Ce părere aveți despre urmarea dietei cu broccoli și obținerea pierderii în greutate urmând o dietă pe bază de broccoli? Broccoli este o legumă cu multiple beneficii și valoare nutrițională. Broccoli poate fi, de asemenea, utilizat pentru a susține dieta broccoli și pentru a reduce greutatea și grăsimile în 10 zile în mod semnificativ și fără foamete și dietă. Cu articolul de astăzi, vă vom oferi totul despre mâncarea broccoli și mâncarea sa.

informativă

Dieta cu broccoli
Dieta cu broccoli
Pierderea în greutate cu ajutorul legumelor verzi sănătoase este broccoli, care te scapă de 8 kilograme în 10 zile
Broccoli este unul dintre cele mai sănătoase alimente din lume. Deși multor oameni nu le place gustul acestor legume delicioase, broccoli poate fi un aliat esențial în combaterea kilogramelor în plus. Mai ales dacă mențineți o dietă cu care puteți slăbi și ajunge la 8 kilograme în 10 zile.

Înainte de a începe această dietă, este o idee bună să aflați mai multe despre beneficiile broccoli care au vitamina A și C slabe în comparație cu portocala și, împreună cu aceasta, multe vitamine B, calciu, magneziu, mangan, seleniu, zinc, fier, și potasiu. Broccoli conține, de asemenea, o mulțime de fibre și acid folic.

Studiile au arătat că legumele precum broccoli conțin cea mai mare concentrație de substanțe anticanceroase, iar asta nu este tot. Caloriile sale sunt slabe și conțin fibre, apă și substanțe nutritive.

  1. Calorii scăzute: 100 de grame de broccoli au doar 34 de calorii. Un castron de broccoli fiert va fi cuprins între 55 și 60 de calorii. În plus, îndeplinește cerințele zilnice de vitamina C și K, având în vedere că toate acestea nu sunt surprinzătoare, deoarece broccoli oferă rezultate excelente în pierderea în greutate în doar câteva zile.

2. Fibre: Fibrele întârzie digestia, stimulând o senzație de plenitudine care te face mai puțin respingător. Fibrele dietetice întârzie, de asemenea, secreția hormonală care vă face să vă simțiți foame - grelina. De asemenea, este responsabil pentru prevenirea creșterilor zahărului din sânge prin încetinirea metabolismului zahărului.

  1. Apă: Știați că broccoli este 90% apă, iar 1 cană dintr-o cană gătită conține 5 grame de fibre? Când vine vorba de umplerea legumelor hrănitoare, broccoli este înalt și mândru de meniu.
  2. Susține nutrienții: Broccoli conține numeroși nutrienți care joacă un rol în susținerea pierderii în greutate. De exemplu, calciul, care se găsește din abundență în broccoli. Se crede că calciul poate reduce producția de celule grase noi și poate stimula descompunerea grăsimilor stocate.

Urmăriți această rețetă foarte sănătoasă și delicioasă de preparare a broccoli
Dieta cu broccoli
Dieta în dieta broccoli în 5 etape, care ajută la pierderea în greutate
O dietă cu broccoli concepută pentru a reduce pierderea în greutate de 8 kg în decurs de zece zile. În acele zece zile, a fost împărțit în cinci etape, fiecare durând două zile. Primele șase zile sunt etapa principală, iar următoarele patru zile sunt opționale.

Ar fi mai bine să obțineți broccoli proaspete din alimente, aburite - pentru că singura modalitate de a păstra toate alimentele lor valoroase. Dacă intenționați să gătiți broccoli, nu vă pregătiți timp de 5 minute.

În această dietă din meniu, împreună cu mâncare de broccoli, morcovi, pește, pui, carne slabă de vită (carne de vită, vițel), pâine de secară, ulei de măsline, piper, roșii, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte. Sarea este permisă, dar în cantități limitate. Cu alte cuvinte - folosiți-o cât mai puțin posibil - doar pentru ca mâncarea să nu aibă sens. Ca gustare, puteți mânca fructe, puteți evita sau reduce aportul de conținut ridicat de zahăr.

Informații importante în timpul pregătirii dietei cu broccoli
În cele zece zile, bea mai multă apă, cel puțin 2 litri pe zi, este permis să bei ceai neîndulcit de mai multe ori pe zi, iar cafeaua nu mai mult de două ori pe zi.

În prima zi și a doua zi a dietei cu broccoli
Mic dejun:

200 g de broccoli (crud sau aburit)

50 de grame de pâine de secară

1 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau o cană de iaurt

250 ml „supă” de bulion de pui cu conținut scăzut de grăsimi

150 g pui (fiert sau la cuptor fără grăsime)

150 de grame de broccoli aburit

250 de grame de broccoli (crude sau aburite) adăugate la usturoi și puțin ulei de măsline

Două morcovi (crudi sau aburi)

În a treia și a patra zi a dietei cu broccoli
Mic dejun:

200 de grame de broccoli.

