Miercuri, 12 februarie 2014

exercițiul
Nu există nicio îndoială că exercițiile fizice sunt una dintre cele mai puternice modalități de a „crește pofta de mâncare”.

Dar acum, un studiu realizat de Daniel Crabtree și colegii de la Universitatea din Aberdeen, publicat în American Journal of Nutrition, sugerează că exercițiile exhaustive de intensitate ridicată pot crește paradoxal atracția alimentelor cu conținut scăzut de calorii.

Cercetătorii au folosit imagistica prin rezonanță magnetică funcțională (fMRI) pentru a compara răspunsurile neuronale la stimulii alimentari vizuali după exerciții intense și odihnă la cincisprezece voluntari bărbați sănătoși.

În comparație cu situația de odihnă, exercițiile intense au suprimat în mod semnificativ răspunsurile subiective ale apetitului, precum și concentrațiile de grelină, crescând în mod semnificativ eliberarea peptidei YY (un semnal de sațietate).

În plus, după exercițiu, subiecții au prezentat un răspuns apetitiv neuronal mai mare (activarea insulei și putamenului și activitate redusă în cortexul orbitofrontal) la imagini cu alimente cu conținut scăzut de calorii (de exemplu, castraveți, salată, etc.), dar răspunsuri mai scăzute la imagini cu -alimente calorice.

Astfel, se pare că o criză acută de exerciții intense poate acționa ca un inhibitor natural al apetitului care păcălește creierul să găsească alimente cu conținut scăzut de calorii mai atrăgătoare decât puiul prăjit și pizza.

Din păcate, lipsesc dovezile că această abordare vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să o mențineți departe.

După cum subliniază autorii,

Cercetările au arătat că reducerile senzațiilor de apetit după exerciții de intensitate ridicată sunt de scurtă durată, iar răspunsurile la apetit pot reveni peste câteva ore după exercițiu.

Cred că, atunci când pofta de mâncare revine, o face cu răzbunare, explicând de ce exercițiul fizic este o strategie atât de slabă de slăbire (în ciuda tuturor celorlalte beneficii dovedite pentru sănătate).

Dacă ați experimentat personal pofte intense de castravete după exerciții intense, cu siguranță mi-ar plăcea să vă aud povestea.

@DrSharma
Edmonton, AB

Crabtree DR, Chambers ES, Hardwick RM și Blannin AK (2014). Efectele exercițiilor de intensitate ridicată asupra răspunsurilor neuronale la imaginile alimentelor. Jurnalul american de nutriție clinică, 99 (2), 258-67 PMID: 24305681

Miercuri, 12 februarie 2014

Am observat efectul de suprimare a apetitului exercițiului. Și, deși în prezent nu efectuez niciun exercițiu intens, am observat un efect similar cu dieta mea actuală, care este propria mea variantă în dieta rapidă. Postesc două zile pe săptămână (marți și vineri), care sunt posturi de 24 de ore, rupte de cină în zilele mele de post. În celelalte zile ale săptămânii mănânc doar de trei ori pe zi, timp de doar 30 de minute, separat de cel puțin 4-1/2 ore între mese. În afară de asta, nu restricționez ceea ce mănânc, lăsându-mi apetitul să „aleagă”. (Cu toate acestea, sunt vegan, așa că mănâncă oricum numai alimente pe bază de plante.) Constat că în zilele de post, când mă confrunt cu decizia de a-mi sparge postul, sunt mai probabil să aleg o salată sau o supă alimente cu mai multe calorii, mai dense. De asemenea, în zilele de consum, ignor, de obicei, mâncărurile nedorite pentru o mâncare mai hrănitoare (am chipsuri de ciocolată în dulap, pe care nu le-am mai atins de săptămâni!). Se pare că funcționează - slăbesc - și este mult mai puțin dureros din punct de vedere fizic și psihic decât orice altă dietă pe care am urmat-o vreodată.

Vineri, 11 septembrie 2020

De când uraganul Laurai a fost stresat și foarte ocupat fizic și mental. Am poftit și am mâncat castraveți ca o femeie însărcinată.

Miercuri, 12 februarie 2014

În anii patruzeci, în urmă cu douăzeci de ani, am făcut antrenamente cu greutăți naturale foarte serioase, cu zece până la doisprezece ore de exerciții pe săptămână, și neobișnuit pentru femei m-am dovedit a fi un câștigător ușor (ați pus mușchiul foarte ușor), deci era foarte voluminos, dar slab. Ceea ce obișnuiam să îmi doresc în mod constant după exerciții fizice grele și, uneori, în mijlocul acțiunilor lungi, era bogat în proteine, dar alimente cu conținut scăzut de grăsimi, așa că sacadele de bizoni erau foarte, foarte importante pentru mine. (Nu mai pot face greutăți din cauza faptului că am o bule de glaucom, o problemă care apare în familia mea.)

Soțul meu, care este, în mod natural, mai aerob, rânduiește aproximativ 80 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână și, de asemenea, merge pe jos aproximativ 2.500 de mile pe an. Dorește nuci și 2% iaurt după un antrenament. Poftele sale sunt, de asemenea, pentru proteine, dar constată că, dacă merge cu iaurt degresat după un antrenament, foamea îi rămâne.

Nepoata noastră cea mai în vârstă este un alergător de ultramaraton care aleargă în mod normal pe distanțe de 50 de mile, dar a finalizat recent prima sa cursă de 100 de mile. Voi scrie și o voi întreba ce alimente tânjește după un antrenament intens. Cursurile ei tipice de exerciții sunt cele de 20 de mile.

