă durată. Este ușor să continuați ciclismul în același ritm chiar și după ce ați slăbit. Acest lucru vă ajută să mențineți o greutate sănătoasă și să obțineți cantitatea recomandată de activitate fizică în fiecare săptămână.

Deci, cum o faci?

Corpul tău necesită un anumit număr de calorii în fiecare zi pentru ca acesta să își poată îndeplini funcțiile normale. Numărul variază de la o persoană la alta. Pentru bărbați, aceasta variază între 1.500 și 2.000, în timp ce pentru femei este undeva între 1.200 și 1.500. O căutare rapidă pe Google va afișa un calculator pe care îl puteți utiliza pentru a obține un număr exact.

De acolo, lucrați la crearea unui deficit. Dacă corpul tău necesită 1.500, ciclează pentru a arde 500. Acest lucru creează un deficit de 500 de calorii. Când corpul dumneavoastră are un deficit caloric, va arde grăsimile stocate pentru a compensa. Cu cât arzi mai multe grăsimi, cu atât vei pierde în greutate.

Concluzia este că vă puteți orienta spre fitness. Pe lângă ciclism regulat, asigurați-vă că mâncați bine și dormiți suficient în fiecare noapte.

Alte beneficii ale ciclismului

Îmbătrânind bine

Numeroase studii arată că ați putea îmbătrâni cu succes dacă mergeți mai des cu bicicleta. Se spune că ați îmbătrânit cu succes dacă nu aveți bolile care vin odată cu bătrânețea.
Ca activitate fizică, ciclismul vă asigură că aveți întotdeauna un nivel ridicat de celule T. Acestea sunt celule imune cheie care sunt dezvoltate în timus. Când ajungi la douăzeci de ani, organul începe să se micșoreze, reducând nivelul celulelor T din corpul tău. De acolo, celulele imune continuă să se deprecieze.

Având un sistem imunitar slab, corpul tău este vulnerabil la tot felul de boli.
S-a aflat că persoanele care circulă cu bicicleta sunt adesea mai puțin susceptibile de a dezvolta boli de inimă, probleme respiratorii, dizabilități și alte afecțiuni pe măsură ce îmbătrânesc.

Sănătate mentală

Găsiți fericirea chiar acolo unde vă aflați cu bicicleta.

Conducerea cu bicicleta reduce anxietatea, depresia și nivelul de stres.

O mulțime de lucruri se întâmplă în corpul tău când ciclezi - deși s-ar putea să nu aibă chef. De exemplu, se produc unii hormoni care se simt bine, precum endorfine. Te fac să te simți mai fericit și să îți înveseli starea de spirit. Asta nu este tot; acești hormoni acționează și ca analgezice și vă relaxează mintea.

În același timp, sunt secretați hormoni de stres, cum ar fi cortizolul. Acest lucru duce la niveluri mai scăzute de stres. A fi stresat afectează fiecare parte a vieții, inclusiv obiceiul de a dormi. Deci, exercițiul regulat se va traduce într-un somn mai bun.

Unele studii au arătat efectul ciclismului asupra anxietății și depresiei. A merge cu bicicleta ca activitate fizică are același efect ca și antidepresivele. Reduce și sensibilitatea la anxietate. Pentru persoanele fără aceste condiții, ciclismul va reduce riscul de a le dezvolta.

În timp ce vă aflați încă în sănătate mintală, activitatea fizică vă crește încrederea și respectul de sine.

Memorie

Ceva de necrezut se întâmplă când te plimbi cu bicicleta. Vezi cum mușchii tăi se măresc când te antrenezi? Același lucru se întâmplă și cu hipocampul (o parte a creierului utilizată pentru învățare și memorie) dacă circulați cu bicicleta în mod regulat. Nu este minunat? Capul tău nu va crește - în caz că te întrebi.

A avea un hipocamp mai mare este bun din câteva motive. Mai mult oxigen și substanțe nutritive vor fi transportate în acea secțiune. În consecință, se creează mai multe celule cerebrale care conduc la o mai bună capacitate de învățare și memorie.

Fitness

Pentru a rămâne în formă, trebuie să faceți exerciții fizice timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi, dacă sunteți adult. Acest exercițiu fizic nu trebuie să fie viguros și dureros. Ciclismul funcționează foarte bine.
Este un exercițiu blând, ideal pentru persoanele de toate vârstele și dimensiunile. Chiar și cei cu afecțiuni speciale, cum ar fi artrita, pot participa.

Cel mai bun lucru despre ciclism este că toți mușchii sunt implicați. Cu cursa pedalei dreapta, nici degetele de la picioare nu sunt lăsate în urmă.

O oră de ciclism în fiecare zi îți face corpul mai puternic. Reduce riscul apariției diabetului și a altor boli cauzate de inactivitate.

Ciclismul este o activitate remarcabilă. Este mai mult decât un simplu sport social. Pentru mulți, mersul cu bicicleta i-a condus înapoi la sănătate. Deși este o activitate simplă, arzi mai multe calorii pe bicicletă decât faci atunci când alergi. Cu un program bun și o dietă sănătoasă, îți vei atinge obiectivele de greutate în câteva luni. În afară de pierderea în greutate, există multe beneficii care vin cu acest exercițiu distractiv. Veți îmbătrâni bine și veți fi într-un loc mai bun mental. Dacă încă înveți, s-ar putea să apreciezi să ai un hipocamp mai mare.

Este posibil să nu obțineți întotdeauna timp pentru a merge la sală, dar cu siguranță vă puteți pierde timp pentru a merge cu bicicleta de câteva ori pe săptămână.