cheater

Am fost cu toții acolo. Încercați tot posibilul să țineți o dietă strictă, dar întotdeauna ceva vă împiedică - un deșert prost, o noapte de băut cu prietenii sau un cheeseburger care vă poartă numele.

Nu disperați, cu toții trebuie să trișăm din când în când. Vrei să știi cum să înșeli și să slăbești în continuare?

Consultați aceste 10 sfaturi de la dieteticianul înregistrat Marissa Lippert, autorul cărții „The Cheater's Diet: Sneaky Secrets to Pierde până la 20 de lire sterline în 8 săptămâni”.

Reduceți porțiile cu doar 15 până la 25% pentru a scăpa rapid de kilogramele în plus - și lăsați-vă puțin mai mult spațiu pentru tratamentul ocazional sau paharul suplimentar de vin roșu.

Secretul înșelătorului: setați farfuria ca: 50% fructe/legume, 25% proteine ​​slabe (aproximativ 3 până la 5 uncii sau dimensiunea pumnului) și 25% carbohidrați sănătoși și complecși.

O probă de masă ar putea fi: o salată verde colorată, amestecată, presărată cu brânză albastră și afine uscate sau roșii cherry + 4 - 5 uncii de friptură slabă (cum ar fi filet mignon sau filet de vită) + 1 cană de cartofi prăjiți

Dacă tot încerci să depășești prea multe indulgențe de sărbători, aruncă o privire la sticla ta de apă. S-ar putea să pară prea simplu, dar deseori interpretăm greșit setea de foame, luând mai multe calorii decât este necesar. În plus, apa crește nivelul de energie, ajută la începerea digestiei și, în lunile uscate și reci, conferă pielii uscate o strălucire revigorată.

Secretul înșelătorului: sugeți 1 1/2 până la 3 litri de apă pe zi și introduceți felii de lămâie sau lămâie pentru un plus de aromă.

Ce trebuie să renunțați: articole îndulcite artificial, cafeină și băuturi carbogazoase, alimente prăjite, grase, super-cremoase, alimente sărate, cum ar fi mese congelate, mezeluri și supe conservate (sunt bogate în sodiu și pot provoca retenție de apă) și prea multe carbohidrați rafinați (cum ar fi covrigi, produse de patiserie, porții mari de paste).

Secretul înșelătorului: alegeți alimente de-balonare (care ajută la eliberarea greutății suplimentare a apei), cum ar fi aceste ingrediente de sezon: grapefruit, mandarine, fenicul și sfeclă și grăsimi sănătoase pentru aplatizarea abdomenului, cum ar fi avocado, ulei de măsline și somon sălbatic.

Poate ați auzit-o de prea multe ori ca să o numărați, dar majoritatea dintre noi încă nu primim cantitatea de fructe și legume de care avem nevoie. Potrivit unui studiu, aproape 74% dintre americani nu primesc zilnic suficiente legume și 67% nu consumă recomandarea pentru fructe.

Secretul înșelătorului: țintește două fructe și două legume/salate diferite pe zi și vei fi pe drumul cel bun către o sănătate mai bună și o pierdere în greutate susținută.

Făcând fructele și legumele să se concentreze pe majoritatea meselor (50 la sută sau mai mult), aportul de calorii scade automat, fără a fi nevoie să vă distrugeți creierul numărând caloriile sau să petreceți ore în bucătărie. și încă mai ai loc să te încadrezi în toate celelalte alimente pe care le iubești.

Secretul lui Cheater: Ținându-te la răspundere și îți permite să vezi cu adevărat CE ȘI CÂT mănânci/bei într-o zi medie; păstrați filele modelelor și porțiunilor.

Dacă lovești obstacole, greutatea ta s-a aplatizat sau ai luat prea multe mese grele într-o săptămână, vei putea determina de ce și cum să o rezolvi.

Două mese și dulciuri/delicatese uimitoare, mai indulgente pe săptămână? Crede.

Poți avea într-adevăr tortul tău cu ciocolată și îl poți mânca și tu. DAR faceți plăcerile cu adevărat valoroase - ca atunci când un cartier italian fenomenal este cunoscut pentru pastele de casă, continuați și comandați-l. Doar asigurați-vă că aveți în vedere dimensiunile porțiunilor inteligente la restaurante și echilibrați un fel de mâncare mai mare cu o salată de intrare sau o parte din legume.

Două delicii echivalează cu 200 - 300 de calorii. Câteva exemple ar putea fi: un cupcake, un cookie sau un brownie cu adevărat incredibil, o singură lingură de înghețată REAL sau partajarea desertului la un restaurant.

Oferiți-vă sistemului digestiv o pauză pentru câteva zile, când ați lovit un platou sau ați văzut înapoi. Dacă blugii sunt puțin mai strânși sau ieșiți dintr-un weekend sau o vacanță bogată în calorii, curățați lucrurile și dați-i corpului un impuls pentru a începe din nou pierderea în greutate - reduceți alimentele care sunt adesea mai alergenice sau care s-ar putea să nu vă facă mă simt atât de grozav. Produse lactate, soia, carbohidrați rafinați sau articole cu gluten greu, cum ar fi pâinea și pastele, carnea roșie, alcoolul, doze mari de cofeină și intrări congelate/alimente ambalate sau procesate.

Secretul înșelătorului: renunțați la aceste articole timp de trei până la șapte zile și, în schimb, subliniați mai multe alimente proaspete, cu greutate redusă, cum ar fi fructele și legumele, somonul/peștele, cerealele integrale fără gluten și carbohidrații complecși, cum ar fi cartofii dulci, dovleceii, chinoa și nautul fasole, avocado, nuci, uleiuri sănătoase precum uleiul de măsline și uleiul de struguri și ceaiul de plante sau verde.

Privarea de somn este una dintre cele mai mari amenințări la adresa pierderii în greutate durabile. Dacă dormiți mai puțin de șapte ore în majoritatea nopților și sunteți în mod constant stresați, puteți constata că corpul dumneavoastră nu mai are efect, pofta de dulciuri și carbohidrați este mai mare și că, indiferent cât de „bine” mâncați, cântarul nu se mișcă ( datorită în parte cortizolului și hormonilor de stres). Puteți chiar să câștigați în greutate dacă nu dormiți suficient, deoarece capacitatea organismului de a regla pofta de mâncare și foamea și indiciile de sațietate.

Scopul de a dormi cel puțin 7 1/2 ore de noapte pe noapte, de a găsi activități care vă ajută să vă relaxați și să atenuați tensiunea și să încercați să vă construiți timp pentru exerciții fizice în săptămâna dvs. - de trei până la patru ori pe săptămână este o țintă bună pentru a începe, 30 sau mai multe minute pe antrenament.