04.30 Sursa foto: Pinterest
Schimbarea anotimpului, apropierea iernii se poate dovedi provocatoare, deoarece oamenii se îmbolnăvesc, în general, de virale, tuse, răceală etc. Când există o schimbare a vremii, dieta joacă un rol major. Ar trebui să fii atent în timp ce îți alegi dieta de iarnă.
Acum putem vedea o mare varietate de legume și fructe pe piață. O mulțime de verdeață, cum ar fi frunze de schinduf, spanac, mărar, țelină, coriandru, amla, broccoli, varză, mazăre care ne furnizează antioxidanți sunt o sursă bună de vitamina C, complex B, folat etc. Acestea ne pot ajuta să luptăm împotriva frigului și să ne ridicăm imunitatea.
Există o mulțime de roșii, cum ar fi mărul, morcovii, varza roșie, ardeiul gras roșu etc. care au o sursă excelentă de beta caroten care se transformă în vitamina A în corpul nostru. Legumele și fructele menționate mai sus sunt, de asemenea, o sursă foarte bună de antioxidanți.
De asemenea, ar trebui să vă concentrați pentru a crește nivelul de vitamina C consumând portocale și amla. Acestea ajută la lupta împotriva oricărei infecții bacteriene și vor oferi protecție împotriva răcii și tusei care vin odată cu sezonul.
Iarna, corpul nostru tânjește după grăsimi. Deci, ar trebui să fim precauți în timp ce alegem sursa potrivită de grăsime. O greșeală obișnuită pe care o facem aici este să începem să consumăm fără minte junk-uri, confundându-le cu grăsime. O bună sursă de grăsimi sunt semințele amestecate, avocado, nuci, pe care ar trebui să le încorporați în mese, astfel încât să nu căutați alimente inutile. Când consumăm grăsimi în porții limitate, pielea noastră este, de asemenea, îngrijită și prevenită de uscăciune.
Greșeala obișnuită pe care o fac majoritatea oamenilor aici este să uite să bea apă deoarece este rece. Dar este cea mai importantă băutură care ar trebui consumată pe tot parcursul zilei. Apa ne menține corpul și pielea hidratate, ne împiedică să mâncăm în exces și să confundăm setea de foame și, de asemenea, ne protejează de diferite boli.
Datorită vremii reci, oamenii tind să devină letargici și chiar găsesc vremea rece o scuză pentru a nu face mișcare. Cel puțin o oră de exercițiu este foarte importantă pentru circulația sângelui în organism, care vă va menține corpul și mintea active.
Fă-ți prieteni care pot face parte din rutina ta de exerciții, ceea ce te-ar menține motivat. De asemenea, puteți începe să jucați un sport, astfel încât să îl puteți transpira. Masajele pot deveni parte a regimului săptămânal, deoarece vă îmbunătățesc circulația sângelui și vă pot scăpa de rigiditatea corpului.
Dacă rămâi cald, mănânci alimente nutritive, îți va crește imunitatea. De asemenea, ar trebui să avem grijă de igienă. În această vreme, oamenii, în special copiii, evită de obicei să se spele pe mâini înainte de a mânca. Amintiți-vă, spălarea mâinilor este absolut necesară, ceea ce vă poate ține departe de toate alergiile, precum și de tuse și răceală.
Obțineți mult soare mergând în parcuri sau mergând dimineața. Putem folosi acest climat pentru a obține doza noastră de vitamina D, care este foarte importantă pentru a construi imunitatea. De asemenea, absorbi calciul prin nuci. Mănâncă alune în jurul orei 11 dimineața.
Profitați la maximum de această iarnă, rămânând sănătos, în formă și lăsând câteva kilograme.