Desigur, ceea ce este definit ca „intens” variază de la indivizi și am tindut mai mult spre fructele și legumele încărcate de umezeală, cu antrenamente mult mai puțin solicitante, dar nu cu cele intense.

Miercuri, 12 februarie 2014

Participanții au avut acces gratuit la apă și au fost obișnuiți să facă suficient exercițiu pentru a putea menține în mod corespunzător o bună hidratare? Lucruri precum cuke-urile sunt surse decente de lichide pentru solide.

Joi, 13 februarie 2014

Sukie, amuzant ar trebui să întrebi, pentru că exact așa s-a întâmplat. Interesul pentru alimentele cu conținut scăzut de calorii este exact paralel cu creșterea setei - bine făcut!

Joi, 13 februarie 2014

Nu am auzit încă de la nepoata noastră care aleargă ultramaratoane, dar un prieten care aleargă maratoane, schiuri și biciclete are și pofte de proteine ​​atât în ​​timpul cât și după exerciții intense și are skyr, nuci, pâine cu unt de arahide, lapte de ciocolată.

Luni, 17 februarie 2014

asta e chiar interesant. Nu am avut niciodată acest efect prin acest antrenament
http://bit.do/hVK3

Sâmbătă, 12 iulie 2014

Da, absolut, mă antrenez intens de patru ori pe săptămână și îmi doresc foarte mult castraveții, găsesc că se rehidratează și îmi completează energia. Apa o face și ea, dar cumva nu are același efect. Fructele sunt de obicei eficiente și nu au dorit la fel de mult, totuși știu când mănânc mă simt mult mai alertă și mai energică.

Duminică, 19 octombrie 2014

Am căutat pe Google pofta de castraveți, pentru că de când am început crossfit-ul în urmă cu 2 săptămâni, poftesc atât de mult castraveții. Am crezut că trebuie să însemne că am deficiență în unele substanțe nutritive sau minerale, pentru că am auzit că se poate întâmpla și corpul tău încearcă să te facă să-l obții prin pofte. Acesta a fost un articol interesant.

Joi, 12 martie 2015

Am găsit această pagină căutând în mod specific motivele pentru care devor brusc castraveți ca un velociraptor. Haha. OK, poate nu chiar atât de neglijent, dar am trecut prin trei castraveți destul de mari în doar două zile. Am mâncat jumătate dintr-unul (cu cayenne și puțină sare de mare) la prânz zilele trecute ... nimic mai mult și am fost mulțumit. Este interesant că menționați antrenamentele intense ca fiind un posibil vinovat.

Recent am repornit o rutină proprie de antrenament și de multe ori mă lasă transpirat, tremurat și epuizat. Bău apă pe tot parcursul, am o parte din antrenament care este menită să se răcorească și apoi fac duș. Antrenamentele mele se fac în general în jurul orei 4 sau 4:30 și durează o oră. În mod normal, mănânc în jurul orei 12:30 sau 1. Ați crede că mi-ar fi foame cel puțin până la 6:30. Nu sunt. Când mă antrenez, nu vreau mâncare după aceea. Apă, da, dar dacă mănânc la o oră de la antrenament, mă îmbolnăvesc. Uneori sunt 8:30 sau 9 înainte să-mi fie foame pentru cină și de obicei vreau legume crude, brânză și proteine.

De ce nu au fost testați pentru această femeie?

Joi, 12 martie 2015

Tocmai am terminat un antrenament în urmă cu o jumătate de oră - HIIT - și, imediat ce m-am dus la sala de mese, m-am uitat în jur și am mers instantaneu după castraveți. Mi s-a părut ciudat pentru că nu-mi plac castraveții. Le tolerez. Așadar, instinctul meu inițial de a lua un castron de castraveți mi s-a părut foarte ciudat. Acest lucru m-a determinat să-mi caut poftele de castraveți; și, am găsit acest articol. Este foarte interesant să citiți despre acest lucru. Aș dori să aflu mai multe despre aceasta de îndată ce se efectuează mai multe cercetări cu privire la aceasta.

Duminică, 10 ianuarie 2016

Tocmai am început să alerg și să fac mișcare din nou. Și m-am împins din greu să fac despărțiri de mile ca înapoi la liceu ... acum 14 ani lol. Oricine căutam de ce îmi doresc castraveții în ultima vreme. În 2 zile am avut aproape o duzină ... să vorbesc despre asta acum îmi face să vreau să scot ultimul meu din frigider lol. Articol foarte interesant de citit, mulțumesc pentru informații 🙂

Vineri, 26 februarie 2016

În prezent sunt o femeie obeză de 42 de ani, care nu a mai avut un antrenament intens de 2-3 ani. Anterior am jucat hochei pe gheață de 2-3 ori pe săptămână. Nu o dată am poftit castraveți, dar aș bea aproape 1L apă înainte de joc, apă în timpul jocului meu și 1,5L după jocuri.

Îmi doresc constant castraveți târziu, precum și ridichi și țelină. Îmi plac aceste legume, dar poftele mele îmi amintesc de poftele similare pe care le aș avea în timpul sarcinii.

Marți, 5 aprilie 2016

Am găsit asta pentru că voiam să știu de ce îmi doream castraveți - acum știu. Vezi, am încercat activ să slăbesc de la începutul lunii februarie ... deci 2 luni. Am pus peste 2000 de mile peste antrenorul meu eliptic în acel moment. Acum visez la felii de castravete. E o nebunie.