Și un piper - crud sau aburit în ulei de măsline și usturoi.

100 g de ton fiert sau de pui

150 de grame de broccoli - aburite sau fierte încet în ulei de măsline

Două roșii medii

Același mic dejun gătit cu broccoli astăzi 200 de grame de broccoli.

Și un piper - crud sau aburit în ulei de măsline și usturoi.

În a cincea și a șasea zi a dietei cu broccoli:
Mic dejun:

100 g de vițel, de preferință curcan sau pui

100 de grame de broccoli crude sau aburite

O cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

200 de grame de broccoli crude sau aburite

100 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi

O felie de pâine de secară

150 de grame de carne de vită (sau carne de vită/vitel) fierte sau coapte fără grăsime

150 de grame de broccoli crud sau aburit

Dieta cu broccoli în a șaptea și a opta zi:
Mic dejun:

100 de grame de broccoli crude sau aburite

250 ml stoc de pui cu conținut scăzut de grăsimi

150 g pui fiert sau copt fără grăsime

150 de grame de broccoli aburit
Masa de seara:

250 de grame de broccoli (crude sau fierte) adăugate la usturoi și puțin ulei de măsline

Două morcovi (crudi sau aburi)

În a treia și a patra zi a dietei cu broccoli
Mic dejun:

200 de grame de broccoli.

Și un piper - crud sau aburit în ulei de măsline și usturoi.

100 g de ton fiert sau de pui

150 de grame de broccoli - aburite sau fierte încet în ulei de măsline

Două roșii medii

Același mic dejun gătit cu broccoli astăzi 200 de grame de broccoli.

Și un piper - crud sau aburit în ulei de măsline și usturoi.

În a cincea și a șasea zi a dietei cu broccoli:
Mic dejun:

100 g de vițel, de preferință curcan sau pui

100 de grame de broccoli crude sau aburite

O cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

200 de grame de broccoli crude sau aburite

100 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi

O felie de pâine de secară

150 de grame de carne de vită (sau carne de vită/vitel) fierte sau coapte fără grăsime

150 de grame de broccoli crud sau aburit

Dieta cu broccoli în a șaptea și a opta zi:
Mic dejun:

100 de grame de broccoli crude sau aburite

250 ml stoc de pui cu conținut scăzut de grăsimi

150 g pui fiert sau copt fără grăsime

150 de grame de broccoli aburit

250 g broccoli crud sau aburit

O cană de suc de roșii

Dieta cu broccoli, a noua și a zecea zi:
Mic dejun:

150 de grame de broccoli crud sau aburit

Două morcovi crudi sau aburi

1 cană de lapte sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi

150 grame de broccoli (crud sau aburit)

150 g de pește sau pui (gătit sau copt, cu puțin ulei de măsline) + 1 felie de pâine de secară

200 de grame de broccoli crud sau gătit la abur

Un cartof, gătit într-o coajă

Sfaturi suplimentare Acesta nu este un plan de dietă pe termen lung care epuizează dieta care rezultă. Cu toate acestea, consumul de broccoli este probabil să se satură rapid. Dacă credeți că această dietă nu este pentru dvs. - orice alt broccoli încearcă să o includă în dieta dvs., deoarece este sănătos și sățioasă.

Dacă sunteți disciplinat, reduceți cantitatea de alimente pe care le consumați și creșteți aportul de broccoli - acest lucru vă va ajuta să pierdeți în greutate și să detoxificați corpul. Dacă nu vă place broccoli - încercați broccoli crud care are un gust mai moale și mai proaspăt. Încercați pepene verde proaspăt din broccoli, roșii, castraveți, varză proaspătă, ridiche și conopidă curată.

Ce spun nutriționiștii? Nutriționiștii au pus la îndoială această dietă și sunt de acord că are atât aspecte pozitive, cât și negative.

Cel mai mare lucru negativ este că mănânci mult broccoli, ceea ce înseamnă multă fibră, care poate provoca indigestie și vânt. Broccoli poate duce, de asemenea, la absorbția redusă a unor minerale, cum ar fi fierul și zincul.

Dar planul de dietă pe termen scurt are o latură mai pozitivă, iar această dietă excelentă de detoxifiere este recomandată în special fumătorilor care detoxifică nicotina și alte toxine din țigări. Broccoli este, de asemenea, o sursă excelentă de acid folic, care este esențial pentru sănătatea femeilor, în special a femeilor însărcinate.